Свекла при грудном вскармливании в первый месяц отзывы: можно ли при ГВ в первый месяц

Употребление морепродуктов во время грудного вскармливания:

Омега-3 жирные кислоты – лучшее питательное вещество для вас и ребенка, поскольку они улучшают нервную систему ребенка. Для индейцев омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе гола, особый вид горбыля или Protonibea diacanthus является лучшим источником омега-3.

Осторожно с морепродуктами:

В настоящее время уровни содержания ртути в различных водоемах высоки, что превращается в высокие уровни содержания ртути в морепродуктах.В отличие от других морепродуктов, которые содержат более низкие уровни ртути, в акуле и королевской макрели присутствует высокий уровень ртути. Поэтому врачи советуют кормящим мамам полностью избегать морепродуктов.

Обработанные продукты при грудном вскармливании:

Обработанные продукты можно быстро и легко приготовить, особенно когда у вас есть ребенок. Но эти продукты содержат токсичные для ребенка консерванты и добавки. Добавки также могут вызвать у малыша колики и аллергию. Ваш ребенок также может стать суетливым.

Острая пища и пища, вызывающая метеоризм:

Острая пища и продукты, вызывающие метеоризм, могут вызвать изменение реакции вашего ребенка. Хотя это исследование находится на начальной стадии, оно поможет вести дневник своего рациона и изменений в поведении вашего ребенка.

Сахар и искусственные подсластители:

В целом, сахар и искусственные подсластители безопасно, но в умеренных количествах. Вы можете иногда использовать его в еде. Есть несколько внутренних барьеров, которые не позволяют ребенку потреблять лишний сахар.Сначала сахар проходит по кровеносным сосудам, и ваш ребенок должен захотеть его съесть. На данный момент нет убедительной теории, доказывающей, что искусственные подсластители вредны для ребенка, но лучше всего их употреблять время от времени.

Кофеин и кормление грудью:

Избегайте употребления кофеина, так как он может возбуждать ребенка и мешать ему спать. Вы можете употреблять две-три чашки кофе в день, но при этом проконсультируйтесь с врачом.

Употребление алкоголя во время грудного вскармливания:

Употребление алкоголя во время беременности и после беременности является полным, НЕТ.Даже самое небольшое количество алкоголя может помешать росту вашего ребенка. Если вы хотите выпить стакан алкоголя, прекратите грудное вскармливание, пока алкоголь полностью не вымывается из вашего организма.

Мясные и невегетарианские продукты:

Мясо с жиром поглощает токсины, а также помогает набрать нездоровый вес. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять нежирное мясо.

Кислая пища при грудном вскармливании:

У некоторых детей может быть отрицательная реакция на витамин С, который содержится в апельсинах, лайме, помидорах и т. Д.При употреблении лимонной пищи у малыша могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Потребляйте его в умеренных количествах и ведите дневник изменений вашего ребенка.

Еда, характер которой может измениться:

Фасоль Капуста Молочные продукты Чеснок Лук Помидоры Кофеин Шоколад Яйца Соя Пшеница Арахис Цитрусовые продукты питания

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Грудное вскармливание в первый месяц: чего ожидать

Не знаете, как построить и наладить производство молока? Если вам нужна помощь или поддержка или вы просто хотите знать, чего ожидать, прочтите наше руководство по грудному вскармливанию в первый месяц

Первые недели грудного вскармливания – это крутая кривая обучения, и если вы время от времени находите это непосильным, вы не одиноки.Хотя круглосуточное кормление является обычным делом и помогает вам увеличить количество молока, оно может быть утомительным. Так что наберитесь терпения, позаботьтесь о себе и будьте уверены, что после этого первого месяца вам станет намного легче, когда у вас наладится выработка молока.

Как часто я могу кормить?

У вашего новорожденного маленький желудок, который быстро растет, от размера абрикоса на первой неделе до размера большого куриного яйца на двух неделе, что идеально соответствует вашему растущему количеству молока. ^1,2 Если позволить ребенку брать то, что ему нужно, и когда ему это нужно, это поможет ему вернуть вес при рождении и продолжить рост.

«Вы можете кормить каждые два-три часа в течение дня. Ночью у вас могут быть более длительные перерывы, например, три-четыре часа, а может быть, даже пять », – говорит Кэти Гарбин, всемирно известный консультант по грудному вскармливанию. «Но помните, что каждый день индивидуален, как и каждый ребенок. Некоторые младенцы быстро кормят и насыщаются за 15 минут, тогда как другие могут кормиться до часа. Не сравнивайте свой режим кормления с другими – они, скорее всего, будут совершенно другими ».

