Морковный сок для лактации: Что хорошо для лактации продукты. Как приготовить морковный сок для увеличения лактации

Содержание

Какие напитки можно при грудном вскармливании

Автор статьи Кешишян Елена Соломоновна

33637 просмотров

30 июня 2022

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Грудное вскармливание очень важно для здоровья и развития малыша. Для достаточной выработки молока специалисты рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Что можно включать в рацион, а каких напитков лучше избегать?

С некоторыми напитками в молоко могут попасть вредные для детского организма вещества, поэтому о полезных напитках при ГВ и о нормах потребления жидкости лучше узнать у экспертов.

Специалист «ФрутоНяня», Татьяна Ковтун проанализировала самые популярные напитки и составила список того, что можно пить при ГВ, а чего стоит избегать.

Спорные напитки

Кофе
Можно ли кофе при грудном вскармливании? В целом он не запрещён для кормящих мам. Если она очень утомлена или не может отказаться от привычки пить кофе, то его можно употреблять — но лучше в первой половине дня и не слишком концентрированный. Необходимо следить за реакцией малыша — нет ли повышенной возбудимости или аллергических реакций. Кофе без кофеина также можно употреблять, но в меру — на самом деле, в нём содержится некоторое остаточное количество кофеина.
Чай
Чай, как и кофе, может стать причиной возбудимости ребёнка и вызвать проблемы с засыпанием. Поэтому любительницам чая стоит пить его в первой половине дня и не заваривать слишком крепко. Разные сорта чая могут содержать разное количество кофеина, поэтому многие сомневаются: можно ли зелёный чай кормящей маме? В нём также содержаться полезные вещества и его можно употреблять, но обязательно следить за количеством.
Какао
Какао в умеренных количествах также можно употреблять при кормлении грудью. Главное – наблюдать за реакцией малыша.
Молоко
Можно ли при грудном вскармливании молоко? Широко распространено убеждение, что оно полезно для лактации. Но на самом деле коровье молоко — это высокоаллергенный продукт, и его не стоит пить в больших количествах, если есть риск развития пищевой аллергии. Если мама и малыш здоровы, а в семейном анамнезе нет случаев развития пищевой аллергии, то хорошим дополнением к ежедневному рациону кормящей мамы будут кисломолочные продукты и напитки — ряженкой, йогуртом без добавок. Кефир при грудном вскармливании также возможно включать в рацион.

Травяные отвары
Любые травы могут иметь противопоказания и побочные эффекты, поэтому сначала нужно проконсультироваться со специалистом. Ромашковый чай при ГВ часто рекомендуют для улучшения лактации, но вводить его нужно осторожно: возможны аллергические реакции на ромашку.
Минеральная вода
Газированная минеральная вода иногда негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, её состав может не подходить для кормящей мамы и малыша. Поэтому перед употреблением минеральной воды стоит посоветоваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Запрещённые напитки

Газированные напитки
Сладкие газированные напитки при ГВ употреблять нерекомендуется. Они могут содержать красители, консерванты и много сахара, что может негативно сказаться на состоянии здоровья как самой женщины, так и малыша. Углекислый газ повышает кислотность и приводит к нарушениям работы ЖКТ.

Энергетические напитки
Энергетики содержат много сахара и кофеина, а также потенциально опасные для малыша вещества, поэтому кормящим матерям необходимо от них отказаться.
Алкогольные напитки, а также безалкогольное пиво
Грудное вскармливание и алкоголь несовместимы. Даже слабоалкогольные напитки, например пиво, при ГВ должны быть исключены. Если кормящая мама употребляет алкоголь при грудном вскармливании, это может нанести огромный вред ребёнку. Даже в безалкогольном пиве есть некоторое количество этилового спирта, сивушные масла, а также потенциальные аллергены. Если женщина собирается употреблять спиртное, нужно заранее сцедить молоко и использовать его при следующем кормлении. Кормить грудью можно только после полного выведения алкоголя из организма.

