Банан кефир смузи: Смузи с бананом и кефиром рецепт

Содержание

Банановый смузи рецепт с фото, как приготовить смузи из банана и кефира

Фото бананово-кефирного смузи

Сейчас со всех источников сми нам пытаются рассказать, показать о пп (правильное питание ). Во многих кафе и ресторанах есть специальное диетическое меню пп. И вот в таких меню попадается частенько слово смузи. Что это? Смузи — это полезно, просто и очень вкусно. Смузи представляет из себя густой напиток из фруктов, ягод или овощей, с добавлением миндального, соевого, коровьего молока или йогурта и кефира, или добавление сока. Готовиться смузи в блендере, так что оно не займёт у Вас на готовку много времени.
Бананово-кефирный смузи я пью уже практически месяц. Этот напиток не утяжеляет желудок, надолго даёт ощущение сытости. Так что бывает и так, что выпив смузи как второй завтрак, я не всегда хочу обедать.
Сладость — обязательная составляющая любого смузи. Самые универсальные из сладких ингредиентов — бананы. Они добавляют и сладость, и кремовую текстуру, а также отлично сочетаются с любыми ягодами и зеленью.

А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.

Ингредиенты рецепта бананово-кефирного смузи

  • Кефир 250 мл (жирность от 1-2,5 % )
  • Банан 1 штука
  • Корица молотая 1/4 чайной ложки

Как приготовить банановый смузи с кефиром, пошаговый рецепт с фото

Вот набор продуктов.

В блендер вылить кефир, добавить кусочки банана и корицы. Взбить хорошо эту смесь, в течении 2-3-х минут. Всё смузи готов.

Если Вам недостаточно сладко, то можете добавить заменитель сахара. Его продают в отделах для диабетиков и спортивного питания. Один пакетик саше заменит 1 чайную ложку сахара.
P.S Если очень получилось очень густо, то можно добавить немного нежирного молока и еще раз все перемешать в блендере.

2406

64

6
  • Elena_Киев
  • Mary Black
  • sini4ka1979
  • Ириша
  • Darya
  • Олька
3
  • Elena_Киев
  • sini4ka1979
  • MariaUmarova

Банановый смузи — рецепт себе на стену:

Смузи на кефире с бананом и мандарином (9 фото)

Готовим смузи на кефире с бананом и мандарином.

Как это замечательно начать утро с вкусного и легкого смузи, особенно если вы приверженец здорового питания.

Как это бывает, очень часто просто не хватает времени утром, чтобы приготовить себе полезный и в то же время вкусный завтрак. Предлагаемый смузи решит эту проблему. Именно банан – это тот фрукт, который просто идеален, чтобы начать новый день. В нем много витаминов, микроэлементов, а главное, калия, который очень необходим организму. Мандарин в смузи – это не только полезный цитрус, но и легкая свежесть. Ну а о кефире и говорить нет необходимости. О его пользе известно всем.

Считанные минуты – и здоровый завтрак готов. Поторопитесь, ведь многих ждет школа и работа.

Ингредиенты для смузи на кефире с бананом и мандарином


  • Банан – 1 шт.
  • Мандарин – 1 шт.
  • Кефир – 250 мл

Рецепт смузи на кефире с бананом и мандарином

  1. Очищенный банан нарезаем на кружочки и опускаем в стакан погружного блендера.

  2. Мандарин очищаем, разбираем на дольки.

    Теперь с каждой дольки необходимо снять шкурку-перегородку, которая может давать горечь, и удалить косточки, если они есть.

  3. Очищенные дольки мандаринов также опускаем в стакан блендера.

  4. Заливаем подготовленные ингредиенты кефиром.

    Для приготовления смузи необходимо выбирать самый свежий кефир. Если следите за фигурой, то лучше брать нежирный – 1%.

  5. Содержимое стакана взбиваем блендером на высокой скорости буквально несколько минут.

  6. Осталось разлить напиток по стаканам и сразу же насладиться ярким вкусом, так как смузи хранить нельзя. Его готовят непосредственно перед самим употреблением.

  7. Смузи на кефире с бананом и мандарином готов!

    Смузи очень хорош в качестве перекуса, да и день начать с такого полезного завтрака тоже неплохо.

Приятного аппетита!

Смузи с бананом и киви на кефире — Zira.uz

Руководство

В сочетании с киви, банановый смузи получится с приятным тропическим вкусом, напоминающим о жарком лете. Объединяя в себе лучшие свойства ингредиентов, это лакомство становится незаменимым на столе здорового питания.

Не бойтесь готовить смузи на кефире, получится ничуть не хуже, как если бы вы делали его на йогурте или молоке.

И вообще, смузи – это блюдо, всегда открытое к экспериментам. Путем смешивания и добавления все новых продуктов, можно получать каждый раз новый незабываемый вкус и неповторимый набор полезных веществ.

Приблизительная стоимость готового блюда — 15 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

7 059

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Кефир предварительно охладить.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

Фрукты помыть, очистить от кожуры, нарезать.

Нарезанные бананы, можно отправить в морозилку на 15 минут, чтобы получить более кремовую структуру готового напитка.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Шаг 4

Отметить как Завершенное

Разлить готовый смузи по стаканам с трубочками, украсить свежей мятой или фруктами.

Употреблять сразу после приготовления.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много интересных рецептов!

Смузи с творогом, бананом и кефиром

Очень вкусный и простой рецепт смузи с творогом и бананом. Все ингредиенты нужно сложить в блендер, а затем перебить до однородной консистенции. Всего 3 минуты — и питательный завтрак готов!

Творожно-банановый смузи получается густым, приятной шелковистой консистенции. Он сладкий, несмотря на то, что в нем нет сахара, ведь в составе присутствует спелый банан и немного мёда (впрочем, если у вас аллергия на него, то можете выбрать другой подсластитель). В качестве основы можно использовать кефир или йогурт. А если хотите получить полноценный перекус, то можете добавить хлопья, немного льна или семян чиа.

