Можно ли морковь при сахарном диабете: можно ли есть, полезен корнеплод при 1 и 2 типе или нет, каков инсулиновый или гликемический индекс (ГИ) вареного и сырого овоща?

Многие считают, что все молочные продукты содержат одинаковое количество углеводов и влияют на уровень сахара в крови одинаково; но творог на самом деле содержит меньше углеводов, чем йогурт или молоко. «Творог с низким содержанием жира содержит много белка и мало углеводов, что делает его прекрасным дополнением к перекусу или еде», — говорит Джилл Вайзенбергер, RDN, CDCES, автор книги Prediabetes: A Complete Guide 9.0166, проживающий в Ньюпорт-Ньюс, штат Вирджиния. Творог имеет GL 0,6. Обязательно выберите сорт без добавок, содержащих углеводы, которые добавляются к определенным брендам и могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови. «В такой здоровой пище не нужны дополнительные углеводы», — говорит Вайзенбергер. «Будьте сыщиком на этикетке и выбирайте сорт только из чистых, простых ингредиентов и без добавления углеводов».

СВЯЗАННЫЕ: Руководство по употреблению молочных продуктов при диабете

698

Ячмень — универсальное зерно, которое содержит клетчатку, не содержащую сахара в крови

Как и клубника, сладость этих ягод может заставить вас думать, что они не являются частью диеты, благоприятной для диабетиков. Но выслушайте нас: по данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке содержится 8 г клетчатки. «[Это] очень много», — говорит Харрис-Пинкус. «По сути, это треть вашей дневной нормы клетчатки для женщин в одной порции». Действительно, малина является отличным источником клетчатки. Академия питания и диетологии утверждает, что женщины должны стремиться потреблять 25 г клетчатки в день. По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон, малина также имеет GL 2. Если вы любите перекусывать ягодами сами по себе, это прекрасно, но Харрис-Пинкус предпочитает сочетать их с продуктами, содержащими белки и жиры, чтобы сбалансировать содержание углеводов во фруктах. «Ешьте их с творогом и орехами, йогуртом и цельнозерновыми хлопьями, такими как парфе, поверх смузи или с небольшим кусочком сыра на закуску», — предлагает она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 фруктов, которые полезны для людей с диабетом

702

Йогурт уравновешивает здоровые углеводы и белки, что делает его отличной закуской для снижения уровня сахара в крови источник скрытого сахара. В то время как некоторые ароматизированные сорта имеют очень высокое содержание сахара, простой йогурт может быть разумным выбором для тех,  кто следит за уровнем глюкозы в крови, и имеет GL 3, согласно предыдущему исследованию, опубликованному в 9.0165 Американский журнал клинического питания

703

В умеренных количествах арахис — хрустящая закуска для диабетиков

Арахис обычно не считается самым полезным перекусом, но он не способствует скачкам сахара в крови, поскольку ты можешь подумать. Это связано с тем, что арахис содержит очень мало углеводов — 7 г в порции 1/3 чашки — и имеет GL 1, согласно предыдущему исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition . «[Арахис] содержит гораздо больше жира, чем углеводы, и его переваривание занимает больше времени», — говорит Харрис-Пинкус. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 унция жареного и соленого арахиса содержит 15 г жира. Вы можете перекусывать арахисом отдельно, «потому что у него очень низкая гликемическая нагрузка и свой набор белков, углеводов и жиров», — говорит Харрис-Пинкус. Легко переборщить, перекусывая арахисом, но из-за содержания жира придерживайтесь размера порции 1/3 стакана.

Лучшие быстрые закуски для диабетиков: чипсы и сальса, фрукты и многое другое

Ешьте здоровые закуски, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня.

Автор – Джессика Мигала. Медицинская оценка Lynn Grieger, RDN, CDCES. Вилли Б. Томас/Getty Images

Перекусы часто вызывают дурную славу. Но если вы страдаете диабетом 2 типа, включение здоровых закусок в свой рацион может стать отличным способом поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне и высокий уровень энергии. Они также могут быть отличным средством для похудения.

