вкусные рецепты для блендера с пошаговой инструкцией и фото
Смузи — это коктейль, приготовленный из фруктов и овощей. Идеальное сочетание — 50% на 50%, то есть 50% фруктов и 50% овощей. Благодаря этой формуле можно получить полноценный перекус, который наполнит энергией на весь день.
Чтобы не пришлось ломать голову, что приготовить этим утром, мы подобрали 10 лучших вариантов смузи с добавлением банана, ведь именно он дает напитку приятную нотку сладости, любимую многими.
1. Смузи фруктово-ягодный со шпинатом
Такой напиток полезен не только взрослым, но и детям. Шпинат содержит большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых для нашего иммунитета
Калорийность: 100 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Шпинат | 3 розетки (количество можно менять по вкусу) |
| Черная смородина | 1 горсть |
| Яблоко | 1 шт. |
| Киви | 1 шт. |
| Мед | 1 ст. ложка (или по вкусу) |
| Вода кипяченая | 1 стакан |
| Растительное масло | 1 ч. ложка |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
От шпината нам потребуются только листья. Промоем их в воде, обсушим полотенцем. Фрукты также вымоем и очистим от кожуры.
Фото: @alleksana, pexels.comШаг 2. Нарезаем ингредиенты
Из яблока вырежем сердцевину с семенами и нарежем дольками. Банан и киви порежем полукольцами. Листья шпината разрежем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендер добавляем нарезанные фрукты, черную смородину, листья шпината, мед, воду и чайную ложку растительного масла. Измельчаем до однородной массы. Полезный завтрак готов.
2. Смузи из банана, клубники и семян чиа
Чиа называют испанским шиповником. В них содержится большое количество аминокислот, полезных для организма
Фото: pixabay.
comКалорийность: 170 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Клубника | 100 г |
| Молоко | 1 стакан |
| Семена чиа | 1 ст. ложка |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Очищаем банан от кожуры, клубнику моем. Если она заморожена, то предварительно размораживаем. Семена чиа замачиваем в воде на 5-10 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем кольцами, клубнику разрезаем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендере смешиваем банан, клубнику, семена чиа, молоко. Измельчаем до однородности. Разливаем по бокалам и украшаем веточкой мяты.
3. Фруктовый смузи с овсянкой
Овсянка в коктейле позволит насытить организм до самого обеда, а низкая калорийность напитка не заставит переживать за фигуру
Фото: pixabay.comКалорийность: 180 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Овсянка | 2 ст. ложки |
| Банан | 1 шт. |
| Кефир | 1 стакан |
| Мед | 1 ст. ложка (или по вкусу) |
| Апельсин | 1 шт. |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты.
Снимаем кожуру с банана. Апельсин очищаем от кожицы и пленок.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем кружочками, апельсин разделяем дольками.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Овсянку, банан, апельсин, кефир смешиваем в чаше блендера и взбиваем. Добавляем мед по вкусу, размешиваем и пьем аппетитный напиток.
Поделитесь своим рецептом
Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи
4. Смузи из сельдерея, моркови и банана
Сельдерей не только хорошо расщепляет жиры, но и замедляет процессы старения. Поэтому смузи с сельдереем будет прекрасным перекусом для желающих быть красивыми, подтянутыми и здоровыми
Фото: pixabay.
comКалорийность: 85 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Сельдерей | 2 стебля |
| Морковь | 1 шт. |
| Банан | 1 шт. |
| Кефир | 1 ст. ложка |
| Корица | 1/4 ч. ложки |
| Петрушка | 1 пучок |
| Вода | 1/2 стакана |
| Мед | По вкусу |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Снимаем кожуру с банана. Очищаем и моем морковь. Промываем стебли сельдерея и петрушку.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан, морковь и сельдерей нарезаем кусочками среднего размера. Петрушку мелко рубим.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем все ингредиенты, измельчаем в блендере, добавляем кефир, мед и корицу. Перемешиваем, разливаем по стаканам и подаем к столу.
5. Шоколадный смузи с бананом
Этот напиток придется по вкусу любому сладкоежке.
И при этом не навредит фигуре
Калорийность: 200 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Темный шоколад | 50 г |
| Натуральный йогурт | 100 мл |
| Банан | 1 шт. |
| Молоко низкой жирности | 1/2 стакана |
| Овсянка | 2 ст. ложки |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Банан очищаем от кожуры, овсянку заливаем водой на 5-10 минут, после чего промываем и сливаем воду.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан режем ломтиками, шоколад трем на терке.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем все ингредиенты в блендере, измельчаем до однородности. Шоколадный смузи готов.