Общее время: 3 минуты | Время приготовления: 1 минута
Выход: 1 порция | Калорийность: 67.94

Ингредиенты

  • творог – 150 г
  • спелый банан – 1 шт.
  • мёд – 1 ч. л.
  • кефир – 250 мл

Приготовление

Большие фото Маленькие фото
  1. В высокий стакан блендера поместите творог. Жирность или влажность никакой роли не играют, главное, чтобы творог был свежий, натуральный и качественный.

  2. Добавьте немного мёда. Количество можно определять своему вкусу, а также в зависимости от того, насколько сильной кислинкой обладают молочные продукты. Мёд подойдет липовый или разнотравье, но не гречневый, вкус которого способен перебить другие ингредиенты в составе смузи.

  3. Далее очистите один крупный и обязательно спелый банан, порубите его крупно ножом, отправьте к прочим ингредиентам.

  4. Влейте кефир любой жирности, которая вам по душе. Обратите внимание, что он, как и прочие ингредиенты, должен быть холодным, поэтому предварительно хорошо бы дать ему время постоять в холодильнике пару часов. Чем холоднее будут продукты, тем вкуснее в итоге получится ваш завтрак.

  5. С помощью погружного блендера пробейте все до однородности. Это займет не больше минуты, все продукты легко пюрируются, получается однородный, густой напиток.

  6. Вот и все — всего пара нажатий кнопки блендера, и ваш творожный смузи с бананом и мёдом готов. Перелейте в стаканы и подавайте. Из указанного количества продуктов выход — 1 порция.

  7. При желании можно украсить ягодами, семенами льна или раскрошить сверху печенье. Есть удобнее всего ложечкой (если сверху ничем не посыпали, то можно через широкую трубочку для смузи). Пусть ваш завтрак будет сам вкусным, а день — продуктивным!

Рецепт смузи (кефир, банан, яблоко, корица). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
“смузи (кефир, банан, яблоко, корица)”.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 кКал 1684 кКал 3. 3% 5.9% 3007 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.4% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.5% 7000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 7.3% 2433 г
Органические кислоты 0. 8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.8% 1818 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.8% 2665 г
Зола 0.7484 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5. 5 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 16364 г
альфа Каротин 0.0084 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.3% 15152 г
бета Криптоксантин 1.0863 мкг ~
Ликопин 0. 1263 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.8695 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 12. 1% 1475 г
Витамин В4, холин 29.6 мг 500 мг 5.9% 10.5% 1689 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 9.8% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 12.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 7. 617 мкг 400 мкг 1.9% 3.4% 5251 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 15% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 8% 2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0. 9% 1.6% 10714 г
гамма Токоферол 0.0879 мг ~
дельта Токоферол 0.0022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.036 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 138889 г
Витамин К, филлохинон 0. 6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8436 мг 20 мг 4.2% 7.5% 2371 г
Ниацин 0.243 мг ~
Бетаин 0.0328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212. 72 мг 2500 мг 8.5% 15.2% 1175 г
Кальций, Ca 88.07 мг 1000 мг 8.8% 15.7% 1135 г
Магний, Mg 20.51 мг 400 мг 5.1% 9.1% 1950 г
Натрий, Na 42.22 мг 1300 мг 3.2% 5. 7% 3079 г
Сера, S 18.92 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5285 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 14.6% 1223 г
Хлор, Cl 69.71 мг 2300 мг 3% 5.4% 3299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13. 2 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 5.4% 3327 г
Йод, I 5. 92 мкг 150 мкг 3.9% 7% 2534 г
Кобальт, Co 0.752 мкг 10 мкг 7.5% 13.4% 1330 г
Марганец, Mn 0.2242 мг 2 мг 11.2% 20% 892 г
Медь, Cu 22.37 мкг 1000 мкг 2.2% 3. 9% 4470 г
Молибден, Mo 3.878 мкг 70 мкг 5.5% 9.8% 1805 г
Никель, Ni 2.04 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 1.565 мкг 55 мкг 2. 8% 5% 3514 г
Фтор, F 14.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 28329 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 6.3% 2874 г
Цинк, Zn 0.322 мг 12 мг 2.7% 4.8% 3727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0. 576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2488 г ~
Сахароза 0.1802 г ~
Фруктоза 0. 6693 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0106 г ~
Аргинин* 0.0026 г ~
Валин 0.0033 г ~
Гистидин* 0. 0018 г ~
Изолейцин 0.0028 г ~
Лейцин 0.0044 г ~
Лизин 0.0042 г ~
Метионин 0. 001 г ~
Метионин + Цистеин 0.0012 г ~
Треонин 0.0025 г ~
Триптофан 0.0008 г ~
Фенилаланин 0. 0023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.0034 г ~
Аспарагиновая кислота 0. 013 г ~
Глицин 0.0033 г ~
Глутаминовая кислота 0.0082 г ~
Пролин 0.0051 г ~
Серин 0. 0036 г ~
Тирозин 0.0019 г ~
Цистеин 0.0011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1. 89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.2189 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0. 0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0009 г ~
17:0 Маргариновая 0.0011 г ~
18:0 Стеариновая 0. 0007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0021 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0021 г ~
18:1 цис 0.0021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0. 0006 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.0004 г ~
18:3 Линоленовая 0.0001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~

Энергетическая ценность смузи (кефир, банан, яблоко, корица) составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.


Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 65
  2. Белки: 2,4
  3. Жиры 0,5
  4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

  • 1 ст. л. овсянки
  • банан
  • 1 ст. молока
  • 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

  1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
  2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 81
  2. Белки: 2
  3. Жиры 1
  4. Углеводы: 16

Ингредиенты:

  • 20 г овсянки
  • банан
  • 150 г кефира (обезжиренного)
  • горячая вода — 2 ст. л.
  • яблоко
  • 1 ч.л. меда

Как приготовить:

  • Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
  • Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

  • Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
  • Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
  • Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

Рецепт Смузи на кефире с бананом и мандарином

Если вы придерживаетесь правильного или диетического питания, то этот рецепт точно придется вам по вкусу. Попробуйте приготовить в домашних условиях вкусный смузи на кефире с бананом и мандарином. Такой напиток можно сделать в качестве перекуса всем, кто хочет похудеть.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/3 ингредиентов
  • Мандарин – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Кефир – 250 мл
Jocelyn_food Пока без рейтинга 60.28

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Банан очищаем и нарезаем на кружочки, выкладываем в чашу блендера.
  2. Мандарин очищаем, удаляем белые части, а также косточки, разбираем на дольки. Добавляем к банану.
  3. Добавляем кефир.
  4. Пробиваем до однородности. Подаем сразу же.

Ключевые слова:
ID: 129900

Банан ~ Черничный смузи с кефиром | Блог и учебные пособия по органической кухне

Здравствуйте, друзья! У меня для вас есть вкусный, богатый пробиотиками рецепт смузи с бананом, черникой и кефиром, а также вкусный и полезный подарок! Shanley Farms в Южной Калифорнии делится этим прекрасным рецептом утреннего смузи и дарит одному из моих последователей невероятную подарочную коробку, наполненную свежими продуктами Калифорнии!
(Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить комиссию с продаж, но ваша цена останется прежней.)

Смузи:

Этот восхитительный смузи приготовлен из “смешанной” черники, замороженных бананов, насыщенного сливочного кефира и украшен красивыми, острыми жемчужинами лайма. Я знаю, вы думаете: «Что за чертовщина пальчиковые лаймы?» Это именно то, о чем я подумал. Не беспокойтесь, я дам вам совок…

Позвольте мне познакомить вас с Finger Lime!

Лайм пальчиковый – это маленькие продолговатые лаймы, наполненные жемчужинами восхитительного вкуса цитрусовых! Разве они не интересные, не говоря уже о красивых? Вы можете купить пальчиковый лайм целиком или просто купить жемчуг! А если вам интересно, что еще можно сделать с этими милыми маленькими лаймами и жемчугом, нажмите , чтобы увидеть больше рецептов! (например, тако, фруктовое мороженое и многое другое!)

Мягкий, кремообразный и насыщенный пробиотиками, приятными для живота:

Этот смузи – настоящее сокровище! Давайте обсудим: кефир полон приятных для живота пробиотиков, черника богата антиоксидантами и клетчаткой, а лайм обеспечивает столь необходимый витамин С.Сколько добра в одном смузи!

Розыгрыш: правила и вход

Победитель этого розыгрыша получит коробку свежесобранных авокадо, пальчиковый лайм, банку пальмового жемчуга, различные лимоны, лаймы, декоративное кухонное полотенце и носки из авокадо от Shanley Farms. Ага, носки из авокадо! Введите ниже. Чтобы выиграть, вы должны жить в 48 смежных штатах (извините, Аляска и Гавайи). Победитель будет выбран 12.07.17.

Для ввода:

Просто следуйте подсказкам ниже и вводите столько раз, сколько хотите! Удачи!

Розыгрыш лотереи

Советы и то, что вам понадобится: Вам понадобится хороший блендер, я люблю свой Blendtec! Можно использовать свежие или замороженные бананы, замороженные сделают коктейль более холодным и сливочным.

Красивый, питательный смузи из пальмового лайма!

Курс: Завтрак

Кухня: Американец

Ключевое слово: легкий рецепт завтрака, рецепты для детей

Порции: 4 смузи

Автор: Shanley Farms

  • 1/2 пинта 6 унций.черника
  • 1 кварта кефир питьевой йогурт
  • 4 бананы Мне нравится мой замороженный, поэтому смузи будет холоднее
  • 1/4 чашка медовый
  • 6 чайная ложка Жемчуг Citriburst или 6 пальмовых лаймов
  1. Голубика в трясине.(Muddle означает разбить, вы можете использовать вилку или картофелевидку)

  2. Равномерно разделить на 4 высоких стакана (примерно 1/3 стакана на стакан)

  3. Смешайте в блендере кефир, бананы и мед. Взбивайте до однородной массы.

  4. Добавьте жемчуг Citriburst.

  5. Залить смесью взъерошенную чернику.

  6. Наслаждайтесь!

МОГУ ЛИ Я ПРОСИМ ОБРАБОТКУ?

Бананово-ягодный смузи с кефиром – простой рецепт из 4 ингредиентов

Это вариант нашего базового рецепта смузи на кефире. Кефирный смузи – отличный способ начать утро, зарядиться энергией или утолить тягу к чему-то холодному, сливочному и сладкому! Этот смузи на кефире с бананом и ягодами восхитителен, его легко приготовить и он содержит полезные ингредиенты!

Должен знать кулинарный навык

Чтобы рецепт был успешным, узнайте, как:

Кулинарные советы по приготовлению лучшего ягодно-бананового смузи

Если вы хотите приготовить этот бананово-ягодный смузи с кефиром на завтрак и успеваете , поместите все незамороженные ингредиенты в кувшин блендера и поставьте накануне вечером в холодильник.Добавьте замороженные ингредиенты утром и перемешайте!

У шпината более мягкий вкус, чем у более крепкой зелени, такой как капуста, поэтому, если вы не уверены в аромате зелени в ваших смузи, начните со шпината . Листовая зелень придаст вашему красивому розовому смузи зеленовато-коричневатый оттенок, но мы обещаем, что он по-прежнему будет иметь прекрасный вкус!

Если ваш смузи на слишком густой после смешивания, добавьте еще жидкости. Если слишком тонкий , добавьте еще фруктов или льда.

Замены ингредиентов

  • Банан: другой сливочный фрукт, например манго или авокадо.
  • Ягоды: под ваши любимые замороженные фрукты.
  • Кефир: менее 1/2 стакана простого греческого или обычного йогурта + 1/2 стакана молока / заменителя молока на 1 стакан кефира.
  • Овес : мелкий овес, но не стальной. Овес необходимо готовить для оптимального пищеварения.