Теперь, когда существует опасность нового коронавируса, вызывающего заболевание COVID-19, как никогда важно заботиться о себе. Действительно, люди с диабетом входят в группу повышенного риска осложнений от COVID-19, отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хорошая новость заключается в том, что правильный контроль уровня сахара в крови может помочь снизить эти риски.

Может показаться, что перекусы играют в этом незначительную роль, но при разумном планировании они действительно могут быть благом для вашего здоровья. «Иногда люди думают о перекусах как о вреде для здоровья, но [они] могут быть совершенно противоположными», — говорит Келли Кеннеди, доктор медицинских наук, штатный диетолог в Everyday Health. «Закуски предоставляют еще одну возможность для питания, а с небольшим количеством углеводов (15 граммов или меньше) [они] могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня», — добавляет Кеннеди. Здоровая закуска также может помочь подавить чувство голода до следующего приема пищи, что в конечном итоге может предотвратить переедание и поддержать любые ваши цели по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ:  5 ошибок при похудении при диабете и как их избежать

Однако, если вы боретесь с диабетом, во время перекуса важно помнить о подсчете углеводов. Кеннеди говорит, что углеводы — это питательные вещества в продуктах, которые расщепляются до глюкозы, и они могут оказывать значительное влияние на уровень сахара в крови.

Когда речь идет об углеводах, важно учитывать их количество и качество. Переедание углеводами или употребление слишком большого количества простых углеводов может вызвать скачки уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может увеличить риск осложнений диабета, таких как диабетическая нейропатия, диабетическая ретинопатия, болезни сердца и инсульт.

Но, как отмечает Кеннеди, «это не означает, что вам нужно полностью избегать углеводов». Вместо этого ешьте здоровое количество хороших углеводов, например, из фруктов и овощей, обезжиренных или нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, в том числе во время перекусов.

СВЯЗАННЫЕ:  Как отличить хорошие углеводы от плохих

Обратите внимание и на другие макроэлементы вашего перекуса. «Сочетание белков и полезных жиров со сложными углеводами — отличный способ сделать ваши закуски более устойчивыми», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDCES, автор книги «2-Day Diabetes Diet 9».0165, , проживающий в Гамбурге, штат Нью-Джерси. Орехи, ореховое масло, греческий йогурт и нежирные сыры, которые входят в состав нескольких закусок ниже, содержат как белок, так и жир для удовлетворения и контроля уровня сахара в крови.

Когда речь идет о снижении риска осложнений диабета, поддержание здорового веса и контроль уровня сахара в крови идут рука об руку. В конце концов, согласно Коалиции действий по борьбе с ожирением, избыточный вес может способствовать резистентности к инсулину, которая является отличительной чертой диабета 2 типа.

«Люди часто поражаются изменениям, которые они видят даже при небольшой потере веса», — говорит Кеннеди. Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря не менее 5-7 процентов массы тела может привести к улучшению чувствительности к инсулину и даже помочь предотвратить предиабет от прогрессирования до полномасштабного диабета 2 типа.

Но то, как вы решили похудеть, имеет значение. Помните, что здоровая диета, которая способствует постепенной потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, лучше всего, говорит клиника Майо.

Не знаете, какие закуски лучше всего подходят для похудения, улучшения контроля уровня сахара в крови и повышения энергии? По общему признанию, здоровый выбор может быть сложным, если вы не готовы или имеете под рукой только обработанные, упакованные закуски, которые содержат большое количество сахара, соли и жира.

СВЯЗАННЫЕ: Как упражнения повышают настроение и энергию

Чтобы помочь вам выбрать правильное направление, вот 20 умных перекусов при диабете, которые помогут вам достичь целей в области здоровья.

Дополнительная отчетность  Барбара Кин ; Дебора Л. Блад, RD, CDE ; и Дебби Стронг .