6. Банановый смузи с голубикой, шпинатом и семенами льна
Такое сочетание продуктов насытит организм необходимыми витаминами и нормализует пищеварение
Фото: pixabay.
comКалорийность: 160 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Голубика | 2 ст. ложки |
| Шпинат | 1 пучок |
| Семена льна | 1 ч. ложка |
| Миндальное или кокосовое молоко | 1/2 стакана |
| Мед | По вкусу |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Банан очищаем от кожуры. Голубику промываем под проточной водой. Шпинат отделяем от веточек: нам нужны только листья.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем ломтиками. Шпинат рвем кусочками либо мелко режем.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем банан, голубику, шпинат, семена льна, молоко. Измельчаем в блендере. Добавляем мед по вкусу, все перемешиваем и подаем к столу.
7. Смузи с бананом, авокадо и зеленью
Ежедневное употребление такого напитка вместо одного приема пищи поможет не только нормализовать вес, но и оказать укрепляющее воздействие на сердце и сосуды
Фото: pixabay.
comКалорийность: 124 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Авокадо | 1/2 шт. |
| Любимая зелень | 1 пучок |
| Натуральный йогурт | 1/2 стакана |
| Мед (при желании) | По вкусу |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
С банана снимаем кожуру, из авокадо убираем косточку, зелень промываем под струей воды.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем кружочками, зелень мелко рубим, авокадо режем дольками.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендере смешиваем банан, авокадо, зелень, йогурт. Измельчаем до однородной массы. Сладость напитка регулируем по собственными предпочтениям. При желании добавляем мед.
8. Энергетический смузи с грейпфрутом, сельдереем и имбирем
Придаст заряд бодрости, необходимый в течение дня. Наполнит организм легкостью и энергией
Фото: pixabay.
comКалорийность: 80 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Грейпфрут | 1 шт. |
| Яблоко | 1 шт. |
| Сельдерей | 2 стебля |
| Банан | 1 шт. |
| Свекла | 1/2 шт. |
| Огурец | 1 шт. |
| Корень имбиря | 2 кружка |
| Мята | Для украшения |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
С банана снимаем кожуру, грейпфрут освобождаем от пленок, свеклу, яблоко и огурец очищаем от кожицы. Из яблока вынимаем сердцевину с косточками.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Нарезаем мелко банан, огурец, свеклу, яблоко, корень имбиря, сельдерей. Грейпфрут режем небольшими дольками.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Все ингредиенты смешиваем в блендере и измельчаем до однородной консистенции. Переливаем смузи в стаканы.
Завершающим штрихом станут несколько листиков мяты для украшения.
9. Смузи с бананом и орехами
Такой смузи получается достаточно густым, а потому хорошо насыщает организм, позволяя ощущать себя бодрым и полным сил
Фото: pixabay.comКалорийность: 110 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Йогурт натуральный | 150 мл |
| Миндальное молоко | 50 мл |
| Арахис | 1 ст. ложка |
| Грецкие орехи | 1 ст. ложка |
| Семена льна | 1 ст. ложка |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Подготавливаем продукты для смузи, предварительно очистив банан от кожуры. Семена льна заливаем водой на 10 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем так, чтобы кусочки уместились в чаше блендера.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендер добавляем банан, йогурт, молоко и орехи.
Туда же всыпаем семена льна, предварительно слив воду. Измельчаем продукты в блендере сначала на маленькой скорости, постепенно увеличивая. Взбиваем до однородной массы. Вуа-ля! Ваш ореховый смузи готов.
10. Смузи банановый с черносливом
Добавление в напиток чернослива поможет улучшить пищеварение и восстановить работу ЖКТ
Фото: shutterstock.comКалорийность: 80 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Молоко | 1 стакан |
| Чернослив | 30 г |
| Банан | 1 шт. |
| Ванилин | 1 г. |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Снимаем кожуру с банана, чернослив промываем в воде и замачиваем на 5 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем. Чернослив, еще раз промыв, режем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендер добавляем банан, молоко, чернослив.
Все измельчаем, добавляем ванилин и перемешиваем.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы отвечает управляющий сети смузи-баров te Gusto Дмитрий Моторин.
Чем полезен смузи?