Варианты рецептов

Добавьте немного настоящей ванили или миндального экстракта для дополнительного аромата.

Если смузи слишком острый на ваш вкус, добавьте немного меда или агавы.

Для получения ягодного смузи с высоким содержанием белка добавьте 1 столовую ложку ореховой пасты, семян чиа и / или семян льна.

Хотите вдохновение для рецептов смузи на кефире?

Используйте наш базовый рецепт в качестве руководства или попробуйте другие вкусные варианты!

Какой блендер лучше всего подходит для смузи?

Подойдет любой блендер! В то время как Vitamix, вероятно, делает самые сливочные смузи, любой полноразмерный блендер, одноразовый блендер, иммерсионный блендер или даже кухонный комбайн справятся с этой задачей.

Здоровы ли смузи?

Хотя обычно лучше всего есть целые фрукты, смузи может быть отличным способом получить много фруктов и / или овощей за одну простую порцию. Этот смузи состоит из ягод, кефира, свежих бананов и листовой зелени.

Ягоды

Ягоды богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Вместе эти питательные вещества способствуют здоровью сердца и могут уменьшить воспаление. (1)

Кефир

Что такое кефир? Какой лучше покупать? Кефир – это кисломолочный напиток, в основном жидкий йогуртовый напиток.Он богат пробиотическими культурами, что делает кишечник счастливым. Мы рекомендуем покупать простые сорта, чтобы избежать добавления сахара, и органические, если вы можете себе это позволить. Выберите жирность, соответствующую вашему общему рациону. Если вы склонны потреблять много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, то лучшим выбором будет их выбор с низким или обезжиренным содержанием. Если вы ограничиваете насыщенные жиры в своем рационе, подойдет цельное молоко.

Банан

Бананы содержат клетчатку и калий. Натуральный сахар, содержащийся в бананах (и во всех фруктах), не учитывается в вашем дневном бюджете на сахар.Старайтесь включать фрукты во все свои приемы пищи, чтобы вы насытились полезными витаминами, минералами, клетчаткой, водой и фитохимическими веществами!

Листовая зелень

Листовая зелень богата необходимыми витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые укрепляют здоровье и помогают бороться с болезнями. Смешивание шпината с кефирным смузи – простой способ улучшить свое здоровье.

Для получения дополнительной информации о рекомендациях по ингредиентам ознакомьтесь с нашим руководством по ингредиентам.

Предложения по сервировке

Соедините этот смузи с горсткой наших энергетических закусок, чтобы быстро перекусить и пойти завтракать!

Есть остатки смузи с бананово-ягодным кефиром?

Храните остатки еды в холодильнике и наслаждайтесь завтраком.Этот смузи можно хранить в холодильнике дольше суток, но он начнет отделяться. Просто встряхните перед употреблением и вуаля! Вкусный, питательный смузи добра.

Хотите еще рецептов смузи?

Попробуйте эти простые и полезные идеи смузи!

Базовый рецепт смузи без молочных продуктов

Базовый рецепт смузи из греческого йогурта

Смузи из сладкого картофеля

Этот быстрый бананово-ягодный смузи с кефиром включает кефир, замороженные ягоды, банан и шпинат для получения полезного и вкусного напитка!

Курс: завтрак, напитки

Выход: 2 чашки (может получиться немного больше или меньше)

  • 1 чашка замороженных ягод
  • 1 чашка простого кефира
  • 1 большой спелый банан (~ 1 чашка)
  • 1 чашка слегка упакованного шпината (по желанию)
  • 6-8 кубиков льда (по желанию)
  1. Поместите все ингредиенты в блендер и приготовьте пюре.Наслаждаться!

The Kefir Cookbook Банановый смузи Рецепт

Если вы еще не пробовали кефир, пришло время. Этот сливочный напиток не только является отличным источником пробиотиков, но и поддерживает пищеварение, помогает поддерживать вашу иммунную систему и дает вашим костям заряд кальция. Польза кефира для здоровья многочисленна, и хотя можно просто выпить соло, нам нравится идея использовать его острый вкус в полезном смузи.

Рецепт смузи из банана, фиников и конопли, приведенный ниже, взят из «Поваренной книги по кефиру » компании Lifeway Foods , в которой есть творческие способы добавления кефира в каждый прием пищи (включая десерт!). Этот смузи – потрясающий способ начать свой день благодаря сливочному кефиру, банану, богатому калием, финикам, богатым клетчаткой и антиоксидантами, и дозе белка из арахисового масла. Этот смузи из суперпродуктов – это насыщенный сливочный вкус, который действительно стоит того, чтобы проснуться.

Кроме того, благодаря процессу ферментации кефир почти полностью не содержит лактозы, что позволяет большинству людей с непереносимостью лактозы наслаждаться им.

Рецепт смузи из банана, фиников и конопли

Порций: 1

Состав

1 стакан простого цельного молочного кефира
1 небольшой замороженный банан
1/2 стакана конопляного молока
1/2 стакана измельченных фиников без косточек
1 столовая ложка семян конопли
1 столовая ложка ванильного экстракта
щепотка корицы, плюс дополнительно для украшения
щепотка морской соли или розовой гималайской соли
1 столовая ложка арахисового масла для украшения

Проезд

1.В блендере смешайте все ингредиенты, кроме арахисового масла, и взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию.
2. Украсить корицей и арахисовым маслом.

Насколько это вкусно (и просто!)? Независимо от того, нравится ли вам это в чашке с собой или вы едите как миску для смузи, вы не ошибетесь с этим здоровым утренним приемом пищи.

Если вы ищете другие рецепты смузи, которые помогут вам похудеть, съесть больше фруктов и овощей и начать свой день со здорового завтрака, ознакомьтесь с нашей книгой Zero Belly Smoothies и нашим приложением Zero Belly , чтобы узнать больше идеи смузи (и да, теперь вы захотите добавить в смесь кефир!).