Сальса с какао-чипотле

Этот соус отлично подходит для перекуса перед ужином или во время воскресного просмотра футбола с друзьями. Он содержит такие ингредиенты, как помидоры, которые содержат мощный антиоксидант ликопин, который способствует здоровью простаты, а также чеснок и лук, которые обладают противораковым действием и снижают кровяное давление. Добавьте какао, чтобы поддерживать высокий уровень анандамида, и вы будете наслаждаться вкусной и богатой каннабиноидами закуской в ​​любое время.

4,5 из 10 обзоров

Приготовление

. Помидоры рома (908 г), нарезанные крупными кусочками

1 большая белая луковица (285 г), нарезанная крупными кусочками

1 перец халапеньо (15–25 г), очищенный от стеблей и с семенами

1/4 стакана перца чипотле в соусе адобо (подойдет одна банка на 3,5 унции)*

4 зубчика чеснока (15 г / 0,5 унции)

2 ч. л. какао-порошка (28 г / 1 унция)

1 ч. л. соль

*Если вам не нравится острая сальса, исключите перец халапеньо и начните с одного или двух перцев чипотле, а затем добавьте их по вкусу, если хотите.

Указания

1

Измельчите все ингредиенты в кухонном комбайне, пока они хорошо не перемешаются.

2

Подавайте сразу или храните в холодильнике до одной недели.

Пищевая ценность

Amount per serving

Serving size1/2 Cup

calories

total fat

saturated fat

protein

carbohydrates

fiber

Сахар

Добавлены сахар

Натрия

Метки:

667

Горячее какао без сахара с темным шоколадом

Выпейте теплую чашку горячего какао без сахара с насыщенным вкусом, чтобы перекусить. Одна чашка обезжиренного молока, смешанного с одним пакетом смеси какао без сахара, устраняет тягу к шоколаду и обеспечивает 394 миллиграмма (мг) кальция, что составляет почти 30 процентов от дневной нормы (DV) минерала, строящего кости, согласно Министерство сельского хозяйства США (USDA).

Ищите какао-смесь с темным шоколадом без сахара, потому что темный шоколад дает больше преимуществ, чем молочный или белый, согласно данным Гарвардского университета Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Затем расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшие способы насладиться темным шоколадом при диабете

668

Сочетание печеных картофельных чипсов и сальсы

Если вы хотите простую в приготовлении хрустящую закуску с восхитительным вкусом, вам понравится этот динамитный дуэт. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция ¼ чашки сальсы, которая содержит около 12 калорий, в сочетании с порцией запеченных картофельных чипсов весом в 1 унцию (1 унция) может стать идеальной комбинацией, чтобы утолить тягу к еде после обеда; кроме того, эта хрустящая закуска является хорошим источником калия.

В качестве бонуса помидоры и другие овощи, содержащиеся в сальсе , содержат мало углеводов (сальса содержит всего 4 г на ¼ чашки), что делает их еще одним хорошим выбором для людей с диабетом.

669

Несколько чашек попкорна, приготовленного в микроволновой печи или приготовленного на воздухе

Попкорн — король вкусных блюд! Но знаете ли вы, что, согласно Совету по цельнозерновым продуктам Oldways, это тоже цельное зерно? По данным клиники Майо, цельные зерна содержат насыщающую клетчатку, которая помогает поддерживать здоровый вес. Эта хрустящая закуска с высоким содержанием клетчатки дразнит вкусовые рецепторы, когда ядра начинают лопаться. Но помните о том, что вы кладете сверху. Выберите сорт попкорна с низким содержанием жира, который можно приготовить в микроволновой печи или приготовить на воздухе, поскольку он содержит всего 6 г углеводов и 31 калорию на чашку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

670

Овсянка и ягоды на выбор

Кто сказал, что овсянку можно есть только на завтрак? Небольшое исследование, опубликованное в октябре 2019 года в  Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes , показало, что употребление овсянки в течение всего двух дней помогло людям с диабетом, уровень сахара в крови которых не соответствовал целевому диапазону, снизить дозу инсулина по сравнению с контрольной группой, не употреблявшей овсянку. чья доза лекарства осталась неизменной. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, ½ чашки простой овсянки без вкусовых добавок, приготовленной на воде, содержит 77 калорий, 3 грамма (г) белка, 1 г жира, 14 г углеводов и 2 г клетчатки. Овес быстрого приготовления имеет высокий гликемический индекс; стальной (ирландский) овес — лучший выбор для людей с диабетом.

Добавьте в миску ¼ чашки ваших любимых ягод, таких как черника, клубника или малина, а также ½ унции миндаля (источник полезных жиров) для вкусного лакомства, которое насытит вас и поддержит уровень сахара в крови. стабильно менее 200 калорий.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая овсянка при диабете 2 типа

671

Цельнозерновые вафли с йогуртом и корицей

Это вкусное блюдо с начинкой, которую легко взять с собой. Поджарьте одну цельнозерновую замороженную вафлю на 9 человек0 калорий и 17 г углеводов в соответствии с USDA. Сверху добавьте 3 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта, чтобы добавить 3,5 г белка. Греческий йогурт содержит больше белка и меньше углеводов по сравнению с традиционным йогуртом. Посыпьте корицей, которая является полезным натуральным подсластителем, сверху, чтобы быстро перекусить на 110 калорий. Или намажьте немного миндального масла для дозы полезных жиров. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка содержит около 100 калорий.

672

Тонкие пшеничные крекеры с высоким содержанием клетчатки, хумус и помидоры

Хумус, вкусная сливочная и ароматная паста, традиционно приготовленная из нута; тахини, паста из семян кунжута; и чеснок, предлагает приятное сочетание вкусов и питательных веществ. По данным Гарвардской медицинской школы, нут, как и другие бобовые, богат клетчаткой и имеет более низкий гликемический индекс, что делает его хорошим выбором для контроля уровня сахара в крови.

Для здорового перекуса равномерно распределите от 1 до 2 столовых ложек хумуса на 12 тонких цельнозерновых крекеров. Подавайте крекеры с двумя ломтиками твердых красных помидоров для дополнительного заряда витаминов — сочные помидоры содержат витамин С.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшие продукты с высоким содержанием витамина С

673

Небольшая горсть хрустящих фисташек для белка и полезных жиров полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина, отмечает клиника Кливленда. По данным CDC, снижение вредного холестерина «ЛПНП» также может снизить риск развития сердечных заболеваний, частого осложнения диабета.

Порция в 1 унцию (или 49 фисташек без скорлупы) соответствует примерно 160 калориям согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Они также являются хорошим источником клетчатки, 3 г.

674

Запеченные сырные чипсы и нарезанные овощи

Выберите вкусные, низкокалорийные запеченные сырные чипсы или крекеры, если хотите вкусно перекусить. Они доступны в отделе закусок в продуктовом магазине. Порция в 1 унцию от бренда Moon Cheese, которая сделана из 100-процентного сыра, содержит всего 1 г углеводов.

Эта закуска дополняет любую нарезанную ломтиками сырую зелень, которая является естественно обезжиренной и низкокалорийной закуской. Сырные чипсы вкусны, например, с 1 чашкой порции прохладных, хрустящих и увлажняющих ломтиков огурца.

675

Хрустящие, нарезанные перцы и нежирный садовый соус

Вы действительно можете побаловать себя этим блюдом! Нарежьте 1 чашку сладкого красного перца на полоски для хрустящей закуски, которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, содержит более 100 процентов витамина С, необходимого вам в день. Обмакните их в ¼ стакана сливочного нежирного соуса из садовых овощей, чтобы завершить закуску.

Вы можете купить готовый соус или приготовить его самостоятельно, смешав расфасованную смесь приправ с нежирной сметаной, нежирным творогом или простым нежирным греческим йогуртом.