Для приготовления используются свежие фрукты, овощи и ягоды, которые не подвергаются теплообработке, поэтому все ценные витамины сохраняются. Также в смузи содержится большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Клетчаткой питаются бифидобактерии, живущие в кишечнике. От их количества напрямую зависит состояние иммунитета человека.
Сколько смузи можно пить в день?
Допустимо выпивать 1-2 стакана в день. Главное — не пить смузи с утра на голодный желудок, лучше выпить его на полдник или в качестве перекуса.
Кто и когда придумал смузи?
Популярность этот напиток обрел в 60-х годах XX века в Калифорнии, где его и придумали. Само слово «смузи» зародилось в среде хиппи и относилось к фруктовым напиткам в общем.
Позже смузи стали продавать в небольших бутылочках в магазинах здорового питания США благодаря пропаганде здорового образа жизни.
20 шикарных рецептов смузи с бананом
Фото: Africa Studio, AdobeStockСытные и питательные смузи с бананом очень хорошо подходят на завтрак, а также легко станут полноценным перекусом в течение дня. Рассказываем наши 20 проверенных рецептов. Обязательно попробуй их при случае!
1. Смузи с бананом и клубникой
Фото: youtube.comСамый быстрый и простой смузи с йогуртом.
Тебе понадобится: 200 г клубники, 1 банан, 250 мл молока, 250 мл йогурта.
Приготовление: Промой и обсуши клубнику, произвольно нарежь очищенный банан и отправь все в блендер. Влей молоко с йогуртом и взбей.
2. Смузи с бананом и кефиром
Фото: goodfon.ruСытный и питательный, но в то же время диетический напиток.
Тебе понадобится: 2 банана, 125 мл кефира, 1 ч.л. меда, 2 киви.
Приготовление: Заранее отправь очищенные и нарезанные бананы в морозилку на пару часов. Выложи все ингредиенты в блендер и взбей смузи.
3. Смузи с бананом и шоколадом
Фото: everything.kzБери темный шоколад, потому что в нем больше пользы и меньше калорий.
Тебе понадобится: 50 г шоколада, 100 мл йогурта, 1 банан, 1/2 стакана молока, 2 ст.л. овсянки.
Приготовление: Натри шоколад и измельчи его с овсянкой в блендере. Добавь банан и остальные ингредиенты, и опять взбей.
4. Смузи с бананом и персиком
Фото: tideways.gazetushka.ruМожно добавить еще горсть-другую любимой ягоды.
Тебе понадобится: 2 персика, 2 банана, 200 мл персикового сока.
Приготовление: Удали у персиков косточки, очисти банан и произвольно нарежь фрукты. Отправь их в блендер вместе с соком и взбей смузи.
5. Смузи с бананом и творогом
Фото: legit.
ngСытный белковый перекус на завтрак или ланч.
Тебе понадобится: 100 г банана, 100 г творога, 50 мл молока, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. меда.
Приготовление: Измельчи блендером овсяные хлопья с творогом и бананом. Влей молоко с медом и опять все измельчи.
6. Смузи с бананом, сельдереем и зеленью
Фото: amoils.comПонравится всем, кто регулярно сидит на диетах.
Тебе понадобится: 1 банан, 2 стебля сельдерея, 1 морковь, 1 пучок петрушки, 1/2 стакана воды, 30 мл кефира, 1 ч.л. меда, 1 щепотка корицы.
Приготовление: Натри морковь на терке, произвольно нарежь банан с сельдереем и удали стебли у петрушки. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.
7. Смузи с бананом и хурмой
Фото: domashniy.ruОдин из самых оригинальных рецептов смузи в подборке. Хотя, конечно, сезонный!
Тебе понадобится: 1 банан, 1 хурма, 1 апельсин, 1 щепотка корицы.
Приготовление: Нарежь банан кусочками и подморозь в морозилке. Апельсин очисти от всех пленок, отправь ингредиенты в блендер и взбей смузи.
8. Смузи с бананом, авокадо и сгущенкой
Фото: blog.mybalancemeals.comНеобычный вариант для любителей сладенького.
Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 банан, 3 ст.л. сгущенки, 120 мл молока, лед.
Приготовление: Измельчи в блендере очищенный авокадо, банан и сгущенку. Добавь молоко и лед, и еще раз все взбей.
9. Смузи с бананом и жимолостью
Фото: youtube.comПриятный густой смузи, который отлично насыщает и освежает.