Клубничный смузи с кефиром – идеальный утренний напиток, богатый пробиотиками!

Опубликовано: · Обновлено: автор: Natalie · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 49 комментариев и супер-ЗДОРОВЫЙ способ начать день.Этот кефирный напиток содержит пробиотики и СУПЕРПРОДУКТЫ, естественно сладкий и приготовленный без добавления сахара. Это легкий завтрак, который удовлетворит все ваши утренние потребности.

Я действительно с нетерпением ждал этих пасхальных каникул. Ко всей еде и украшениям. К пасхальной охоте за яйцами, сладким десертам и прочим пасхальным изыскам. И после недели подготовки, приготовления, выпечки и приготовления, но в основном ЕДАЯ все эти пасхальные блюда, я могу только сказать – о боже, я счастлив, что Пасха наконец закончилась.Школа началась сегодня, и я снова в своем обычном распорядке. Но после пасхального ужина пора сначала вылечить мою бедную кишку.

Хотя я не ел ни мусора, ни вредного для здоровья, тем не менее я набил себе слишком много еды. Я постоянно что-то грыз. От Шарики для морковного торта до Лимонно-черничный торт на завтрак, обед и ужин. Сумасшедший!

Все это пищевое безумие привело меня к тому, что я чувствую вздутие живота и тошноту от еды. Обязательно нужен сброс. Выздоровление.И вообще, откажитесь от любой тяжелой пищи.

Так получается красивый, яркий и освежающий кефирный напиток, приготовленный из свежей КЛУБНИКИ и наполненный множеством чудесных весенних вкусов + СУПЕРФУДЫ. Эта кремовая вкусность создана, чтобы сделать вас счастливыми и здоровыми, исцелить кишечник и помочь организму оправиться от переедания. Он удовлетворит все ваши пристрастия к сладкому и оставит вас сытым, но легким, как перышко. Это идеальный утренний напиток!

Этот рецепт клубничного смузи довольно прост и идеально подходит для напряженного утра, когда у вас мало времени на завтрак.Идеально, чтобы упаковать вещи и потягивать, пока вы ведете детей в школу.

Даже если вы не любитель кефира, этот красивый кефирный напиток удивит вас своим вкусом. В нем есть кефирная шипучка и все преимущества, но все это скрыто под прекрасным фруктовым ароматом клубники.

Что мне больше всего нравится в этом смузи, так это то, что он такой супер здоровый и такой супер сладкий, но сделан без добавления сахара . Это ALL NATURAL низкокалорийный напиток , который просто восхитителен…. густой и такой питьевой. + Он содержит пробиотиков, заживляющих кишечник, из кефира , а также здоровых омега-3 и клетчатки. Идеально сбалансированная еда.

Что понадобится для приготовления смузи с клубничным кефиром

Чтобы сделать это фруктово-розовое лакомство, вам понадобится всего несколько простых ингредиентов:

  • Банан : Спелый банан – лучший выбор здесь. Это придаст смузи удивительно богатую кремообразную текстуру, а также естественную сладость, поэтому вам не нужно добавлять дополнительный сахар.Здесь лучше всего использовать замороженный банан. Это придаст дополнительную кремообразность.
  • Кефир : Я использовал здесь кефир из кокосового молока, но вы определенно можете использовать кефир из простого молока, если хотите. В этом рецепте подойдет как кокосовый, так и молочный кефир без добавок. Оба одинаково полезны и вкусны. Кефир содержит множество пробиотических биоактивных соединений и около 30 штаммов полезных бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск развития многих хронических заболеваний. (1) Кефир из кокосового молока – отличная веганская альтернатива простому молочному кефиру и отлично подходит для тех, кто просто избегает молочных продуктов, как и я.Хотя я люблю и молочный, и кокосовый кефир, мне нравится использовать кокосовый кефир во фруктовых смузи, подобных этому, просто потому, что он немного слаще. + Он добавляет много удивительных преимуществ кокосам.

Я также добавил несколько СУПЕРФУДОВ, которые придали этому смузи с клубничным кефиром дополнительные суперспособности:

  • Семена льна богаты полезными жирами и клетчаткой, которые отлично подходят для улучшения пищеварения после праздничных перекусов и для похудания. Они исключительно богаты незаменимыми жирными кислотами, омега-3, но также являются отличным источником высококачественных белков, а также многих важных минералов, таких как магний.(2) Здесь вы можете легко обменять семена льна на семена чиа или конопли. Просто используйте то, что есть под рукой.
  • Порошок баобаба обогатил этот кефирный напиток более здоровыми волокнами, но также добавил много витамина С – мощного антиоксиданта и усилителя иммунитета (3).

Главные звезды в этой красивой истории о смузи – КЛУБНИКА.

  • Клубника – низкокалорийный фрукт, сладкий и просто восхитительный. Но то, что делает клубнику такой восхитительной, – это не только сладость, но и тот факт, что этот маленький фрукт богат витамином С – мощным иммуностимулятором и антиоксидантом для здоровой кожи (3).Лучше всего здесь свежая клубника, но подойдет и замороженная.

Как приготовить клубничный смузи на кефире

  • Просто бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения шелковистой однородной массы. Если вы используете замороженные фрукты, смузи может получиться слишком густым. В этом случае просто добавьте немного жидкости – я люблю добавлять простую воду, но вы можете добавить немного молока по своему выбору.
  • Если вы используете простой молочный кефир, смузи может получиться немного кислым. Хотя мне нравится эта кислинка, мой ребенок, например, любит более сладкие смузи.В этом случае просто добавьте немного кленового сиропа или меда (если не веганский). Добавьте сахарозаменитель по вкусу.
  • Налейте смузи в стакан и положите сверху немного какао-бобов, пчелиную пыльцу (если не веганскую) или тертый кокос для дополнительного удовольствия.
  • Наслаждайтесь свежеприготовленным блюдом или сохраните его в стеклянной бутылке с хорошей крышкой на потом. Вы можете хранить остатки в холодильнике до 2 дней.