Зная, какие напитки можно при ГВ, а от каких нужно на время отказаться, получится укрепить здоровье ребёнка.

Видео: какие напитки выбрать кормящей маме

В этом выпуске мы поговорим о тонкостях рациона женщины, которая кормит грудью. Елена Соломоновна рассказывает:

о напитках, которые лучше исключить в период лактации
можно ли пить кофе
можно ли пить алкоголь и энергетики
сколько жидкости можно пить кормящей маме

Автор статьи Кешишян Елена Соломоновна

Педиатр-неонатолог, детский невролог, доктор медицинских наук, главный педиатр АО Ильинская больница

Все статьи эксперта

для увеличения лактации. — 7 ответов

Повышение лактации за 3 дня

Если вам кажется, что грудного молока с каждым днем становится все меньше, не спешите переводить малыша на адаптированные смеси. Лучше примите меры для увеличения количества молока.

Лактация имеет циклический характер, и через каждые 1,5-2 месяца молоко немного убывает. Первый такой кризис – самый трудный. Когда вы его преодолеете, уже ничто не сможет помешать полноценному кормлению ребенка. Настройте себя на длительное грудное вскармливание. Ведь теперь вы знаете, какое это счастье!

Продукты для повышения лактации

Проанализируйте свой рацион. Кормящей мама вовсе не обязательно есть в два раза больше, чем обычно. Просто каждый день на вашем столе должно быть 200 г белковых продуктов ( например, телятины, птицы или рыбы ), 250 г молока или кефира, 100-150 г творога, 20-30 г твердого сыра.

Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости ( сюда входят и супы ). 2-3 раза в день готовьте себе морковный напиток, если у малыша нет аллергии на его составляющие.
3-4 ст.л. мелко натертой морковки залейте стаканом молока и сразу же выпейте. Все питье должно быть очень теплым, почти горячим.

Частые кормления способствуют повышению лактации

Кормите ребенка в тесном контакте. Прикасайтесь друг к другу кожей, смотрите малышу в глаза. Та нежность и любовь, которую вы испытываете к своему малышу, поможет вам восстановить оптимальное количество молока. Прикладывайте ребенка к груди как можно чаще – ведь спрос рождает предложение!

Контролируйте, правильно ли малыш берет грудь. Держите его так, чтобы подбородком он касался груди. Нижняя губа ребенка должна быть чуть вывернута наружу, а над верхней – видна часть ареолы.

Лечебная ванночка для повышения лактации

Перед сном сделайте ванночку для груди. Это эффективное средство для повышения лактации.
Налейте в большую миску горячую воду, поставьте ее на стол. Станьте возле миски как можно ближе и отпустите туда грудь. Периодически подливайте горячую воду. Продолжительность ванночки – 15 минут. После ванночки насухо вытрите грудь, наденьте хлопковое белье и шерстяной жилет. Не застудите грудь! Или сразу ложитесь спать, укрыв грудь одеялом.

Контрастный душ для повышения лактации

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Направляйте струйки на грудь и делайте легкий массаж по часовой стрелке. Затем повернитесь и подставьте под воду спину в области лопаток.

Отдых и прогулки повышают лактацию

Отложите на пару дней все дела по хозяйству. Ложитесь спать вместе с малышом. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе.

Гимнастика для повышения лактации

Выполняйте специальные упражнения для мышц груди. Они помогут не только увеличить количество молока, но и сохранить привлекательные формы.

Массаж для увеличения молока

Массируйте грудь в течение 2-3 минут, используя касторовое масло. Обильно смажьте им ладони. Затем положите левую руку под грудь, а правую – на грудь. Одновременно делайте движения руками по часовой стрелке, слегка втирая масло. Прикосновения должны быть легкими не причинять дискомфорта, а масло не должно попадать на сосок и ареолу.