Тебе понадобится: 1 банан, 200 г жимолости, 200 г клубники, 200 мл йогурта, 1 киви.
Приготовление: Промой и обсуши жимолость и клубнику, очисти киви с бананом. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи до однородности.
10. Смузи с бананом и семенами чиа
Фото: kartinkin.
netДля приготовления этого смузи семена чиа можно не замачивать заранее.
Тебе понадобится: 1 банан, 2 горсти ягоды, 250 мл овсяного молока, 1 ст.л. семян чиа.
Приготовление: Измельчи в блендере банан с ягодами и семенами чиа. Влей овсяное молоко и взбей все еще раз.
11. Смузи с бананом и яблоками
Фото: time-cook.ruПо желанию добавь пару кубиков льда, перебитых блендером заранее.
Тебе понадобится: 2 банана, 2 яблока, 2 апельсина, 1 ст.л. льняных семян, корица.
Приготовление: Очисти яблоки от кожицы и удали серединки. Сними с долек апельсина все пленки, почисти бананы и отправь ингредиенты в блендер. Взбей смузи до однородности.
12. Смузи с бананом и брокколи
Фото: sibkray.ruВот такой оригинальный фруктово-овощной смузи для приверженцев правильного питания!
Тебе понадобится: 180 мл растительного молока, 1 банан, 150 г винограда, 100 г брокколи.
Приготовление: Разбери брокколи на соцветия, очисти банан и взбей все с виноградом в блендере. Влей растительное молоко и взбей смузи снова.
13. Смузи с бананом, дыней и орехами
Фото: macrolibrarsi.itИз орехов советуем добавить кешью или миндаль по вкусу.
Тебе понадобится: 150 г дыни, 1-2 банана, 2 персика, 50 г орехов, 100 мл минеральной воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 ст.л. семян чиа.
Приготовление: Измельчи орехи с семенами чиа и имбирем в мелкую крошку. Добавь все фрукты и снова измельчи. Влей воду до желаемой консистенции и взбей смузи блендером в последний раз.
14. Смузи с бананом и тыквой
Фото: grodno24.comТыкву сначала нужно приготовить – в духовке или на пару. И обязательно дай ей остыть.
Тебе понадобится: 2 банана, 500 г готовой тыквы, 2 апельсина, 1 щепотка корицы, 1 щепотка молотого имбиря.
Приготовление: Нарежь очищенные бананы кусочками и отправь на час в морозилку.
Добавь готовую тыкву и очищенные от пленок апельсины. Приправь и взбей все блендером.
15. Смузи с бананом, ананасом и кокосовым молоком
Фото: kleo.ruТропический смузи для жарких летних дней.
Тебе понадобится: 1 банан, 150 г ананаса, 250 мл кокосового молока, лед.
Приготовление: Измельчи банан с ананасом в блендере, добавь кокосовое молоко и снова измельчи. В конце добавь лед и взбей смузи еще раз.
16. Смузи с бананом и морковью
Фото: posmotrii.ruДвойная польза и очень приятный аппетитный цвет!
Тебе понадобится: 2 моркови, 2 банана, 50 мл яблочного сока, 100 мл йогурта, лед.
Приготовление: Натри морковь на терке, нарежь банан и взбей их в блендере. Добавь остальные ингредиенты и снова взбей.
17. Смузи с бананом и сливами
Фото: myvitae.ruУдивительно, что такой сладкий смузи может быть еще и полезным.
Тебе понадобится: 200 г сливы, 2 банана, 250 мл йогурта, 3 веточки мяты.
Приготовление: Удали косточки у сливы, очисти бананы и измельчи мяту. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.
18. Смузи с бананом и мандаринами
Фото: q70523ze.bget.ruВесьма кстати будет щепотка мускатного ореха или сухого имбиря.
Тебе понадобится: 1 банан, 2 мандарина, 2 ч.л. меда, 300 мл йогурта.
Приготовление: Очисти мандариновые дольки от всех пленок. Отправь ингредиенты в блендер и взбей смузи.
19. Смузи с бананом и вишней
Фото: wallbox.ruВкусный, нежный и очень полезный рецепт смузи, который особенно понравится детям.
Тебе понадобится: 120 г консервированных ананасов, 150 г вишни, 1 банан, 120 мл ананасового сиропа.
Приготовление: Отправь фрукты и ягоды в блендер и взбей. Влей ананасовый сироп до желаемой консистенции смузи и взбей еще раз.
20. Смузи с бананом, шпинатом и огурцами
Фото: designersfromrussia.
ruБанан придает этому смузи недостающую сладость и приятную текстуру.
Тебе понадобится: 3 огурца, 1 апельсин, 1 пучок шпината, 2 банана, 2 веточки мяты.
Приготовление: Заранее очисти, нарежь и заморозь банан. Промой шпинат, очисти апельсин от пленок, срежь стебли мяты. Отправь все ингредиенты в блендер и измельчи.
Power Blueberry Smoothie Recipe
Простой рецепт черничного смузи, который сделает вас счастливыми на долгие часы . Один маленький смузи содержит почти 5 граммов клетчатки, а также 5 граммов белка. Вкус смузи сладкий, сливочный и свежий. Кроме того, благодаря какао-крупке появляется оттенок темного шоколада. Перейдите к рецепту черничного смузи или прочтите наши советы по его приготовлению.
По нашему рецепту можно приготовить один большой или два маленьких смузи, подходящих для детей. Один маленький смузи содержит почти 5 граммов клетчатки, а также 5 граммов белка .
Он богат антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными жирами. Эти черничные коктейли легко приготовить, и они доставят вам удовольствие на долгие часы.
Как приготовить очень сытный и питательный черничный смузи
Что мне больше всего нравится в смузи, так это то, что вы можете адаптировать его под свои предпочтения . В этом случае мы взяли базовый чернично-банановый коктейль и добавили много дополнительных питательных веществ с увлажняющим огурцом, богатой железом зеленью и противовоспалительным имбирем. Для еще большей липкости мы добавляем семена конопли и какао-бобов, богатые омега-жирами.
Давайте углубимся в то, что делает этот смузи замечательным:
- Черника содержит много клетчатки, мало сахара и содержит антиоксиданты, витамины и минералы. Вы можете использовать свежие или замороженные ягоды. Единственным недостатком фреша является то, что в нем довольно много пектина.
В этом нет ничего плохого, но когда смешивают свежую чернику, смузи со временем становится густым и желеобразным. Это не проблема с замороженной черникой, поэтому, если вы ее заморозили, используйте ее. - Банановый придает сливочный вкус, но этим дело не ограничивается. Это питательная электростанция, наполненная полезным для сердца калием, витамином B6 и клетчаткой.
В этом нет ничего плохого, но когда смешивают свежую чернику, смузи со временем становится густым и желеобразным. Это не проблема с замороженной черникой, поэтому, если вы ее заморозили, используйте ее.- Огурец, шпинат и свежий имбирь богаты многими необходимыми витаминами и минералами и творят чудеса, уменьшая воспаление. Они также отлично подходят для здоровой кожи, волос и ногтей.
- Семена конопли и какао-бобы добавляют немного белка и много омега-жирных кислот. Семена конопли смешиваются и делают смузи более сливочным, а какао-бобы добавляют немного вкуса темного шоколада. Если у вас нет какао-бобов, попробуйте чайную ложку какао-порошка или просто не добавляйте их.
Вам также могут понравиться следующие рецепты смузи и соков:
- Easy Green Power Smoothie — приготовьте этот богатый белком зеленый коктейль со свежим шпинатом, бананом, апельсином и греческим йогуртом менее чем за 5 минут.
- Легкий клубничный смузи — наш основной рецепт!
- Натурально сладкий лимонно-имбирный свекольный сок — рецепт натурально сладкого свекольного сока со свежим лимоном, успокаивающим имбирем и огурцом. С высоким содержанием витамина С и незаменимых минералов!
- Невероятно сытный клубнично-банановый смузи. Этот невероятно вкусный клубнично-банановый смузи, содержащий 6 граммов белка и 7 граммов клетчатки, зарядит вас энергией на весь день.
- Натурально-сладкий зеленый детокс-сок — рецепт натурального сладкого зеленого сока с яблоком, шпинатом, петрушкой и лимоном, а также успокаивающим имбирем и огурцом. С высоким содержанием железа, витамина С и незаменимых минералов!
0 комментариев / 0 отзывов
Power Blueberry Smoothie
- ПОДГОТОВКА
Рецепт полезного и сытного черничного смузи, приготовленного из полезных ингредиентов. Если есть возможность, используйте замороженную чернику и замороженный банан — из них получится кремовый смузи.
В следующий раз, когда у вас на кухне будет куча бананов, нарежьте несколько и заморозьте для смузи на следующий день.