Это один из тех рецептов кефира, который вам понравится с первого глотка. Даже если вы не большой поклонник кефира.Он сливочный, освежающий, сладкий и фруктовый … Добавьте к этому супер ЗДОРОВЫЙ и богатый пробиотиками, суперпродуктами и питательными веществами.

Он исцелит кишечник, поможет сбросить вес и придаст энергии. Вкусный и вкусный, он определенно сделает ваше утро намного ярче. Что здесь не нравится?

Если вы ищете больше средств для лечения кишечника и улучшения метаболизма РЕЦЕПТЫ СМУЗИ, обратите внимание на эти:

Наслаждайтесь!

Смузи с клубникой и кефиром

Яркий кремовый смузи с клубничным кефиром – отличное начало дня.Этот веганский смузи на кефире, сделанный без добавления сахара и обогащенный суперпродуктами, является идеальным ЗДОРОВЫМ утренним напитком, наполненным пробиотиками.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс завтрак

Кухня Американская, Британская, Международная

Порций 1 чашка

Калорийность 274 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

  • 1 стакан кокосового кефира
  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 спелого банана
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка порошка баобаба
  • Дополнительно: кленовый сироп или мед по вкусу
  • Начинки: какао-крупка, пчелиная пыльца, кокосовая стружка

Инструкции

  • Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

  • Перелейте в стакан, положите сверху какао-крупки и пчелиную пыльцу, если хотите, и наслаждайтесь!

Примечания

ДЛЯ ВЕГАНСКОЙ ВЕРСИИ: Не используйте мед и пчелиную пыльцу.

Nutrition

Порция: 1 чашка | Калории: 274 ккал | Углеводы: 33 г | Белок: 10 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 5 г | Полиненасыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 30 мг | Натрий: 128 мг | Калий: 378 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 23 г | Витамин А: 490 МЕ | Витамин C: 47,4 мг | Кальций: 329 мг | Железо: 0.7 мг

Ключевое слово рецепт полезного клубничного смузи на кефире, клубничный кефирный напиток, клубничный кефирный смузи, рецепт веганского смузи на кефире

Пробовали этот рецепт? Пиз уделите минутку и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как он вам понравился. Рад тебя слышать! Отказ от ответственности Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и рассчитана с использованием онлайн-инструментов. Информация может варьироваться в зависимости от различных факторов, но я старался быть максимально точным.

Если вы пробовали этот коктейль с клубничным кефиром или любой другой рецепт на сайте Natalie’s Health, пожалуйста, уделите минуту, чтобы оценить рецепт и оставить комментарий, сообщив мне, как он вам понравился.Рад тебя слышать!

Вы также можете ПОДПИСАТЬСЯ НА МЕНЯ на Facebook | Instagram | Pinterest | Твиттер

Клубнично-банановый смузи – знай свою продукцию

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Сделайте наш клубнично-банановый смузи в качестве сладкого угощения или в качестве смузи на завтрак. Мы покажем вам, как приготовить клубнично-банановый смузи с греческим йогуртом или кефиром, которые содержат пробиотики!

Проснувшись, вы можете просто перелить все свои любимые блюда в блендер и приготовить питательный смузи на завтрак.Это один из наших любимых рецептов смузи, который мы будем готовить вместе с завтраком. Наслаждайтесь отличным завтраком с этим смузи, включающим обжаренную зелень и яйца, выращенные на пастбище!

Этот смузи является мощным источником пробиотиков, когда вы используете греческий йогурт или кефир с миллиардами активных живых культур. Здоровье кишечника важно для нашего общего здоровья, и каждый день мы начинаем с коктейля с кефиром или греческим йогуртом. Еще один отличный вариант – это блюдо для завтрака с греческим йогуртом.

Клубника и банан отлично сочетаются друг с другом, вы найдете множество рецептов, в которых эти два блюда сочетаются друг с другом.Клубника содержит множество антиоксидантов, полифенолов и других питательных веществ, витаминов и даже клетчатки! Бананы богаты калием, витаминами группы В и очень сытны, особенно после тренировок.

как приготовить клубнично-банановый смузи

Чтобы приготовить клубнично-банановый смузи, вам понадобится всего несколько ингредиентов и блендер.

клубнично-банановый смузи ингредиенты:

  • замороженная клубника
  • свежий банан
  • кефир или йогурт + молоко

Смешайте все это в блендере, чтобы получить сладкое лакомство с пробиотиками!

Для приготовления всех наших смузи мы используем высокоскоростной блендер.Используя высокоскоростной блендер, мы гарантируем, что мы не получим тонны семян или больших кусков, конечный результат в высокоскоростном блендере – супер-смузи.

Если у вас нет кефира или вам не нравится привкус, вы можете использовать молоко + греческий йогурт, чтобы получить питьевую консистенцию йогурта, которая делает сливочный смузи.

Можете ли вы сказать, какой из них кефир или греческий йогурт + молоко травяного откорма?

Мы слегка наклонили стекла, чтобы вы могли увидеть разницу в том, как они покрывают стекло.Слева молоко + греческий йогурт, справа кефир. У нас дома мы используем кефир Нэнси, а также йогурт Нэнси, ЗАГРУЖЕННЫЙ миллиардами пробиотиков. Их кефир сливочный, острый и невероятно вкусный. Нам не платили за то, чтобы мы это говорили, мы просто любим Nancy’s и думаем, что вам тоже понравится их продукция!

PIN наш рецепт клубнично-бананового смузи, чтобы сохранить его на потом!

Клубнично-банановый смузи

Приготовьте наш клубнично-банановый смузи в качестве сладкого угощения или в качестве смузи на завтрак.Мы покажем вам, как приготовить клубнично-банановый смузи с греческим йогуртом или кефиром, которые содержат пробиотики!