Хорошо, если опытный массажист сделает вам массаж спины в области грудного отдела позвоночника. Только не забудьте его предупредить, что вы кормящая мама – ведь сейчас вам надо избегать сильного воздействия на мышцы груди.

Травяные отвары, повышающие лактацию

В каждом конкретном случае эффективно поможет только одна трава. Например, заварите себе анис ( 1 чайная ложка на стакан воды ) и принимайте каждый час по ? стакана. Через полдня вы должны почувствовать хотя бы небольшое увеличение молока ( если это «ваша» трава ). В этом случае не бросайте пить отвар, а продолжайте принимать его по ? стакана перед каждым кормлением в теплом виде в течение 3-х суток.

Но если в первый день никаких изменений не произошло, поищите для себе другую траву.
Рекомендуемые для повышения лактации травы можно разделить на три группы:
I группа – анис, фенхель, тмин, укроп помогают, если у мамы проблемы с пищеварением.

II группа – мята, душица, мелисса полезны при нервной перегрузке мамы.

III группа – крапива рекомендуется при малокровии, низком гемоглобине, физическом истощении мамы.

Положительные эмоции способствуют повышеню лактации

Займитесь тем, что вам особенно по душе. Вспомните, как давно вы не садились за вязание или за книгу. Пока малыш спит или гуляет с бабушкой, послушайте приятную музыку, потанцуйте с любимым.

Позитивные эмоции помогут повысить лактацию. Пообщайтесь с успешно кормящей мамой или консультантом по грудному вскармливанию. Приложите немного усилий и сохраните то, что дала вам сама природа.

Упражнения для груди для повышения лактации

Пусть вам не пугает кратковременное уменьшение общего количества грудного молока. Предлагаем вам воспользоваться уникальной стратегией. Вы действительно справитесь с проблемой за три дня! Главное – выполнять все рекомендации комплексно и верить, что в ваших силах добиться успеха.

Упражнения для повышения лактации
Руки согните в локтях на уровне груди, ладони соедините, пальцы при этом направьте вверх. На счет 1-2 сильно вжимайте ладони друг в друга, на счет 3-4 расслабьте их, не меняя при этом положения рук.

Опуститесь на четвереньки, голову поднимите вверх. В таком положении двигайтесь по квартире. Вы достигнете большого эффекта, если во время гимнастики снимите бюстгальтер.

Прямые руки разведите в стороны, затем скрестите перед собой и опять разведите. С каждым махом поднимайте их все выше. На счет 10 скрестите руки над головой. Постепенно вернитесь в исходное положение.

и еще нашла:

Есть различные способы повышения лактации. Каждый из них сам по себе не достаточно эффективен. Поэтому к решению проблемы лучше подходить комплексно. За 8 лет практики у меня появилась методика увеличения лактации, дающая прекрасный эффект.
Если вы в точности последуете предложенной схеме, то через три дня воочию сможете увидеть отличные результаты.
Есть способы увеличения молока, требующие увеличения веса женщины. Это не лучший подход. Гораздо лучше “увеличить КПД”, настроить организм на большую выработку молока без увеличения веса. Именно из таких способов,
преимущественно, и состоит данная методика.

Методика повышения лактации.

1. Проведите тест “на мокрые пеленки”, чтобы знать, сколько молока у вас перед началом действий по его увеличению. Проведя тест снова через несколько дней, вы увидите, на сколько увеличилась его выработка.

2. Внимательно прочитайте причины, приводящие к реальной нехватке молока. Подумайте, почему у вас мало молока. Устраните все причины, мешающие успешному вскармливанию: оградите себя от неблагоприятных психологических факторов, кормите малыша голеньким, в правильном положении, и любите его. Чувствуйте, как во время кормления в него
перетекает ваша любовь.

3. Отложите все сомнения на несколько дней. И направьте усилия на выполнения несложных пунктов методики. У вас обязательно все получится.

4. Очень важен полноценный отдых. Вы обязательно должны найти время для сна, отдыха, прогулок. Отдохнувший организм более приспособлен к выработке молока.

5. Важно пересмотреть и при необходимости улучшить свое питание.
При неполноценном питании кормящей матери страдает не только выработка молока, но и его химический состав.
В период кормления грудью калорийность питания матери должна быть на 700-1000 ккал выше обычной. Примерный суточный рацион кормилицы должен состоять из 200-220 г мяса, птицы или рыбы, 1 л молока и / или кисломолочных напитков, 100-150 г творога, 20-30 г сыра, 500-600 г овощей, 200-300 г фруктов. Из жиров лучше употреблять сливочное (15-20 г) и растительное масло (25-30 г). Для коррекции питания кормящей женщины можно рекомендовать специальный сухой молочный продукт
“Фемилак-2”, обогащенный белком, витаминами и минеральными веществами.
Количество жидкости в суточном рационе (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.) доводится примерно до 2 л. Некоторые матери для увеличения количества грудного молока стараются употреблять больше жидкости. Это
действительно несколько увеличивает выработку молока, но при этом страдает его состав – уменьшается количество белка, жира, витаминов. Важно ежедневно съедать несколько кусочков соленой рыбы, чтобы потребляемая жидкость перерабатывалась в молоко, а не выводилась сразу же из организма.

Состав грудного молока также изменяется, если кормящая мама перегружает пищу углеводами, употребляя много сахара,
кондитерских изделий, круп, хлеба. При этом количество белка в грудном молоке может уменьшиться в 2-3 раза относительно нормы. Не нужно стараться есть “за двоих”. Еда и питье, съеденные через силу, не приносят пользы. Ешьте в соответствии со своим
аппетитом. Если вы обогатите свой рацион блюдами, приготовленными по следующим рецептам, выработка молока у вас также существенно повысится.

Морковь тертая с молоком (сливками)
Морковь тщательно вымыть, натереть на мелкой терке, залить молоком или сливками. Принимать по 1 стакану 2- 3 раза в день. Готовить перед приемом.
Рецептура: морковь тертая – 3-4 столовых ложки, молоко (сливки) – 1 стакан.

Сироп из цветков одуванчика и лимона
Цветки одуванчика, собранные утром в солнечную погоду, залить водой, добавить очищенный и измельченный лимон, варить в течение 1 часа на медленном огне, добавить сахарный сироп, довести до кипения, процедить,
разлить в бутылки. Использовать для ароматизации чая, воды, прохладительных напитков. Хранить в холодильнике.
Рецептура: цветки одуванчика – 4 стакана, вода – 2 стакана, лимон – 1 штука.

Сливки с тмином
Сливки и семена тмина поместить в керамическую посуду, закрыть крышкой, поставить в духовой шкаф при малом нагреве на 30-40 минут. Принимать после охлаждения по 1 стакану 2 раза в день.
Рецептура: сливки – 2 стакана, семена тмина – 2 столовые ложки.

Тминный чай
Ржаной хлеб нарезать кусочками, посушить, слегка поджарить, залить кипяченой водой, настаивать 3-4 часа, после чего процедить, добавить дрожжи, сахар, тмин и поставить в теплое место для брожения на 10-12 часов, принимать по полстакана или стакану 2 раза в день.
Рецептура: хлеб ржаной – 1 кг, тмин – 40 г, сахар – 500 г, дрожжи –
25 г, вода – 10 л.

6. Кормите ребенка часто.
Если в груди у женщины плохо вырабатывается молоко, его количество повысится, если ребенок будет активно сосать грудь. Помните, что спрос определяет предложение. Даже если женщина прекратила кормить ребенка грудью, и молоко у нее пропало, то в результате частого сосания ребенком ее груди молоко у нее снова появится. Это явление называется релактация.