Приготовление 2 детских смузи или 1 большого
Вам понадобится
1 чашка (от 5 до 6 унций) черники, желательно замороженной, см. примечания
1 банан среднего размера, очищенный
1/2 стакана нарезанного огурца с тонкой кожурой, такого как английский или тепличный
1 стакан зелени, такой как шпинат или капуста
1/2 столовой ложки нарезанного имбиря
1 столовая ложка очищенных семян конопли
столовая ложка какао-крупки
1 стакан воды
Указания
Добавьте в блендер чернику, банан, огурец, зелень, имбирь, семена конопли и какао-крупку. Сверху налейте 1 стакан воды и смешайте до кремообразного состояния.
Если смузи слишком густой, добавьте немного жидкости. Если он слишком жидкий, добавьте горсть кубиков льда.
Советы Адама и Джоанны
- Лучше всего подходит замороженная черника. Свежая черника вкусна, но мы обнаружили, что из замороженных ягод получаются самые вкусные и текстурированные коктейли. Свежая черника содержит пектин, поэтому, когда ее смешивают со смузи, он может стать густым и желеобразным. Если вы используете свежую чернику, наслаждайтесь смузи сразу или используйте замороженную чернику.
- Замороженный банан сделает смузи еще более сливочным.
- Недостаточно сладкий: если после смешивания коктейль получился недостаточно сладким, добавьте немного меда или нектара агавы.
- Недостаточно сливочный: чтобы сделать смузи еще более сливочным, замените воду миндальным молоком, кокосовым молоком или даже обычным молочным молоком.
- Пищевая ценность: приведенная ниже пищевая ценность является приблизительной. Мы использовали калькулятор рецептов Nutrifox для расчета приблизительных значений.
Свежая черника вкусна, но мы обнаружили, что из замороженных ягод получаются самые вкусные и текстурированные коктейли. Свежая черника содержит пектин, поэтому, когда ее смешивают со смузи, он может стать густым и желеобразным. Если вы используете свежую чернику, наслаждайтесь смузи сразу или используйте замороженную чернику.Если вы приготовите этот рецепт, сделайте снимок и пометьте его хэштегом #inspiredtaste. Мы рады видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste
Питание на порцию: Размер порции 1/2 от рецепта или 1 маленький коктейль / Калории 213 / Белки 4,3 г / Углеводы 33,8 г / Пищевые волокна 5,1 г / Всего сахаров 20,4 г / Всего жиров 8,4 г / Насыщенные жиры 3,5 г / Холестерин 0,9 мг / Натрий 20,3 мг
АВТОР: Adam and Joanne Gallagher
Предыдущий пост: Рецепт идеальных банановых блинов Следующий пост: Рецепт пряных креветок, завернутых в кленовый бекон
Банановый смузи с арахисовым маслом – WellPlated.
comЭтот густой, сливочный, натуральный сладкий банановый смузи с арахисовым маслом гарантированно сделает ваше утро ярче. Легкий и сытный, он сделан из простых ингредиентов, а проверенное сочетание вкусов – это восхитительно, которое вы можете попробовать!
Смузи — это суперэффективный и полезный способ насладиться важными порциями фруктов и овощей.
Если вы еще не готовы попробовать зеленый смузи, выигрышная комбинация арахисового масла и банана — отличный способ начать.
Независимо от цвета, у меня есть несколько правил смузи.
Первое и самое важное: смузи должны быть действительно вкусными .
Этот смузи с банановым йогуртом и арахисовым маслом, как и все остальные в моей коллекции рецептов здоровых смузи, — это лакомство, которое вы с нетерпением ждете, а не какая-то плохая версия лекарства, от которого вы заставляете себя отказаться, чтобы быть «здоровым». ».
Ух ты, этот рецепт доставляет удовольствие!
Об этом вкусном смузи
Как бы мне ни нравился хороший зеленый смузи, такой как этот смузи из капусты, который не стесняется привносить свою питательную ценность, иногда всем нам нужен тип здорового напитка, который любит флиртовать с небольшим декадансом.
.
Густой, сливочный и естественно сладкий, этот легкий, полезный банановый смузи с арахисовым маслом напоминает мне молочный коктейль; это так хорошо.
Сказать, что арахисовое масло и банан — хорошее сочетание, значит ничего не сказать (этот овсяный смузи — еще один фаворит среди густых сливок).