Время приготовления: 2 минуты

Время приготовления: 2 минуты

Общее время: 4 минуты

Курс: напитки

Кухня: американская

Ключевое слово: клубнично-банановый смузи

Порций: 2

калорий: 139 ккал Автор: Кортни

Ингредиенты

  • 1/3 стакана молока
  • 2/3 стакана греческого йогурта
  • 1 банан свежий
  • 1 стакан замороженной клубники

Инструкции

  • Налейте молоко и греческий йогурт в блендер .(или кефир)

  • Поместите банан, а затем клубнику в блендер.

  • Смешивайте на высокой скорости до однородного состояния.

  • Подавайте и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

Пищевая ценность

Клубнично-банановый смузи

Количество на порцию

калорий 139 калорий из жиров 9

% дневной нормы *

% жира 1 г Холестерин 7 мг 2%

Натрий 42 мг 2%

Калий 469 мг 13%

Углеводы 23 г 8%

Клетчатка 2 г 6 8% 16%

Белок 9 г 18%

Витамин A 105IU 2%

Витамин C 47.4 мг 57%

Кальций 131 мг 13%

Железо 0,5 мг 3%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Рецепт смузи с банановыми специями | EatingWell

Свежее другое смузи. Я сделал пару замен, т.к. у меня не было кефира. Я использовал 1 банан, 1 стакан персикового греческого йогурта и 1/2 стакана молока с предоставленными специями и льдом.Это был лучший смузи, который я ел за долгое время. Освежающие изменения из ягод и семян льна, которые я обычно делаю. Это прошло примерно за 2 минуты, так хорошо! Плюсы: освежающий и успокаивающий вкус

Пряное приятное изменение После поездок в каждый местный продуктовый магазин (Торговец ценой Whole Foods Joes Wegmans Price Chopper Shaws Market Basket и Stop and Shop) я отказался от поиска ванильного кефира.Я нашел простой персик, клубнику, малину, чернику и гранат. Я подумал о том, чтобы купить простой и добавить сахар / ваниль, но в конце концов я использовал комбинацию ванильного греческого йогурта и ванильного миндального молока вместо ванильного кефира. Мне очень понравилось добавление специй в мой смузи, а с греческим йогуртом он был полон белка. Мой 12 л. старая дочь сказала, что это на вкус банановый хлеб. Плюсы: Специи Минусы: Найдите ванильный кефир!

Отличная дегустация. Я сделал все, как описано, и это было восхитительно.Нашла в местном продуктовом магазине ванильный кефир, имел насыщенный сытный вкус и был сытным. Калории указаны на порцию, а не для всего рецепта, согласно одному комментарию рецензентов. Плюсы: Легко сделать Минусы: Нет

ПЕРЕГРУЗКА КАРБОМ! 56 граммов углеводов! Это эквивалентно 1 чашке кефира с добавлением 13 чайных ложек простого гранулированного САХАРА! Есть более здоровые способы получить калий и клетчатку, не разрушая поджелудочную железу! Плюсы: Вкусный, особенно с добавлением специй Минусы: Carb overload

Вводящее в заблуждение потребление калорий Калорийность банана составляет 70-120 калорий.Калорийность кефира на чашку обычно составляет 100 – 150 (иш). Не знаю, как два банана и две чашки кефира равны 283? Плюсы: отличный вкус Минусы: на 150 калорий больше, чем указано

Не обращайте внимания на низкие оценки, основанные на их недовольстве калориями или количеством сахара, а не вкусом рецепта. Первое, что вам нужно знать, это то, что этот рецепт очень вкусный.Он также ясно говорит вам, что это 2 порции (например, чашки кефира, 2 банана и т. Д.). Я делаю свой собственный кефир дома и добавляю ванильный ароматизатор, но люди, которые сказали, что использовали купленный в магазине ванильный кефир и что он получился слишком сладким, вероятно, купили кефир, в который уже было много добавленного сахара (некоторые делают, некоторые нет; присмотритесь) на этикетке). Я последовал этому рецепту именно в первый раз (вкусно) и добавил горсть грецких орехов, чтобы они смешались во второй раз (даже лучше). Это отличный рецепт в точности так, как написано, но вы также можете его настроить.

Фу! Мы вылили его на свалку.

Это отличный рецепт для дегустации. Может, попробуй другое молоко, которое я использовал миндальное. Этот рецепт рассчитан на две порции, поэтому количество калорий удвоится, если вы выпьете все это.Попробуйте замороженные бананы вместо кубиков льда, и держу пари, вам понравится.

Я согласен с «Фу!» комментарий. Вылил и мою. В первый день, когда я нашла этот рецепт, у меня не было ванильного кефира, поэтому я использовала то, что у меня было. Небольшой контейнер с черничным греческим йогуртом, один замороженный банан, одна чашка миндального молока и специи для тыквенного пирога (это душистый перец, мускатный орех и корица вместе взятые).ОЧЕНЬ ВКУСНО! Выпил до последней капли. В тот день я нашла ванильный кефир в отделе органических продуктов моего местного продуктового магазина и приготовила рецепт в точном соответствии с предписаниями. Несъедобный. Кефир слишком сладкий и подавляет банановый / пряный вкус. Я вернусь к собственному рецепту, в котором еще меньше калорий.

Чаша для смузи с бананом и черникой с кефиром (Paleo / GF; веганский вариант)

Чаша для смузи с бананом и черникой с кефиром – это сладкая и кремовая чаша для завтрака, богатая пробиотиками! Эта лечебная чаша может помочь улучшить пищеварение, повысить вашу иммунную функцию и разнообразить микробиом кишечника! К тому же это безумно вкусно.

Эта Чаша для смузи с черничным кефиром НЕРЕАЛЬНА!

Это НАСТОЛЬКО хорошо – идеальный свежий, полезный для кишечника завтрак. Не буду лгать – я никогда не любила смузи. Моей версией «потрясающего смузи» было «Безумие мокко» из «Тропического смузи». Кто-нибудь еще туда ходит? Я не был в возрасте (как только я узнал, сколько сахара они добавили в эти штуки…). Кофе и шоколад: мой вид смузи.