При каждом кормлении позволяйте ребенку получать из одной груди столько молока, сколько он хочет, затем предлагайте другую, которую он может хотеть, а может и не хотеть.Когда она сыта, она естественным образом отстраняется и кажется расслабленной и довольной – настолько, что может заснуть. В следующий раз предложите сначала противоположную грудь. Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать, с какой стороны вы кормите.

Почему мой ребенок все время хочет кормиться?

Этот первый месяц обычно самый сложный, когда дело касается грудного вскармливания. Но только потому, что ваш ребенок кажется постоянно голодным и ест очень часто – возможно, каждые 45 минут – не думайте, что у вас недостаточно молока.

Младенцам необходимо часто кормить, чтобы в течение этого первого месяца у вас возникла и увеличилась выработка молока. Это также закладывает основы хорошего молока в будущем. ³

Не забывайте, что младенцы также хотят почти постоянно контактировать со своими мамами – яркий свет и звуки внешнего мира поначалу могут показаться пугающими, и вашему ребенку нужен ваш контакт, чтобы сохранять спокойствие.

Сара, мама троих детей из Великобритании, соглашается: «Плач не всегда является признаком голода – иногда мои дети просто хотели быть со мной или сосать, чтобы успокоиться.Используйте стропу. Купите прикроватную кроватку. Не смотри на часы. По возможности отдыхайте. Уборка значения не имеет. Заставьте людей заботиться о вас. Не на три дня – минимум на шесть недель! Наслаждайтесь объятиями и уютом и никогда не сомневайтесь в своем теле ».

Нужен ли моему ребенку график грудного вскармливания?

Ваш ребенок слишком мал для рутины, поэтому забудьте о графике кормления грудью – позвольте ему вместо этого направлять вас.

«Вы можете читать книги о том, как завести ребенка по расписанию, но младенцы их не читают и не понимают», – говорит Кэти.«Каждый ребенок индивидуален. Некоторые могут соответствовать, но многие нет. Большинство со временем найдет свое собственное расписание ».

Некоторые мамы говорят, что для их ребенка лучше всего подходит установленный распорядок дня, но эти дети, вероятно, были среди небольшого процента тех, кто в любом случае ест естественным образом каждые четыре часа! Взрослые обычно не едят и не пьют одно и то же, в одно и то же время, каждый день, так почему же ваш ребенок должен следовать такому строгому распорядку дня?

Вместо этого предлагайте ребенку грудь всякий раз, когда он проявляет признаки голода.Плач – это поздний признак, поэтому обратите внимание на более ранние признаки, такие как ее облизывание губ, открытие рта, сосание рук или поворот головы с открытым ртом – так называемое “укоренение”. ⁴

Что такое разочарование?

В начале каждого кормления ваш голодный ребенок будет быстро сосать ваш сосок, вызывая рефлекс «спуска», который проталкивает молоко через ваши молочные протоки. ⁵

«Стимуляция сосков заставляет мозг вырабатывать гормон окситоцин», – объясняет Кэти.«Окситоцин проходит через ваше тело и заставляет сокращаться маленькие мышцы вокруг молочных желез в груди. Это также расширяет все протоки, через которые проходит молоко, поэтому молоко начинает течь.

«Если вы не получите молоко, молоко не будет течь свободно. Это гормональная реакция, и стресс может помешать ее возникновению или нормальной работе. Вот почему так важно, чтобы во время кормления вас поддерживали и чувствовали себя комфортно.

«Исследования показали, что у каждой мамы есть своя модель кормления грудью», – продолжает она.«Окситоцин – это гормон короткого действия, который может находиться в организме только от 30 до 40 секунд. Ваше молоко потечет, и ваш ребенок будет пить. Затем окситоцин рассеется, вы получите еще одну дозу, и она снова будет кормиться, и так далее. Вот почему младенцы останавливаются и отдыхают на короткое время во время кормления грудью – так устроено природой ».

Это может вызвать сильное свистящее ощущение или покалывание в груди, хотя исследования показывают, что 21% кормящих мам ничего не чувствуют, ⁵ , как объясняет Кэти: «Многие женщины почувствуют первое разочарование, но не последующие.Не волнуйтесь, если вы не чувствуете разочарования – если ваш ребенок хорошо ест, возможно, вы просто не понимаете, что это такое ».