7. За 15 минут перед кормлением выпивайте специальный сбор, повышающий лактацию. При этом тепло укутайтесь в одеяло, наденьте теплые носки или опустите ноги в миску с горячей водой. Отвар трав пейте в тепло-горячем виде. Вы должны ощутить наполненность и покалывание в груди, свидетельствующие о прибытии молока. Вы можете выбрать любые сборы из ниже предложенных, они все приготовлены с использованием растительных стимуляторов лактации, к которым относятся одуванчик, крапива, укроп, душица, тмин, салат, морковь, редька, фенхель, анис и другие.

Сбор 1.
Аниса обыкновенного плоды – 2, укропа плоды – 2, падитника сенного семена – 3, фенхеля плоды – 3
1 чайную ложку измельченной смеси залить 200 мл кипятка, настаивать 20 мин. Пить по 200 мл 2-3 раза в день

Сбор 2.
Аниса плоды – 1, фенхеля плоды – 1
Применять как предыдущий сбор

Сбор 3.
Аниса плоды – 1, мелиссы листья – 2, фенхеля плоды – 4
Плоды растолочь в ступке, смешать с листьями. 1 чайную ложку смеси залить 200 мл кипятка, настаивать 20 мин, остудить.
Пить по 200 мл 2-3 раза в день

Сбор 4.
Аниса плоды – 1, укропа плоды – 1, фенхеля плоды – 1, душицы трава – 1
Применять как предыдущий сбор

Можно также употреблять однокомпонентные соки и отвары:

Настой крапивы.
Для этого нужно 20 граммов сухих листьев крапивы залить 1 литром крутого кипятка и дать настояться около часа. Затем процедить и принимать по одной столовой ложке 3 раза в день.

Сок моркови
Свежую морковь тщательно вымыть, натереть на мелкой терке, отжать сок. Принимать по полстакана 2 раза в день. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить молоко, сливки, фруктово-ягодные соки (в небольшом
количестве, чтобы не снижать действие морковного сока). Готовить перед приемом.
Рецептура: сок моркови – 1/2 стакана, молоко (сливки, фруктовый или ягодный сок) – 1 столовая ложка.
Необходимо помнить, что у ребенка с отягощенным аллергологическим анамнезом (предрасположенность к аллергиям в семье), морковный сок может вызвать аллергическую реакцию.

Сок из листьев одуванчика
Свежие молодые листья одуванчика хорошо промыть, пропустить через
мясорубку, отжать сок, посолить по вкусу, дать постоять 30-40 минут. Принимать по полстакана 1-2 раза в день мелкими глотками. Для улучшения вкуса можно добавить сок лимона, сахар.

Напиток из семян салата
Семена салата листового раздавить в фарфоровой ступке, залить кипятком,
настаивать 2-3 часа, процедить. Принимать по полстакана 2-3 раза в день. Рецептура: семена салата листового – 20 г, вода – 1 стакан.

Настой семян укропа
Семена укропа залить кипятком, настаивать 2 часа, процедить через марлю или мелкое сито. Принимать по полстакана 2 раза в день (в зависимости от переносимости) или по 1 столовой ложке 6 раз в лень. Пить мелкими
глотками, эадерживая на некоторое время во рту.
Рецептура: семена укропа – 1 столовая ложка, вода – 1 стакан.

Тминный напиток
Семена тмина залить горячей водой, добавить очищенный и нарезанный лимон (или лимонную кислоту), сахар и варить на очень слабом огне 5-10 минут, охладить, процедить. Принимать но полстакана 3 раза в день.
Рецептура: семена тмина – 15 г, вода – 1 л, лимон – 1 шт. (или лимонная кислота – 2 г), сахар 100 г.

Настой аниса
Семена аниса залить кипятком, настаивать 1 час. Принимать в охлажденном виде по 2 столовые ложки 3-4 раза в день.
Рецептура: семена аниса – 1 столовая ложка, вода – 1 стакан.

Каждый из отваров не следует употреблять более пяти дней подряд.

Фирмы, производящие детское питание, изготавливают специальные чаи для повышения лактации кормящих матерей. Эти чаи быстрорастворимы и удобны в употреблении.

8. После окончания кормления ребенка необходимо восполнить количество жидкости в организме. Выпейте чай с молоком, компот из сухофруктов, настой шиповника, кефир и т.п. На ваш вкус.

9. Как правило, нехватка молока больше ощущается в вечерние кормления. Перед кормлениями, в которые ребенок насыщается недостаточно, примите контрастный душ, особенно на область груди и спины в области лопаток.

10. Перед сном приготовьте большую кастрюлю с тепло-горячей водой, ароматизированной небольшим пучком любимой вами травы.
Поставьте ее на пол. Станьте на четвереньки в позу “кошки” и опустите грудь в кастрюлю. Периодически подливая воду следите, чтобы она не была чересчур горячей и не слишком остывала. Время этой процедуры 15 минут. Она дает очень хороший эффект прибытия молока.

11. Несколько раз в день отжимайтесь от того, от чего можете отжаться: пола, стула или стенки. И выполняйте упражнения для грудной мышцы.

12. Раз в день делайте массаж спины, в особенности, грудного отдела. Или в течении хотя бы 15 минут лежите на апликаторе Кузнецова или Ляпко.

13. Ежедневно 3 раза в день смазывайте грудь касторовым маслом. Сосок и ареолу мазать не нужно, чтобы не вызвать расстройство стула у ребенка. Касторовое масло – прекрасный стимулятор выработки молока. Его
также целесообразно применять внутрь.
Приготовьте следующую смесь: 7 частей водки и 3 части касторового масла. Употребляйте ее по 3 капли 4 раза в день.

может кому пригодится… начала сама пробовать…

10 продуктов, которые помогают увеличить выработку молока — CODDLE

Грудное вскармливание естественно, но не само собой. Реальность такова, что грудное вскармливание требует времени, тяжелой работы, приверженности делу и терпения. Одним из аспектов грудного вскармливания является предложение молока, все сводится к спросу и предложению. Если вы решили кормить грудью, вам следует придерживаться богатой питательными веществами диеты из цельных продуктов. Ваше внимание должно быть сосредоточено на продуктах, богатых витаминами А, В1, фолиевой кислотой, В12 и минералами кальцием, железом и цинком, которых часто не хватает кормящим мамам. Кроме того, ешьте много полезных жиров, особенно омега-3 жирных кислот. И, конечно же, пейте воду! Много воды!

Хорошо говорить, что вы хотите кормить грудью, но один аспект, который упускают из виду, — количество молока. Чем больше требует ваш новорожденный, тем больше молока выдаст ваш организм. Если вы хотите быть в постоянном запасе, есть продукты со свойствами, стимулирующими лактацию, называемые лактогенными или галактагогами.

Обратите внимание на эти продукты, они являются суперзвездами лактации:

Овсянка – обладает свойствами, снижающими уровень холестерина, поддерживающими здоровое кровяное давление и помогающими при лактации

Фасоль (особенно черная, темно-синяя и пинто)

Лосось – содержит незаменимые жирные кислоты и жирные кислоты омега-3, которые очень питательны для кормящих мам. Выбирайте вареные, запеченные, приготовленные на гриле.

Сладкий картофель – основной источник калия. Он содержит углеводы, производящие энергию, и содержит витамины B и C.

Папайя – обычно используется в Азии в качестве лактагона. Он содержит ферменты и фитохимические вещества, укрепляющие ткани молочной железы и улучшающие лактацию. Папайя является естественным успокаивающим средством, которое помогает расслабиться и в то же время помогает при лактации.

Спаржа богата клетчаткой, фолиевой кислотой и содержит фитоэстрогены. Гормональный эффект фитоэстрогенов способствует выработке молока. Он также содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая стимулирует выработку пролактина.