Каким бы способом вы его ни нарезали, вы получите удовольствие от приятного вкуса этой хорошей закуски для людей с диабетом.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшие и худшие продукты для диеты при диабете 2 типа

676

Свежая моцарелла с низким содержанием жира и сочные помидоры -Уэйд. Что касается сыра, ADA рекомендует есть обезжиренный или обычный сыр в небольших количествах. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция свежей моцареллы обеспечивает 6 г белка и 6 г жира (3,5 г насыщенных). Одна чашка виноградных помидоров содержит 8 г углеводов. Пропустите заправку и выберите немного полезного для сердца оливкового масла или бальзамического уксуса, а также щепотку соли и перца для аромата. Всего в этом перекусе около 130 калорий.

677

Обезжиренный греческий йогурт с фруктами, богатым кальцием

Стакан простого обезжиренного йогурта с небольшим количеством свежих фруктов — почти идеальная закуска — это сладкое лакомство, которое также питает.

Йогурт обеспечивает сбалансированное потребление белков, углеводов, витаминов и минералов, а фрукты добавляют в ваш рацион антиоксиданты для борьбы с болезнями , согласно клинике Майо. Фрукты также являются хорошим источником полезной для сердца и благоприятной для пищеварения клетчатки. Если вы еще этого не сделали, попробуйте греческий йогурт, который имеет насыщенную текстуру и содержит больше белка, чем обычный йогурт. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка греческого йогурта содержит внушительные 24 г белка.

Йогурт также является источником пробиотиков, которые играют важную роль в хорошем здоровье кишечника. Исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале Advances in Nutrition , показало, что сочетание фруктов и йогурта усиливает их пользу, поскольку вместе они содержат как пробиотики, так и пребиотическое волокно (которое питает пробиотики). потери и улучшить здоровье сердца, что делает его особенно хорошим перекусом, особенно для тех, у кого диабет 2 типа.

678

Полезные для сердца авокадо и лайм

Одна из любимых закусок Палински-Уэйд — авокадо. Этот суперпродукт – не только один из лучших источников полезных для сердца мононенасыщенных жиров , но и экономящая время закуска, которую легко нарезать и съесть. Авокадо богат клетчаткой, и хотя он считается фруктом, в нем мало сахара, что делает его идеальным для включения в диету при диабете, отмечает Американская диабетическая ассоциация (ADA).

Попробуйте посыпать ломтики соком лайма и немного морской соли для дополнительного аромата. Важно помнить, что авокадо очень калорийны, поэтому следите за правильным размером порции. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция в ½ чашки (примерно ½ авокадо) содержит 120 калорий и с 5 г клетчатки (отличный источник) обеспечит чувство сытости до следующего приема пищи.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие суперпродукты для людей с диабетом

679

Замороженные соки без сахара, купленные в магазине или приготовленные в домашних условиях Эта освежающая закуска идеальна в жаркий полдень — да и вообще в любое время!

Попробуйте различные фруктовые вкусы, чтобы смешать их на свой вкус, и ищите батончики из замороженного сока, которые содержат 70 калорий или меньше. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одном шипучке без сахара содержится около 6 г углеводов, что соответствует рекомендациям по закускам. (Кроме того, он не содержит натрия и жира.) Или приготовьте собственное мороженое, заморозив 4 унции несладкого сока в формованных контейнерах и добавив собственные палочки, которые также содержат 15 г углеводов.

СВЯЗАННЫЕ:  Можно ли употреблять конфеты без сахара людям с диабетом? По данным маленькое, прошлое исследование.

Намажьте 1 столовую ложку на ½ цельнозернового английского кекса с высоким содержанием клетчатки для полезного и питательного перекуса. Один вариант, натуральная сливочная паста с арахисовым маслом Jif, примерно содержит 85 калорий, 8 г жиров (включая 1,75 г насыщенных жиров), 4 г углеводов и 3,5 г белков. Между тем, один цельнозерновой английский кекс от Томаса содержит примерно 120 калорий, 1 г жира (включая 0,5 г насыщенного жира), 23 г углеводов и 5 г белка.