Как я могу узнать, удовлетворяет ли мое молоко моего ребенка?

Поскольку вы не можете видеть, сколько молока выпивает ваш ребенок во время грудного вскармливания, вы можете беспокоиться, что он не получает достаточно. Постарайтесь доверять своему телу и своему ребенку.

Когда молоко начнет поступать, вы можете заметить, что ваш ребенок замедляет ритм сосания. Некоторые мамы могут четко слышать, как их ребенок глотает молоко, а другие – нет.Ваш ребенок скажет вам, достаточно ли с него, поэтому следите за его сигналами. Многие дети могут сделать один, два или три прикосновения к груди, прежде чем они закончат. ⁶

«Когда ваш ребенок получает хороший корм, он обычно сразу после этого кажется« напился молока ». Она расслабится, и язык ее тела покажет вам, что она сыта, – говорит Кэти. «Помните, что ее подгузники также являются хорошим показателем того, что она получает достаточно молока. На этом этапе у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, будет пять или более влажных подгузников в день и как минимум два мягких желтых помета – обычно больше.”

Начиная с одного месяца фекалии вашего исключительно грудного ребенка должны выглядеть одинаково каждый день (желтый, потрепанный, рыхлый и водянистый), пока вы не начнете вводить твердую пищу примерно с шести месяцев. Ваш ребенок может мочиться ежедневно или только раз в два-три дня, а то и реже. ⁷

Когда мой ребенок должен вернуть свой вес при рождении?

Большинство новорожденных теряют вес в течение первых нескольких дней после рождения. Это нормально, волноваться не о чем.Большинство теряет от 5 до 7% веса при рождении, но некоторые могут потерять до 10%. Однако почти все дети возвращаются к весу при рождении к 10-14 дню. В первые три-четыре месяца минимальная ожидаемая прибавка в весе составляет в среднем 150 г (5,5 унций) в неделю. Но помните, что у младенцев могут быть очень быстрые недели роста, а также более медленные, поэтому ваш лечащий врач будет постоянно следить за общим самочувствием и ростом вашего ребенка. ^7,8

Если вы обеспокоены – или у вашего ребенка появляются признаки обезвоживания, такие как темная моча, отсутствие кала более 24 часов, запавший родничок (мягкое пятно на голове), желтуха, летаргия, вялость и т. Д. желая кормить (т.е. четыре-шесть часов без еды) – немедленно обратитесь за медицинской помощью. ⁷

Что такое кластерное кормление?

Когда ребенок хочет кормить грудью очень часто в течение нескольких часов, это называется кластерным кормлением. ⁶ Он часто достигает пика по вечерам между 18:00 и 22:00, что совпадает с периодом, когда многие младенцы беспокоятся и хотят, чтобы их много держали. Чаще всего мамы сообщают об этом в течение двух-девяти недель после рождения. Это вполне нормальное, обычное поведение для младенцев, которые в остальном довольны в течение остальной части дня, хорошо кормятся и набирают вес и в целом здоровы. ⁹

Ваш ребенок может получать групповое вскармливание, потому что у него наблюдается скачок в развитии, и ему нужно чувствовать себя в безопасности, успокаивать и любить. Ей может быть трудно отключиться из-за всей стимуляции, которую получает ее растущий мозг, или она может просто чувствовать себя подавленной. ⁹ Маленькие дети, которые переутомились, не могут успокоиться и нуждаются в чьей-то помощи. И что может быть лучше для успокоения, чем кормление грудью, которое является не только источником пищи, но также обезболивающим и гормональным источником счастья? ¹⁰

«Никто не говорил со мной о кластерном кормлении, и 10 дней я была вне себя, убежденная, что количество молока не соответствует потребностям моего ребенка», – вспоминает Камилла, мама одного ребенка из Австралии.«Это было непростое время. Мне сказали сцеживать молоко и «долить», пока я не позвонила в Австралийскую ассоциацию грудного вскармливания. Они объяснили, что происходит, и что это не проблема поставок ».

Помните, что это временная фаза. Попробуйте приготовить ужин в то время дня, когда ваш ребенок хорошо спит, чтобы вы могли просто разогреть его и быстро поесть в период кластерного кормления. Если у вас есть поддержка, держите ребенка на руках и покачивайте, чтобы дать вам передышку. Если у вас нет поддержки, и вы чувствуете, что это слишком, и вы не справляетесь, положите ребенка в кроватку и успокойтесь на несколько минут, прежде чем вернуться, чтобы снова обнять ее.