Коричневый рис – необработанный рис с удаленной наружной оболочкой. Это сложный углевод, который дает маме энергию для грудного вскармливания. Он содержит гормональный стимулятор, повышающий лактацию. Коричневый рис содержит магний, ниацин, тиамин и витамин В6.

Морковь – содержит фитоэстрогены и бета-каротин. Морковь повышает качество вашего молока. Морковный сок, морковь в супе или в качестве закуски приносили большую пользу.

Листья базилика – листья базилика оказывают успокаивающее действие, что важно при кормлении грудью. Это повышает уровень иммунитета вашего малыша. Добавьте несколько веточек базилика в чай. Оставьте веточки на некоторое время в горячей воде. Выпейте эту воду первым делом с утра и ощутите эффект.

Нут – Нут – это белковая закуска для кормящих мам, стимулирующая лактацию. Это богатый источник кальция, витаминов группы В и клетчатки.

Считается, что такие продукты, как тимьян, петрушка и мята, отрицательно влияют на выработку молока. Если вы веган, проконсультируйтесь с диетологом, специализирующимся на питании матери и ребенка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Известно, что наряду с этими продуктами травы способствуют выработке молока. Наш чай CODDLE является одним из продуктов в нашем наборе для восстановления. Он сделан из кормящих трав, таких как чертополох и крапива. Употребление чая не только увеличивает выработку молока, но и оказывает успокаивающее действие. Он согревает ваше тело и помогает бороться с детской хандрой.

Чай и продукты для кормления грудью не являются «лекарством» от недостаточного питания. Если вы хотите производить больше молока, одним из ключевых способов является эффективное удаление грудного молока. Другими словами, регулярно кормите грудью и/или сцеживайте молоко. Если у вас все еще возникают трудности, обратитесь в IBCLC.

Грудное вскармливание — это больше, чем много молока. Грудное вскармливание оставляет ваши соски воспаленными, сухими, потрескавшимися и покрытыми синяками. Добавление нашего бальзама для сосков к вашему режиму питания до и после каждого кормления снижает ваши шансы бросить курить раньше времени – отсутствие трещин на сосках означает, что вы будете кормить грудью дольше. Наш бальзам признан 1 из 8 лучших бальзамов для сосков на 2021 год. 🏆 Наносите наш бальзам на сосок и ареолу до и после каждого кормления и так часто, как это необходимо.

Десять лучших лактогенных продуктов: продукты, улучшающие выработку молока

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья уже давно рекомендуются мамам для увеличения количества молока. Исследователи знают, что овсянка обладает свойствами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровое кровяное давление. Эти свойства овсянки также могут помочь в других функциях организма, включая лактацию. Однако питание может быть не единственной причиной, по которой овсянка полезна для кормящих мам. Овсянка — это утешительная еда. Когда женщина садится и съедает тарелку овсянки, это может помочь ей расслабиться, что, в свою очередь, может привести к выбросу в ее организме окситоцина (гормона, участвующего в выработке молока). Кроме того, расслабление может помочь в процессе выделения молока.

Шпинат

Грудное вскармливание увеличивает потребность в калориях и некоторых витаминах и минералах. Шпинат является хорошим источником кальция, железа, витамина К, А и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота (или фолиевая кислота) особенно важна для беременных или кормящих женщин. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, также содержат фитоэстрогены. Фитоэстрогены, которые, как считается, способствуют здоровью тканей молочной железы и лактации, представляют собой химические вещества растительного происхождения, обладающие свойствами, аналогичными свойствам эстрогена.

Морковь

Морковь менее известна как стимулятор лактации, но, как и шпинат, содержит фитоэстрогены. Морковь также богата бета-каротином и витамином А, в которых кормящие матери испытывают повышенную потребность. Морковный сок особенно полезен для кормящих мам. Считается, что он обеспечивает дополнительную энергию, необходимую кормящим женщинам, и может улучшить выработку и качество грудного молока.