Добавьте 1 столовую ложку желе без сахара для бутербродов, которые не только сытны, но и полезны для вас. Клубничные варенья без сахара от Smucker, например, не содержат ни жира, ни белка, а только 5 г углеводов.

681

Сладкие и соленые груши и прошутто

iStock

Дженнифер Шродс, RD, CDCES, из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе, рекомендует людям с диабетом отдавать предпочтение продуктам, не вызывающим сахара в крови, и готовить их невероятно вкусно. Одно из классических сочетаний белков и углеводов – это ½ фрукта, например яблока или груши, с тонко нарезанной прошутто, то есть вяленой ветчиной.

Вот что вы получите от этой изысканной закуски: два тонких ломтика прошутто содержат 70 калорий, 5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 1 г углеводов и 8 г белков, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Половина сочной груши содержит 50 калорий, без жира и белка и около 14 г углеводов, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. (Вегетарианская? Замените пршут сыром.)

682

Освежающая дыня и сливочный творог

Thinkstock

Творог с низким содержанием жира и натрия усиливает естественную сладость дыни в этой закуске. Сверху на 1 чашку нарезанной дыни положите ¼ чашки обезжиренного творога. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, дыня является отличным источником витаминов А и С. Кроме того, нежирный творог добавляет к закуске 7 г белка и является хорошим источником кальция. Добавьте веточку мяты, чтобы добавить цвет и аромат.

СВЯЗАННЫЕ:  Руководство по употреблению молочных продуктов при диабете

683

Коктейль из креветок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий Убедитесь, что ваши креветки готовятся на пару, варятся или обжариваются, так как жареные креветки добавят вредные для здоровья насыщенные жиры. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в

Европейский журнал питания . Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, каждая креветка с коктейльным соусом содержит 28 калорий, 4 г белка, без жира и 2 г углеводов.

Коктейльный соус обеспечит натрий. Чтобы уменьшить количество соли в этой закуске, Палински-Уэйд предлагает наслаждаться креветками со свежей сальсой или нарезанными помидорами. Коктейль из креветок — отличный выбор, если вы обедаете в ресторане или делаете заказ и хотите здоровую закуску, которая не поднимет уровень сахара в крови и не приведет к его падению позже.

684

Пара клубник в темном шоколаде

Thinkstock

Клубника обезжирена естественным образом, что делает ее здоровым выбором при диабете, а также богата витамином С. Одна чашка обеспечивает всю дневную норму витамина, Министерство сельского хозяйства США. Их сладость, когда они созреют, делает вкус этой закуски богатым и декадентским.

Окуните эти сочные фрукты в сливочный темный шоколад, чтобы получилась тонкая глазурь. В темный шоколад добавлено меньше сахара по сравнению с молочным шоколадом, отмечает Министерство сельского хозяйства США. Это дополнительное измерение вкуса заставит вас смаковать каждый кусочек. Следите за порциями: от трех до четырех ягод, покрытых шоколадом, содержат 13 г углеводов и 120 калорий.

685

Желатин без сахара с фруктовым вкусом и обезжиренными взбитыми сливками

iStock. com

Игристый желатин с фруктовым вкусом (принимается с ½ стакана), украшенный взбитыми сливками, освежает и приятно насыщает.

Вы можете сделать эту закуску совершенно без чувства вины, выбрав желатин без сахара — контейнер желатина размером с закуску, приготовленный с низкокалорийным подсластителем, содержит 13 г углеводов и менее 60 калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Сверху добавьте 1 столовую ложку взбитой начинки без сахара, чтобы добавить сладости к дополнительному 1 г углеводов.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшая и худшая конфета для людей с диабетом 2 типа

686

Обезжиренный замороженный йогурт без сахара с фруктовой начинкой

Carolyn Lagattuta/Stocksy Калорийный перекус в любое время — просто старайтесь придерживаться порции в ½ чашки. Один бренд, Kemps, продает ванильный вариант, который содержит 24 г углеводов и не содержит добавленного сахара и является хорошим источником кальция для порции в 2/3 чашки (точнее, 180 мг).