Пригласите своего партнера, семью и друзей, чтобы они помогали по дому, еде и любым детям старшего возраста. Если у вас есть ресурсы, вы можете подумать о том, чтобы заплатить кому-нибудь за помощью по дому. Постарайтесь много отдыхать, хорошо питайтесь и не допускайте обезвоживания.

«Моя дочь много спала в течение дня, а затем хотела класть корм с 23:00 до 05:00, что было утомительно», – говорит Джанель, мама одного ребенка из США. «Мой муж пытался облегчить это бремя, где мог: убирал, готовил для меня еду, стирал, менял подгузники, давал мне поспать, когда это было возможно, и всегда заверял меня, что мы делаем все, что в наших силах.”

Если вас беспокоит интенсивность грудного вскармливания, стоит обратиться за помощью. «Вам нужно обратиться к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию, чтобы узнать, есть ли в этом основная проблема», – объясняет Кэти. «Не попадайтесь в ловушку добавления смеси (если это не рекомендовано вашим лечащим врачом), пока не найдете первопричину. Возможно, вы не производите достаточно молока, но может быть, что ваш ребенок не может эффективно получать молоко ».

Когда грудное вскармливание станет легче?

Эта ранняя фаза короткая и особенная, и хотя иногда она кажется безжалостной, она станет легче! К концу месяца у вас наладится запас грудного молока, и ваш ребенок станет сильнее и эффективнее будет кормить ребенка. ^2,3 Любые проблемы с захватом ребенка, вероятно, будут решены, и ваше тело будет более эффективно вырабатывать молоко, поэтому любая болезненность или подтекание должны исчезнуть.

«Первые четыре-шесть недель самые тяжелые, потом все начинает успокаиваться», – говорит Кэти. «А когда тебе исполнится три месяца, кормить грудью станет проще – намного проще, чем чистить и делать бутылочку. Просто держись! ”

И чем дольше вы продолжаете грудное вскармливание, тем больше вы получите преимуществ – от экономии денег на смеси и лучшего сна ^11–13 до повышения иммунитета вашего ребенка ¹⁴ и улучшенной защиты от некоторых видов рака для вас. ¹⁵

«Если вы думаете, что не можете продолжать, кормите его по частям, день за днем», – советует Ханна, мама одного ребенка из Великобритании. «Я был уверен, что не доживу до восьми недель. Теперь это почти 17 недель, и (смею сказать) легко ».

Узнайте о следующем шаге на пути к грудному вскармливанию в разделе «Грудное вскармливание» через месяц: чего ожидать

10 преимуществ употребления свеклы во время беременности для здоровья

Изображение: iStock

Тяга – обычное явление во время беременности.Если вы слишком часто жаждете сладкого, вы можете попробовать есть овощи или фрукты, которые насыщают ваше пристрастие к сладкому, чтобы избежать ожирения и продуктов с нулевым питанием, таких как сладости или пирожные. Одним из таких вариантов является свекла, которую используют для приготовления десертов, коктейлей и даже карри, которые вы можете включить в свой рацион для беременных.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы понять преимущества свеклы при беременности, ее побочные эффекты и некоторые вкусные рецепты с использованием корнеплодов.

Можно ли есть свеклу во время беременности?

Во время беременности можно употреблять умеренное количество свеклы.Это около двух свекл в день. Известно, что этот овощ очищает кровь, выводит токсины и восстанавливает организм, и его можно употреблять в сыром, вареном или соковом виде.

Профиль питания свеклы

Порция сырой свеклы в 100 граммов может обеспечить вас следующими питательными веществами, которые могут помочь вам во время беременности (1).

Польза для здоровья свеклы или свекольного сока во время беременности

Вот как употребление свеклы во время беременности может помочь в решении следующих проблем.

1. Врожденные дефекты: Садоводы из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что свекла относится к числу продуктов с самым высоким содержанием фолиевой кислоты (5). Включение свеклы может помочь в развитии нервной системы младенцев и свести к минимуму риски врожденных аномалий, таких как расщелина позвоночника.

2. Иммунитет: В книге « Суперпродукты для беременных » Сусанны Марриот говорится, что свекла обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укреплять иммунитет. Беременным женщинам необходим высокий иммунитет, чтобы держаться подальше от различных заболеваний и инфекций.

3. Декальцификация зубов: Свекла содержит большое количество кремнезема, который позволяет организму использовать такие минералы, как магний и медь (6). Наряду с этим он также содержит кальций и магний, которые могут помочь беременным женщинам справиться с декальцинацией зубов.

4. Метаболизм: Свекла содержит калий, который может помочь сбалансировать электролиты. Кроме того, он может помочь поддерживать уровень артериального давления у беременных женщин (7).

5. Боли в суставах и отек: Свекла содержит следовые количества беталаина, который действует как мощное противовоспалительное средство (8). Это может предотвратить боль и отек суставов (6).

6. Очистка крови: Свекла обладает способностью очищать кровь (9) и может помочь предотвратить риск заболеваний и инфекций у плода.Употребление свекольного сока может повысить вашу физическую выносливость и поддержать кровяное давление.

7. Анемия: Свекла содержит железо, которое может повысить уровень гемоглобина в крови (10). Следовательно, это может помочь снизить риск анемии.

8. Здоровая печень: В книге Neal’s Yard Remedies Healing Foods рассказывается о очищающих свойствах свеклы. Группа антиоксидантов, называемых бетацианинами, вероятно, поддерживает это действие.

9. Развитие плода: Содержание фолиевой кислоты в свекле может способствовать оптимальному развитию плода (5).

10. Пищеварение: Пищевые волокна свеклы могут улучшить ваше пищеварение (11) и способствовать здоровому опорожнению кишечника, тем самым избавляя от запоров.

Овощ также может вызывать некоторые побочные эффекты у некоторых людей.

[ Читать: Картофель во время беременности ]

Есть ли побочные эффекты от употребления свеклы во время беременности?

Если врач говорит вам не есть свеклу чрезмерно, для этого могут быть веские причины.Далее упоминаются некоторые из возможных рисков чрезмерного употребления свеклы и ее сока во время беременности.

• Свекла содержит бетаин, который может вызывать тошноту, рвоту, диарею и желудочно-кишечные проблемы.

• Известно, что высокие количества оксалатов вызывают камни в почках (12).

• Присутствие нитратов может вызвать усталость (13).

• Может вызвать свеклу – состояние, при котором моча и стул становятся красными (14).

Как есть свеклу во время беременности?

Вот как можно включить свеклу в рацион при беременности.

• Нарежьте их и смешайте с другими овощами, чтобы приготовить салат.

• Выпекайте вместе с другими овощами или ешьте их жареными.

• Сварить свеклу и приправить ее солью и перцем, чтобы приготовить полезное блюдо.

• Из свекольного и морковного сока можно приготовить отличный завтрак или вечерний напиток.

• Натереть свеклу и добавить в тесто, чтобы сделать хрустящие паратхи или лепешки

Прочтите несколько рецептов из свеклы, которые вы можете попробовать во время беременности.

[ Читать: Советы по укреплению иммунной системы при беременности ]

1. Свекольный порошок

От одной до двух чайных ложек домашнего свекольного порошка можно добавить в воду или любой сок.

Вам понадобится:

Как приготовить:

1. Свежую свеклу промыть, очистить от кожуры и нарезать тонкими ломтиками. Вы также можете использовать кухонный комбайн, чтобы быстро нарезать его.
2. Дайте ломтикам высохнуть в пищевом сушилке или духовке на слабом огне или высушите на солнце, накрыв сеткой.
3. Когда они полностью высохнут, измельчите их в мясорубке или кухонном комбайне.
4. Храните порошок в герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим в течение длительного времени.

Время приготовления: 12 часов 30 минут

2. Маринованная свекла

Маринованная свекла может использоваться как закуска, в салатах или как гарнир к бутербродам или рулетам из тортильи.

Вам потребуется:

• 1 фунт свеклы (примерно от шести до семи маленьких)
• ½ стакана сахара
• стакана белого уксуса
• ½ чайной ложки черного перца
• ¼ чайной ложки соли
• 904 2 лавровых листа

  Как сделать:

  1. Удалите корень и зеленый стебель диаметром 2,5 см со свеклы и протрите их, чтобы удалить грязь.
  2. Поместите их в кастрюлю среднего размера и добавьте воды, чтобы они закипели.
  3. Накройте крышкой, варите на медленном огне и оставьте на 45 минут, пока они не станут мягкими.
  4. Удалите воду и промойте холодной водой. Дайте остыть.
  5. Очистите кожуру и нарежьте ее тонкими ломтиками в большую миску.
  6. Сделайте винегрет, смешав в отдельной кастрюле уксус, сахар, соль, перец горошком и лавровый лист.
  7. Залить нарезанную свеклу винегретом. Накрыть крышкой и замариновать при комнатной температуре полчаса.
  8. Выбросьте лавровый лист и храните в герметичной банке для дальнейшего использования.

  Время приготовления: 55мин

  Количество порций: 4

  [ Читать: Преимущества моркови во время беременности ]

  3. Простой рецепт свекольной зелени

  Листья свеклы с отличным и восхитительным вкусом содержат витамины и минералы. Эти листья с хорошим содержанием фолиевой кислоты и витамина А могут предотвратить дефекты нервной трубки и способствовать здоровому росту плода (5).

  Вам понадобятся:

  • 2 пучка свекольных листьев
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ чайных ложки хлопьев красного перца
  • Порошок черного перца для вкуса
  • Соль для вкуса 2 лемона

  Как приготовить:

  1. В большой кастрюле вскипятить соленую воду. Добавить листья свеклы и варить до готовности в течение двух минут.
  2. Слейте воду и опустите листья в холодную воду.Как только листья остынут, достаньте их из воды и крупно нарежьте.
  3. В большой сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте чеснок и хлопья красного перца. Варить одну минуту и ​​всыпать зелень.
  4. Сверху посолить и поперчить. Перемешайте до горячего состояния и снимите с огня.
  5. Ешьте с дольками лимона.

  Время приготовления: 20мин

  Количество порций: 4

  4. Салат из сырой свеклы

  Салат из свеклы – это полезная закуска или закуска, которая также очень вкусна.

  Вам понадобится:

  • 1 фунт свеклы (тертая)
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (нарезанной) горчицы
  • 1 зубчик чеснока
  • ¼ чайной ложки морской соли
  • 1/8 чайной ложки порошка черного перца

  Как приготовить:

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и перемешайте.
  2. Отрегулируйте приправу по своему вкусу.
  3. Подавать в свежем виде

  Время приготовления: 20мин

  Порций: 4

  [ Читать: Баклажаны (Бринджал) во время беременности ]

  5. Свекольный чай

  Уникальный чай без кофеина можно приготовить в домашних условиях, свекольный чай обладает бодрящими свойствами.

  Вам потребуется:

  • 1 литр воды
  • 4 очищенных и мелко нарезанных свеклы
  • ½ стакана меда
  • 2 лимона, свежевыжатые для сока
  • 4 веточки мяты

  900 :

  1. Вскипятите воду в кастрюле.
  2. Добавьте свеклу, лимонный сок и мед. Дайте закипеть.
  3. Выключите огонь и дайте смеси настояться примерно 20 минут.
  4. Процедите и подавайте с веточкой мяты и льда.

  Время приготовления: 20мин

  Количество порций: 8

  6. Свекольная халва

  Халва – это легкий и полезный индийский десерт, которым вы можете попробовать побороть свою тягу к сладкому.

  Вам понадобятся:

  • 2 свеклы среднего размера
  • 1 чайная ложка масла
  • 1 ½ стакана + стакана воды
  • 2 чайные ложки кукурузного крахмала
  • ½ стакана сахара
  • 1/8 чайной ложки порошка кардамона
  соль
  • Нарезанные орехи для гарнира

  Способ приготовления:

  1. Свеклу очистить и натереть на терке.В кастрюле разогреть масло и добавить тертую свеклу.
  2. Обжаривайте примерно две-три минуты.
  3. Добавьте 1½ стакана воды, соль и хорошо перемешайте. Накрыть крышкой и варить, пока свекла полностью не сварится.
  4. Кукурузный крахмал раздельно растворить в 1/4 стакана воды. Добавьте этот раствор кукурузного крахмала в приготовленную свеклу и хорошенько перемешайте.
  5. Добавьте сахар, порошок кардамона и готовьте еще три минуты. Выключите огонь.
  6. Подавать теплым, украсив рублеными орехами

  Время приготовления: 20мин

  Порций: 4

  Есть еще вопросы о том, как есть свеклу во время беременности? Тогда продолжайте читать.

  [ Читать: Соки для питья во время беременности ]

  Часто задаваемые вопросы

  1. Говорит ли тяга к свекле во время беременности что-то о поле ребенка?

  Согласно сказкам старых жен, тяга к сладкому, например, к свекле, может указывать на то, что вы вынашиваете девушку. Однако это лишь один из многих способов угадать пол будущего ребенка, но ненадежный.

  2. В какое время лучше всего есть свеклу во время беременности?

  Вы можете включить свеклу в свой первый триместр, так как овощ содержит фолиевую кислоту, необходимую для развития спинного мозга ребенка.Согласно FDA, вам может потребоваться от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день, а свекла среднего размера содержит от 100 до 150 мкг фолиевой кислоты (5). Употребление овощей во втором триместре также может обеспечить организм необходимыми питательными веществами, которые могут быть полезны для здоровой беременности.

  Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получать свеклу в нужных количествах и через нужные промежутки времени, когда вы ожидаете. Рекомендации врача помогут вам избежать побочных эффектов от употребления свеклы.

  У вас есть рецепты из свеклы, которыми вы можете поделиться с нашими читателями? Расскажите об этом в комментариях.

  Ссылки:

  Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

  Детокс при грудном вскармливании? Девять вещей, которые вы можете (и должны) делать (и все остальные должны делать то же самое)

  Я никогда не осознавала, какой я наркоман детоксикации, пока не забеременела, а не смогла пройти детокс .

  К счастью, я провела глубокое очищение всего за пару месяцев до беременности, но как только мы забеременели, я сосредоточился на глубоком питании и «строительной» диете – много хороших жиров, здоровое мясо, богатые питательными веществами костные бульоны, и кисломолочные продукты. Конечно, я ел свою изрядную долю овощей и также делал много сока, но мое основное внимание было сосредоточено на продуктах, которые накапливают: здоровые жиры и белки.

  Ничего из этого не изменилось, когда родилась Сиа. Грудное вскармливание – это нелегкая работа, и она отнимает у вас многое на каждом уровне.И, как известно любой кормящей маме, сейчас не время для очищения. Во-первых, у вас нет на это энергии. Что еще более важно, последнее, что вы хотите сделать, – это мобилизовать токсины, которые могут попасть в ваше грудное молоко и, следовательно, в вашего ребенка.

  В зависимости от того, как долго вы кормите грудью, это может означать, что у вас нет возможности пройти глубокую детоксикацию в течение длительного времени. Моей дочери всего пару недель назад исполнилось 13 месяцев, и мы еще не приблизились к отлучению от груди. Я думаю, мы дойдем как минимум до ее 2 ^{-х годов} -го дня рождения.Если добавить к этой сумме месяцы беременности, мы приблизимся к трем годам без детокса. У меня появился зуд «убрать дом» много месяцев назад.

  Несколько важных фактов о детоксикации:

  • Ваше тело всегда детоксикация . Это не то, что делают только во время сокового голодания. Все, от гормонов, которые вырабатывает ваш организм естественным образом, до добавок, которые вы принимаете, до любых токсинов в вашей пище и окружающей среде … Каждое мгновение каждого дня ваше тело убирается в доме.Он просто не делает этого на очень глубоком уровне. Думайте об этом как о повседневной уборке, которую вы делаете, а не о глубокой генеральной уборке, которую вы делаете только один или два раза в год.
  • Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать повседневные домашние дела своего тела, – это следить за тем, чтобы ваши пути выведения были чистыми, и плавными. Как только ваше тело избавится от этих токсинов, вы хотите, чтобы у них был скорейший путь выхода. Когда вы выносите кухонный мусор, вы не хотите, чтобы коридор был забит мусором, который мешает вам выносить мусор на улицу.Так же, как и у вас с плотным графиком, у вашего тела не всегда есть время, чтобы очистить эти пути выведения, помимо всего остального, что он должен делать, поэтому предотвращение этого в первую очередь – лучшая стратегия.
  • Хотя вы не хотите делать глубокую чистку, когда вы все еще кормите грудью, то, что вы можете сделать, – это уменьшить количество токсинов, которые регулярно попадают в (и, таким образом, снизить токсическую нагрузку). ) и способствуют свободному течению ваших путей элиминации .

  Молодая женщина кормит ребенка грудью – Изображение © Royalty-Free / Corbis

  Вот девять стратегий, которые вы можете безопасно использовать во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать чистоту в вашем доме:

  1) Убедитесь, что вы хорошо перевариваете и устраняете. – Другими словами: убедитесь, что вы какаете хотя бы раз в день. Пищеварение является одним из основных средств выведения токсинов из организма – как пищевых отходов, так и токсинов, которые нейтрализует ваша печень. Вот связь: ваша печень нейтрализует токсины, которые выводятся из организма с желчью.Желчь хранится в желчном пузыре, где она ждет, пока вы не съедите еду, содержащую жир. Когда ваша пищеварительная система определяет наличие жира, ваш желчный пузырь выбрасывает накопленную желчь в верхнюю часть тонкой кишки, где она расщепляет жиры и выводит токсины из организма вместе с фекалиями. Довольно круто, правда?