Нет, я обычно предпочитаю традиционный завтрак, например несладкую овсянку, тосты с авокадо, гашиш, печеные французские тосты и блины! Дай мне все это, пожалуйста.

НО. Думаю, в своем сердце я нашел новое место для смузи. Потому что можно есть из миски и не грызть соломинкой! Это намного лучше, когда вам нужно использовать посуду, чтобы позавтракать. Если вам приходится пользоваться посудой, это означает, что ваш смузи ТОЛСТЫЙ и СЛИВОЧНЫЙ, именно таким, каким он должен быть.

Должно быть пригодным для зачерпывания. Как будто густой, как у Венди. Как раз об этом я и говорю!

И это именно , что это за чаша для смузи с бананом, черникой и кефиром.Густой, сливочный, замороженный, сладкий, роскошный, с начинкой ALL THE THINGS .

Итак, основа чаши для смузи – кефир !!!

Это также один из первых случаев, когда я ела кефир. Поздно на вечеринку, как обычно.

Кефир – кисломолочный напиток типа йогурта. Он содержит миллиардов живых активных пробиотических культур в дополнение к дрожжам, что делает его основным продуктом для здоровья кишечника! Это невероятно для лечения проблем с пищеварением, таких как синдром дырявого кишечника, и для борьбы с дрожжевыми инфекциями (кандидами), особенно в кишечнике.Есть масса других преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунной функции и восстановление работы кишечника после приема антибиотиков.

Ребята. Вам НУЖНО это!

Мне особенно нравится Зеленая долина; их продукты не содержат лактозы и сертифицированы как органические. Их кефир из цельного молока – это безумие. Он невероятно сливочный и насыщенный! Если вы особенно чувствительны к молочным продуктам или веган, попробуйте вместо этого кокосовый кефир!

Сливочный кефир из большого замороженного банана, пучка замороженной черники, миндального масла, семечек и меда для получения великолепного и восхитительного смузи.Его так легко приготовить, а варианты начинки безграничны! Plus Одна порция содержит 12 граммов клетчатки!

Избранное прямо сейчас? Измельченные фисташки, все фрукты и семена чиа. И еще миндального масла. Butttttt, вы также можете превзойти его:

  • Масло кешью
  • Мед
  • Йогурт или еще кефир!
  • Грецкие орехи, пекан или миндаль
  • Кокосовая стружка поджаренная
  • Ягоды годжи
  • Темный шоколад (о да, мы туда едем)

Жизнь в последнее время: на прошлой неделе я попросил меня вслепую взвесить, находясь в кабинете врача.Это было то, о чем мне нужно было серьезно подумать, прежде чем назначать встречу. Со словами «расстройство пищевого поведения» в моем прошлом я знал, что наступление на весы будет для меня триггером. Последние 6 месяцев я боролся со своими отношениями с едой и своим телом. На самом деле, мы никогда не «исцеляемся», но всегда выздоравливаем (и меня это устраивает). В последние месяцы у меня было много взлетов и падений – дни, когда я ужасно себя чувствую из-за формы и размера своего тела, и другие дни, когда я чувствую себя уверенно, AF.

Возвращаясь к старым подкастам, я понял, что беспокойство / одержимость своим телом и приемом пищи – пустая трата энергии.Сколько часов / дней / недель я потратил впустую, беспокоясь о том, подойдут ли мои штаны или мой живот может стать немного круглее? Сколько драгоценного времени было потрачено на размышления о том, что я буду есть дальше?

Отказ от диеты – это то, о чем мне нужно проснуться и активно думать о ежедневно . В противном случае все начнет катиться. Я чувствую, что нахожусь в той точке, где я просто говорю: «Как бы то ни было» обо всем этом. Просто готов использовать пространство в голове для более важных вещей, таких как обучение, рост и связь с моей интуицией.

Я действительно начинаю понимать, что скрывается за старой цитатой: «Жизнь коротка. Съешьте торт ».

Или, в данном случае, съешьте банановую тарелку для смузи с кефиром и черникой. Со всеми начинками.

С завтраком!

Прикрепите эту чашу для смузи с бананом, черникой и кефиром на потом!

Чаша для смузи с бананом, черникой и кефиром

Роскошная сливочная миска для смузи для здоровья кишечника! Эта миска для завтрака, богатая пробиотиками и антиоксидантами, также не содержит глютена, палео, и ее можно сделать веганской!

Курс: Завтрак

Кухня: Американец

Ключевое слово: банан, черника, чиа, молочные продукты, лен, без глютена, кефир, смузи, веганский, йогурт

Количество порций: 2

Калорийность: 450 ккал

Автор: Кейси

Состав

  • 1 большой банан, очищенный и замороженный
  • 2 c.замороженная черника
  • 1 c. кефир из цельного молока или кокосовый кефир
  • 1/4 c. старомодный овес (при необходимости без глютена) *
  • 2 Столовая ложка натуральное масло миндаля или кешью
  • 1 Столовая ложка мед (кленовый сироп, если вегетарианец, пропустить, если палео)
  • 1 Столовая ложка Семена чиа
  • 1 Столовая ложка семя льна
  • 1/2 чайная ложка корица
  • Начинки: измельченные орехи, мюсли, ягоды, нарезанный банан, семена чиа, миндальное масло или масло кешью, темный шоколад, жареный кокос.

Инструкции

  1. Поместите замороженный банан, чернику, кефир, овес, миндальное масло, мед, семена чиа, семена льна и корицу в мощный блендер.Взбивайте на высокой скорости 3-5 минут, соскребая по бокам, если необходимо, до однородной кремообразной массы. При необходимости добавьте несколько кубиков льда, чтобы он оставался замороженным.

  2. Разделите на две чаши и добавьте начинку на ваш выбор!

Примечания к рецептам

* Примечание: если используется Палео, не используйте овес и добавьте еще один замороженный банан.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *