Салат из пекинской капусты с тунцом: Салат с тунцом и пекинской капустой

Салат с пекинской капустой, тунцом и сыром

Салат с пекинской капустой, тунцом и сыром Перейти к содержимому

RU

RU LV EN

Закройте это окно поиска.

Салат с пекинской капустой, тунцом и сыром

Бесконечно простой, но очень вкусный салат.

Ингредиенты

 3 Вареные яйца

 285 г Консервированный зеленый горошек

 200 г Китайская капуста

 130 г Консервированный тунец в собственном соку

 80 г сыр 10% (или Cheeseman или другой нежирный сыр до 20%)

 80 г Лук зеленый (перо)

 200 г Майонез Hellmans Lighter 3% (или натуральный йогурт 180 г + 20 г горчицы)

 Соль, перец, зелень

Указания

Делитесь с друзьями

Фейсбук

Пинтерест

WhatsApp

Телеграмма

Твиттер

Пищевая ценность

Вес готового продукта 1135

Порции 3

---

1 порция содержит

Калории 307

% Дневная норма *

Жир 12грамм19%

Углевод 16. 4грамм6%

Белок 33грамм66%

---

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваша ежедневная ценность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Творожные булочки с кабачками, сыром и помидорами

Я хотела испечь какое-нибудь сладкое лакомство, но в результате испекла “соленый вариант”. И я очень довольна – потому что получилось очень вкусно!

Рулетка безе с клубникой и вареными сливками

Испытывали ли вы когда-нибудь истинное и неописуемое удовольствие, наслаждаясь едой? Да! У меня есть… И один из случаев – это наслаждение этой небесной безе-рулеткой.

Картофельные «оладьи» с копченым лососем

Можно ли есть картофельные оладьи для похудения? Может, конечно!

Домашний сыр с жареной овсянкой и клубникой

Отличный завтрак для нового начала дня. Очень просто и очень вкусно!

Статьи о здоровом питании и образе жизни

О здоровом питании и образе жизни

Фейсбук

Copyright © dietsabc.com

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Ваше имя

Ваш адрес электронной почты

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Понятно

Задача похудеть

Они сбросили лишнее

Вы тоже можете!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 8. maijā, pēc

Дней

Часов

Минут

Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни

Часы

Минуты

Секунды

Салат с консервированным тунцом и пекинской капустой рецепт с фото пошагово

Салат с консервированным тунцом и пекинской капустой

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

4

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 мин PT10M

1. Шаг 1:

   Как сделать салат с консервированным тунцом и пекинской капустой? Все овощи помойте, лук почистите. Пекинскую капусту нашинкуйте не крупно полосками и выложите в салатницу. Лучше использовать небольшой молодой кочан, чтоб капуста была максимально хрустящей.

2. Шаг 2:

   Помидор нарежьте небольшими дольками. В салат можно использовать помидоры Черри, часть из них нарезать пополам, а часть оставить целыми. Огурец нарежьте произвольно кружочками или не толстыми брусочками. Всё добавьте к капусте.

3. Шаг 3:

   Болгарский перец и лук Шалот нарежьте тонкими перьями и выложите к капусте с овощами. Вместо лука Шалот можно использовать белый салатный лук или пучок зелёного лука.

5. Шаг 4:

   С фасоли слейте жидкость. Филе тунца разделите вилкой или ложкой на небольшие кусочки. Отправьте всё следующим слоем в салат. Количество фасоли можно увеличить на свой вкус.

6. Шаг 5:

   Посыпьте салат мелко нарубленной зеленью. Хорошо подойдут к салату петрушка, укроп или базилик. Посолите, поперчите душистым перцем и полейте маслом.

7. Шаг 6:

   Яйцо разрежьте пополам, а затем каждую половинку нарежьте тонко дольками. Для украшения можно использовать перепелиные яйца. Выложите дольки на салате в виде цветов или произвольно.

Салат с тунцом и овощами- это всегда вкусно, оригинально и свежо! Отличный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается правильного питания.
Хочу предложить Вашему вниманию салат, который прекрасно разнообразит так же повседневное меню. Его можно приготовить на ужин и получится полноценное, богатое витаминами блюдо, а за счёт тунца и фасоли ещё и очень сытное.

Тунец полезен как в свежем виде, так и в консервированном, в нём очень много белка. В то же время тунец является низкокалорийным продуктом.
Состав ингредиентов салата можно регулировать под свой вкус. Увеличить, к примеру, количество помидоров и огурцов и уменьшить фасоли и капусты.
Масло можно использовать любое: растительное, рапсовое, льняное, оливковое и т.д.
Перед подачей салат хорошо перемешайте.
Приятного аппетита!

Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).

Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=”/about-qr-code” target=”_blank”>Читать более подбробно об этом коде</a>. “>

Похожие рецепты

Остальные категории

Быстро вкусно просто домашние рецепты блюд

Салат из огурцов пошаговые рецепты

Капустный салат из свежей капусты как приготовить

Салат из помидоров

Простые, легкие, быстрые салаты

Салат с фасолью

ПП рецепты рецепты с фото

Салат с луком рецепты с фото вкусно и просто

Салат с тунцом

Салат из пекинской капусты рецепты с фото

Капуста огурец

Салат помидоры огурцы рецепты с фото

Праздничный стол

Помидоры быстро и вкусно

На завтрак пошаговые рецепты

Салат из свежих огурцов

Салаты на скорую руку

Перекус полезный здоровый пошаговые рецепты

Капуста с яйцом с фото пошагово

Салат с растительным маслом рецепты

Яйца с помидорами

Салат с фасолью консервированной

Салат с болгарским сладким перцем

Салат огурцы с луком с фото пошагово

Капуста с помидорами

Завтрак из яиц рецепты с фото

Салат из помидор и перца

Салат с капустой и огурцом

Капуста с луком

Рыба с овощами

Салат из огурцов и перца

Салат из зелени рецепты пошагово

Салаты без майонеза

Яйца с тунцом консервированным рецепты пошагово

Как приготовить салат с помидорами и яйцом

Салат с яйцом и луком рецепты с видео

Салаты из пекинской капусты с огурцом

Салат с тунцом и яйцом с фото пошагово

Салат с капустой и яйцом

Болгарский перец с луком

Как сделать салат из консервированной сайры вкусно

Капуста с болгарским перцем

За 10 минут рецепты как приготовить

Салат с тунцом и огурцом рецепты пошагово

Салат капуста огурец помидор

Фасоль с помидорами пошаговые рецепты

Салат морской коктейль

Рыба с помидорами

За 30 минут рецепты блюд вкусные

Салат рыба огурец рецепты пошагово

Салат из капусты с болгарским перцем фото рецепты

Салат с фасолью и болгарским перцем

На 8 марта рецепты с фото

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Помидоры – 23 ккал/100г
• Огурцы свежие – 15 ккал/100г
• Яйцо куриное – 157 ккал/100г
• Яичный белок – 45 ккал/100г
• Яичный порошок – 542 ккал/100г
• Яичный желток – 352 ккал/100г
• Яйцо страуса – 118 ккал/100г
• Перец сладкий – 27 ккал/100г
• Лук шалот – 72 ккал/100г
• Китайская капуста – 16 ккал/100г
• Масло растительное – 873 ккал/100г
• Соль – 0 ккал/100г
• Суповая зелень свежезамороженная в упаковке – 41 ккал/100г
• Зелень – 41 ккал/100г
• Душистый перец – 263 ккал/100г
• Фасоль консервированная – 99 ккал/100г
• Тунец консервированный в собственном соку – 96 ккал/100г

Калорийность продуктов: Пекинская китайская капуста, Помидоры, Огурцы, Фасоль консервированная, Лук-шалот, Тунец консервированный, Яйца, Болгарский перец, Зелень, Соль, Растительное масло, Душистый перец

Тунец ахи в панировке с перцем и сладкой и пряной азиатской капустой

ИНГРЕДИЕНТЫ

• ½ чашки Смесь для закусок Mexicali Fire® от Tropical Food
• 2, 4 унции.
  свежий ахи тунец
• 2 ст.л. свежемолотый черный перец
• ¼ чашки оливковое масло первого отжима
• 5 ст.
  л. соевый соус
• 1 ч.л. кунжутное масло
• ¼ чашки рисовый винный уксус
• 1 ст. л. мед
• 2 ст.л. майонез
• Цедра 1 лайма
• 3 ст.л. имбирь ; фарш
• 1 ст. л. чеснок ; фарш
• 2 ст.л. коричневый сахар
• 1 чашка пекинская капуста ; тонко нарезанный
• ½ чашки зеленая капуста ; тонко нарезанный
• 1 чашка морковь ; соломкой
• ½ чашки горох васаби
• 1 ст. л. семена черного кунжута
• 1 ½ ч. л. соль

Порции

ИНСТРУКЦИИ

ИНСТРУКЦИИ

В большой миске смешайте оливковое масло первого холодного отжима, соевый соус, кунжутное масло, рисовый винный уксус, мед, майонез, цедру лайма, измельченный чеснок, измельченный имбирь, соль и коричневый сахар; отложить. Тонко нарежьте пекинскую капусту и зеленую капусту, поместите в другую большую миску.

Жульен и морковь добавить к капусте, отложить в сторону.

Смешайте капусту с заправкой и добавьте семена черного кунжута, горошек васаби и Mexicali Fire® от Tropical Food.

Посыпьте каждое филе тунца молотым черным перцем.

Жарьте или обжаривайте по 2 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся, но останутся сырыми внутри.

Нарезать и выложить с азиатской капустой.

ПРИМЕЧАНИЯ

Редактор предупреждений

Тунец ахи в панировке из перца со сладкой и пряной азиатской капустой ½ стакана смеси для закусок Mexicali Fire® от Tropical Food 2, 4 унции. свежий ахи тунец 2 ст.л. свежемолотый черный перец ¼ стакана оливкового масла первого холодного отжима 5 ст.л. соевый соус 1 ч.л. кунжутное масло ¼ стакана рисового винного уксуса 1 ст.л. мед 2 ст.л. майонез Цедра 1 лайма 3 ст. л. имбирь молотый 1 ст.л. чеснок измельченный 2 ст.л. коричневый сахар 1 стакан тонко нарезанной пекинской капусты ½ стакана тонко нарезанной зеленой капусты 1 чашка нарезанной соломкой моркови ½ чашки горошка васаби 1 ст.л. семена черного кунжута 1 ½ ч. л. соль ИНСТРУКЦИИ В большой миске смешайте оливковое масло первого холодного отжима, соевый соус, кунжутное масло, рисовый винный уксус, мед, майонез, цедру лайма, измельченный чеснок, измельченный имбирь, соль и коричневый сахар; отложить. Тонко нарежьте пекинскую капусту и зеленую капусту, поместите в другую большую миску. Жульен и морковь добавить к капусте, отложить в сторону. Смешайте капусту с заправкой и добавьте семена черного кунжута, горошек васаби и Mexicali Fire® от Tropical Food. Посыпьте каждое филе тунца молотым черным перцем. Жарьте или обжаривайте по 2 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся, но останутся сырыми внутри. Нарезать и выложить с азиатской капустой.

Добавить фото

Тунец ахи в панировке из перца и сладкой и острой азиатской капустой
тропические продукты

Питание

Построчный просмотр Nutrition Insights™: узнайте, какие ингредиенты содержат калории/натрий/и т. д.

Размер порции: 1 порция (183 г)
Рецепт: 2 порции
Калорий : 177
Калории из жира: 23 (13%)
Количество на порцию		% СН
	Всего жира 2,6 г	3 %
	Насыщенный жир 0,4 г	2 %
	Мононенасыщенные жиры 0,9 г
	Полиненасыщенный жир 1,1 г
Холестерин 0 мг		0 %
Натрий 2013,5 мг		69 %
Калий 432,9 мг		11 %
Всего углеводов 36 г		11 %
	Пищевые волокна 3,5 г	14 %
	Сахар, прочее 32,5 г
Белок 5,3 г		8 %
Источник: База данных по питанию USDA Отказ от ответственности: данные о пищевой ценности получены из связанных ингредиентов (показаны слева цветными маркерами) и могут быть полными или неполными. Всегда консультируйтесь с лицензированным диетологом или врачом, если у вас есть заболевание, связанное с питанием.

О нашей пищевой ценности

калорий на порцию : 177

Получайте подробную информацию о питании, в том числе информацию о питании по пунктам, чтобы вы могли видеть, откуда берутся калории, углеводы, жиры, натрий и многое другое.

Получите подробные сведения о пищевой ценности любого рецепта

Хрустящий салат из капусты и тунца – Стройная кухня

Этот салат из капусты и тунца готовится всего за несколько минут из обычных ингредиентов. Идеально подходит для быстрого обеда, легкого ужина или даже закуски на следующем званом ужине.

Рецепт салата с хрустящей капустой и тунцом

Сегодня я расскажу, как добавить объема и хруста любому здоровому рецепту салата с тунцом. Добавление хрустящей капусты и зеленого лука к тунцу слишком хорошо, чтобы им не поделиться. Все это в сочетании с легкой йогуртовой заправкой позволяет получить легкий и вкусный салат, который можно есть на любимом нарезанном хлебе, поверх зелени или в рулете.

Секрет этого салата с тунцом заключается в использовании нежирного йогурта и легкой сметаны вместо майонеза. Он сливочный, острый и с идеальным балансом вкуса. Капуста идеально подходит для добавления объема и хруста. Идеально.

Этот салат из тунца с капустой также универсален с любым из ваших любимых дополнений к салату из тунца. Любимый вариант — тонко нарезанные халапеньо и зеленые яблоки. Сладкий и пряный.

Если вам нравится этот салат из капусты с тунцом, я уверен, что вам понравятся и другие рецепты салатов, такие как этот полезный салат с курицей, этот салат с нарезанным греческим нутом или этот салат с клюквенным тунцом.

Почему вам понравится этот рецепт

Вот несколько причин, почему мы думаем, что вам понравится этот салат из тунца с капустой.

• Основные ингредиенты: Кроме капусты, у вас, скорее всего, есть все ингредиенты под рукой.
• Удвойте объем: Добавив капусту к тунцу, вы можете съесть огромную порцию, не добавляя тонны лишних калорий.
• Очень хрустящий: Здесь нет скучного, сырого салата из тунца, капуста делает его хрустящим.
• Хорошо путешествует: Упакуйте это, чтобы взять с собой на работу или отправить в школу, капуста помогает снизить риск того, что хлеб станет мягким.

Основные ингредиенты и простая замена

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления этого капустного салата с тунцом.

• Тунец: Мы использовали белого тунца в воде, но подойдет любой вид тунца. Консервированный лосось является хорошей заменой.
• Зеленая капуста: Мы использовали нашинкованную зеленую капусту, но вы также можете использовать пурпурную или савойскую капусту. Или вы берете в продуктовом магазине пакет смеси капустного салата, так как он содержит уже нашинкованную капусту.
• Зеленый лук: Зеленый лук или красный лук подойдет вместо зеленого лука.
• Греческий йогурт: Мы использовали обезжиренный греческий йогурт, но вам подойдет любой.
• Сметана: Легкая сметана снижает калорийность, но подойдет и обычная сметана.
• Горчица: Дижонская или цельнозерновая горчица придает аромат этому салату.
• Соль и перец: Добавить соль и перец по вкусу .

Как приготовить салат из капусты и тунца

Всего несколько шагов, чтобы приготовить этот простой салат.

• Смешайте тунец и овощи : Вилкой смешайте тунец, капусту и зеленый лук. Сюда же добавьте перец халапеньо и кусочки яблока, если хотите их использовать.
• Добавить заправку: Смешать йогурт, сметану и горчицу. Приправить солью и перцем.
• Приготовьте бутерброд: Начините лаваш тунцом и капустой, заверните или подавайте между двумя ломтиками вашего любимого хлеба.

Способы подачи салата с тунцом

Вот несколько вариантов подачи этого салата из капусты и тунца.

• В качестве закуски или соуса: Поместите смесь тунца и капусты в миску и подавайте с крекерами, питой, нарезанным багетом или этими хлебными палочками из 2 ингредиентов. Этот вариант отлично подходит для вечеринки или семейной посиделки.
• В качестве еды: Приготовьте сэндвич и соедините его с томатным супом с базиликом или этим итальянским овощным супом с фасолью для сытного обеда.
• В качестве бутерброда : Намажьте смесь из тунца и капусты между двумя ломтиками хлеба, сверните ее в лепешку или листья салата или положите в лаваш.
• В салате: Подавайте салат с тунцом поверх вашей любимой смеси зелени или поверх этого весеннего салата.
• Фаршированные овощи: Вырежьте огурец, помидор или красный перец и начините этим салатом из тунца. Это отличный способ насладиться хрустящим салатом из тунца с низким содержанием углеводов.

Как хранить этот салат из капусты с тунцом

Вот что можно сделать с остатками салата из капусты с тунцом.

• Холодильник: Салат из капусты с тунцом можно хранить в холодильнике 3-4 дня.
• Заморозка: Я не рекомендую замораживать этот салат.

Вариации и идеи рецептов

Вот несколько способов разнообразить этот капустный салат с тунцом.

• Добавьте больше хруста с нарезанным кубиками сельдереем.
• Приправьте , добавив немного шрирача.
• Добавьте сладости , заменив горчицу медовой или острой горчицей.
• Вместо консервированного тунца используйте консервированный лосось или курицу .
• Добавьте свежие травы , такие как нарезанный свежий укроп, кинза или петрушка.

Почему мой салат с тунцом безвкусный?

Независимо от того, покупаете ли вы тунца в воде или в масле, избыток влаги иногда может сделать вкус тунца пресным. Не забудьте хорошо процедить тунца. Затем обязательно приправьте его солью и перцем. Недостаточное употребление соли — основная причина пресной пищи.

Что добавить к тунцу, чтобы он стал вкуснее?

Если вы хотите усилить вкус тунца, добавьте в него специи, приправы, хрустящие овощи, соленые огурцы, горчицу, свежие травы или выжмите немного лимонного сока.

Рецепт

Салат с хрустящей капустой и тунцом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 мин.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 мин.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 10 мин. 006

Скачать PDF

Ингредиенты

ПОРЦИИ:

ЕДИНИЦЫ: МЕТРИЧЕСКАЯ СИСТЕМА США

• ▢

  5 унций. банка белого тунца, упакованная в воду

• ▢

  2 стакана зеленой капусты, нашинкованной

• ▢

  2 нарезанных зеленых луковицы

• ▢

  3 ст. обезжиренный греческий йогурт

• ▢

  1 ст. легкая сметана

• ▢

  1 ч. л. цельнозерновая горчица

• ▢

  Соль и перец

Понравился рецепт? Попробуйте наши планы питания!

• Планы питания на неделю
• Упрощенный список покупок
• Здоровая, низкоуглеводная и вегетарианская
• Информация о пищевой ценности

Инструкции

(Скрыть фотографии)

900 44 1

Смешайте вилкой тунец, капусту, и зеленый лук. Сюда же добавьте халапеньо и яблоко, если используете.

2

Добавьте йогурт, сметану и горчицу. Приправить солью и перцем.

Питание:

• Без глютена
• Низкоуглеводный

Пищевая ценность

Размер порции: 1 чашка

Количество на порцию

Калорий 126

Калорий из жира 29 9 0045

% Дневная норма *

Всего жиров 3 г

5%

Насыщенные жиры 1 г

6%

Мононенасыщенные жиры 0 г

0%

Полиненасыщенные жиры 0 г

0%

Холестерин 33 мг 9004 5

11%

Натрий 325 мг

14%

Всего углеводов 6 г

2%

Пищевые волокна 3 г

9%

Сахара 3 г

Белки 19 г

* Суточная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.