Выпивая чашку морковного сока непосредственно перед обедом, вы можете увеличить запасы после обеда.

Хумус

Бобовые, такие как нут, чечевица, лимская фасоль или зеленая фасоль, часто используются в качестве лактогенных продуктов. Хумус, который традиционно готовят из нута, тахини, чеснока, лимонного сока и оливкового масла, является идеальной закуской для кормящих мам. Это полноценный белок, а сочетание нута и чеснока (еще один галактогон) делает эту богатую питательными веществами закуску лучшим выбором для кормящих мам.

Папайя

Папайя широко используется в Азии в качестве лактагона. Традиционно из него готовят суп из зеленой (не спелой) папайи. Его лактогенные свойства не изучались, но считается, что ферменты и фитохимические вещества в папайе могут укреплять ткани молочной железы, а также улучшать лактацию. Папайя также использовалась как натуральное успокаивающее средство. Успокоительное качество может помочь вам расслабиться и в то же время помочь в процессе оттока молока.

Спаржа

Богатая клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами А, С и К, спаржа является незаменимым продуктом питания для кормящих матерей. Спаржа, как и другие продукты в нашем списке, содержит фитоэстрогены. Гормональный эффект фитоэстрогенов способствует выработке молока, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать здоровую выработку молока. Кроме того, спаржа содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая может стимулировать выработку пролактина (основного гормона, участвующего в лактации) и впоследствии улучшать выработку молока.

Коричневый рис

Овсянка — это цельнозерновой продукт, о котором вы часто слышите, когда речь идет о стимуляторах лактации, но коричневый рис — еще один цельнозерновой продукт, который особенно важен, когда речь идет о лактации. Коричневый рис — это необработанный рис, у которого удалена только внешняя оболочка. Это сложный углевод, который обеспечивает маму энергией, необходимой для грудного вскармливания, но он также способствует выработке молока другим способом. Исследователи обнаружили, что употребление коричневого риса может вызвать повышение уровня серотонина в мозге. Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, аппетит и сон, а также стимулирует секрецию пролактина. Пролактин, как упоминалось ранее, является ключевым гормоном, участвующим в лактации.

Абрикосы

Школа здравоохранения и общественной медицины Университета Висконсина рекомендует абрикосы в качестве естественного лактагона. Абрикосы (особенно курага) содержат фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать гормоны, участвующие в лактации. Абрикосы богаты клетчаткой, витаминами А, С, калием и кальцием. Считается, что богатые кальцием сухофрукты, такие как инжир, абрикосы и финики, способствуют выработке молока. Абрикосы, как и некоторые другие лактогенные продукты в этом списке, также содержат триптофан, который естественным образом повышает уровень пролактина.

Лосось

Лосось — отличный источник незаменимых жирных кислот и омега-3 жирных кислот. Считается, что незаменимые жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты, подобные тем, что содержатся в лососе, увеличивают выработку молока, хотя технически они не считаются стимуляторами лактации. Есть несколько причин, по которым мы считаем, что НЖК и Омега-3 помогают увеличить выработку женщин. Во-первых, они просто улучшают питание мамы, чтобы она могла вырабатывать гормоны, необходимые для выработки молока. Кроме того, НЖК входят в состав грудного молока. Незаменимые жирные кислоты являются ключевым компонентом грудного молока. Естественно, наличие большего количества незаменимых жирных кислот позволит маме производить более жирное и питательное грудное молоко.

Вода

Употребление большего количества воды — один из лучших способов улучшить выработку молока. Кормление грудью истощает ваш организм, поэтому имеет смысл, что питьевая вода поможет вам избежать обезвоживания и производить больше молока. Однако не увлекайтесь. Исследования показали, что употребление дополнительного количества жидкости (сверх того, что вы бы выпили, если бы просто пили от жажды) не улучшает выработку молока, а наоборот, может уменьшить его выработку.