Этот банановый смузи с арахисовым маслом идеален для вас, если:
- Вы новичок в мире смузи и ищете смузи, который будет вам полезен, но не будет иметь явно «здоровый» вкус.
- Вам нужны смузи для детей, которые пройдут проверку придирчивых едоков.
- Вы просто жаждете вкусной смены смузи.
Польза смузи с арахисовым маслом и бананом
Я часто полагаюсь на смузи, чтобы начать свой день.
Бьюсь об заклад, вам также будет приятно узнать, что вы добились значительного прогресса в употреблении необходимых порций фруктов и овощей первым делом с утра.
Или, если вы ищете здоровую закуску или смузи после тренировки, эта версия банана с арахисовым маслом — одна из моих любимых.
Это идеальный вариант, потому что банановые коктейли с арахисовым маслом, подобные этому рецепту, полезны для вас.
- Бананы богаты клетчаткой, калием и витаминами B6 и C.
- Арахисовое масло также содержит белок и полезные жиры (я рекомендую использовать марку натурального арахисового масла с меньшим содержанием сахара).
Вообще говоря, смузи из арахисового масла с правильными ингредиентами может быть полезен для похудения и не требует калорий.
Смузи с более полезными продуктами, такими как фрукты, греческий йогурт и арахисовое масло, могут быть более насыщенными питательными веществами, чем другие варианты завтрака.
Как приготовить этот банановый смузи с арахисовым маслом
Это отличный рецепт смузи для начинающих благодаря привлекательному вкусу и короткому списку ингредиентов.
Просто добавьте в блендер – проще не бывает.
Детям тоже понравится. Они почувствуют, что это особое удовольствие, но вы узнаете здоровую правду.
Ингредиенты
- Банан . Как мы уже говорили выше, бананы являются любимыми смузи не просто так. Они прекрасно сочетаются с другими ингредиентами, добавляют питательную ценность и помогают создать желаемую густую кремовую текстуру, а также некоторую сладость.
Совет!
Я считаю, что замороженный банан делает смузи довольно сладким сам по себе, но если вы хотите, чтобы он был послаще, вы можете добавить несколько чайных ложек меда или чистого кленового сиропа. Немного ванильного экстракта — еще один способ добавить сладкий вкус.
- Арахисовое масло . Вторая половина нашего классического пейринга. Любимый аромат орехового масла придает этому смузи универсальную привлекательность, а также делает его насыщенным и сытным.
Совет по замене
Вы можете заменить арахисовое масло на миндальное масло, масло кешью или ореховое масло по вашему выбору. Все они обеспечат насыщающие полезные жиры и приятный вкус с бананом.
- Миндальное молоко . Жидкость для нашего здорового смузи на завтрак. Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко, чтобы коктейль не был слишком сладким.
Совет по замене
Для бананового смузи с арахисовым маслом можно использовать предпочитаемый тип молока, как молочный, так и немолочный.
- Греческий йогурт . Чтобы усилить сливочный фактор и придать этому смузи протеиновый заряд, приготовьте банановый смузи с арахисовым маслом и йогуртом.
- Корица . Добавляет теплый и уютный элемент, который вы не хотите пропустить.
Указания
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до получения однородной массы. НАСЛАЖДАТЬСЯ!
Вариации бананового смузи с арахисовым маслом
Смузи — это не только фантастическое средство для питательной пищи в течение дня, но и возможность адаптировать его по своему вкусу.
Вот простые варианты и дополнения к этому рецепту:
- Шоколад . Думаете о шоколадном смузи с арахисовым маслом и бананом, чтобы предотвратить искушение менее полезным десертом? Добавьте несколько чайных ложек какао-порошка (немного поможет!) или ложку шоколадного протеинового порошка, и это вполне может заменить ваш любимый молочный коктейль.
- Протеиновый порошок . Этот банановый смузи с арахисовым маслом содержит белок из-за арахисового масла и греческого йогурта. Но если вам нужен дополнительный заряд бананового смузи после тренировки, добавьте от 1/2 до 1 мерной ложки вашего любимого протеинового порошка (ванильного или шоколадного).
- Тип чаши . Для нового поворота попробуйте банановый смузи с арахисовым маслом. Добавьте дополнительный банан или лед, чтобы сделать его еще более густым, затем подавайте его в миске с начинками, такими как мюсли, кусочки банана или черника, и небольшим количеством дополнительного арахисового масла. Посмотрите этот рецепт чаши для смузи, чтобы узнать больше идей.
- Омега-3 . Чтобы добавить немного омега, белка и клетчатки, добавьте столовую ложку семян чиа или семян льна.
Посмотрите этот рецепт чаши для смузи, чтобы узнать больше идей.Диетическая записка
Чтобы приготовить банановый смузи с арахисовым маслом без молока и подходит для веганов, просто используйте немолочное молоко (например, миндальное, овсяное, кокосовое или соевое) и удалите греческое йогурт. Я рекомендую добавить дополнительный лед, чтобы сгустить его при удалении греческого йогурта. Вы также можете заменить его немолочным йогуртом.
Советы по хранению
- Для хранения . Охладите остатки смузи в герметичных контейнерах или банках для хранения до 1 дня.
- Заморозить . Заморозьте смузи в банках для заморозки или формочках для льда на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте банкам оттаять в холодильнике в течение ночи. Если вы используете лоток для кубиков льда, бросьте замороженные кубики в блендер, чтобы приготовить смузи по требованию.
Что подавать со смузи
Просмотреть все Завтрак
Просмотреть все рецепты
Рекомендуемые инструменты для приготовления этого рецепта
- Блендер . Этот более экономичный также будет работать хорошо.
- Соломинки из нержавеющей стали . Идеально подходит для потягивания холодных напитков дома или в дороге.
- Стеклянные консервные банки . Хорошо подходят для хранения и замораживания смузи; бонус, вы можете пить прямо из них.
Мощный блендер
Мощный и мощный блендер поможет приготовить идеальные коктейли, соусы, супы и многое другое!
Получить на AMazon
Вы сделали этот рецепт?
Дайте мне знать, что вы думаете!
Оставьте оценку ниже в комментариях и дайте мне знать, понравился ли вам рецепт.
Оставить рейтинг
Sluuuurpppp . Это я, стираю все до последней капли. Я знаю, что вам тоже понравится этот смузи!
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли бананы с арахисовым маслом?
Да! Углеводы из банана дадут вам энергию, а белки и полезные жиры из арахисового масла обеспечат чувство сытости.
Добавление арахисового масла в банановый смузи делает его сытным и вкусным. Это брак, заключенный на небесах.
Нужно ли замораживать бананы для смузи?
Я рекомендую вам очистить и заморозить нарезанные бананы, чтобы держать их под рукой для приготовления смузи. Если вы находитесь в затруднительном положении и у вас нет замороженных бананов, вы можете использовать свежие. Смузи все равно будет густым и кремообразным. Вы можете добавить горсть льда, чтобы смузи был холоднее.
Смузи — это отличный способ съесть множество фруктов и овощей и насытиться полезными белками, клетчаткой и жирами. Хотя я не диетолог, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, смузи могут помочь с потерей веса, потому что вы будете дольше оставаться сытыми, что может помочь обуздать потенциально нездоровые перекусы.
- 3/4 стакана несладкого миндального молока
- 1 большой банан, нарезанный кусочками и замороженный
- 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
- 1/2 стакана нежирного простого греческого йогурта
- 1/4 чайной ложки льда, молотой корицы
- Дополнительные добавки: 1/2 мерной ложки протеинового порошка (ванильного или шоколадного) 1 столовая ложка льняной муки, 1 столовая ложка семян чиа арахисовое масло, греческий йогурт, корица и любые дополнительные добавки.
Смешайте до получения однородной массы. Если вы хотите, чтобы смузи был более густым, добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте. Наливайте и наслаждайтесь!
- Если вы не используете мощный блендер, вам может понадобиться разбавить смузи миндальным молоком, чтобы он хорошо перемешался. Хороший подход — добавлять замороженные бананы поэтапно, смешивая их между собой.
- ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Охладите остатки смузи в герметичных контейнерах или банках для хранения до 1 дня.
- ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ
Серва: 1Smoothecalories: 380KCalcarboHydrates: 38GProtein: 20GFAT: 19GSatureted FAT: 4GCHOLESTEROL: 5MGPOTASSIUM: 771MGFIBE0013
Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые рецепты и получать доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам питания.
Зарегистрируйтесь
Другие рецепты полезных смузи
Просмотреть все смузи
Просмотреть все рецепты
Поделиться этой статьей без дополнительных затрат для вас.
Вам также может понравиться
Серия бесплатных писем
Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЕ планы питания на неделю
Каждый включает список продуктов, бюджет и 5 здоровых обедов, которые помогут вам сэкономить время, сэкономить деньги и жить лучше!
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.