  {Интересная боковая панель, совершенно не относящаяся к кормящим мамам: знаете, как, если вы выпили слишком много напитков, вам хочется жирной еды? Что ж, это естественная и вполне адекватная реакция вашего организма на то, что токсины ВЫВОДИТСЯ в спешке.Прием пищи с высоким содержанием жиров заставит ваш желчный пузырь выбрасывать желчь для эмульгирования этих жиров, одновременно удаляя лишние токсины из алкоголя из вашего тела.}

  Если вы боретесь с ежедневным какать – и, пожалуйста, знайте, что многие кормящие матери страдают запором, – тогда главной задачей должно быть обеспечение движения вещей. Попробуйте добавить свеклу в свой ежедневный рацион (еще лучший вариант – свекольный квас – напиток из ферментированной свеклы), чтобы уменьшить отток желчи.Существует множество естественных стратегий для движения вещей, но это становится более клиническим, поэтому мы рекомендуем вам работать с практикующим врачом, если то, что вы пробовали до сих пор, не сработало.

  2) Убедитесь, что вы хорошо гидратированы. – Еще одним ключевым средством выведения является моча и, следовательно, ваши почки. Самый лучший и простой способ позаботиться о почках – это хорошо пить. Это особенно важно (и трудно) делать, когда вы кормите грудью и теряете много жидкости с грудным молоком.Моя стратегия – пить 8–12 унций воды каждый раз, когда я кормлю грудью, в дополнение к тому, чтобы пить воду в течение дня. Попробуйте добавить в воду щепотку нерафинированной морской соли, чтобы добавить электролиты для лучшего усвоения. Кроме того, хорошее обезвоживание поможет вам качать и заставит все в вашем теле работать более плавно. Если вы делаете только одну вещь из этого списка, получите гидратацию.

  3) Держите кожу чистой – Многие не осознают, что наша кожа является основным детоксицирующим органом. Многие вещества покидают наше тело с потом, а это значит, что вспотеть – это хорошо.Вы можете делать это, выполняя старые добрые ежедневные упражнения, или можете принять ванну с горячей солью Эпсома. Я был бы осторожен с саунами и джакузи – они явно запрещены, когда вы беременны, но даже когда вы кормите грудью, они могут мобилизовать больше токсинов, чем вам хотелось бы.

  Еще один способ сохранить кожу чистой – это сухая чистка щеткой. Здесь вы используете щетку для кожи с натуральной щетиной (как эта) на сухой коже перед принятием душа .Я подчеркиваю сухую кожу, потому что она действительно не работает на влажной коже и может фактически потянуть или разорвать кожу, и вы должны сделать это перед душем, чтобы вы могли смыть всю омертвевшую кожу, которую щеточка вызывает. Начните с конечностей (рук и ног) и двигайтесь сильными быстрыми движениями к туловищу, всегда двигаясь в направлении сердца. Ваша кожа будет немного розовой, но не красной. Поначалу это не очень удобно, но вы привыкнете, и со временем он действительно начнет чувствовать себя действительно хорошо. Это не только поможет вашей коже дышать и будет легче выводить токсины, но и вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе !

  4) Поддерживайте лимфоток – побочное преимущество чистки кожи и физических упражнений заключается в том, что вы поддерживаете лимфоток.Лимфа – это жидкость вашей иммунной системы, еще один важный элемент вашей системы детоксикации, и она циркулирует по телу в системе, которая параллельна вашей основной системе кровообращения (вашей крови). Разница в том, что у лимфы нет того преимущества, которое дает сердце, заставляющее ее двигаться – это зависит от вашего движения.

  Лучший способ заставить вашу лимфу двигаться – это подпрыгивать: прыгать через скакалку, делать несколько прыжков, бегать трусцой, прыгать на отбойнике или батуте – делать все, что имеет силу тяжести и требует от вас подпрыгивания.У бегунов отличный лимфатический поток, потому что они подпрыгивают и одновременно качают руками, стимулируя лимфоток в узлах подмышек. Пришло время заняться детским бегом?

  5) Глубокое дыхание – Наши легкие – это орган детоксикации, которым часто пренебрегают, но с каждым выдохом мы избавляем свое тело от токсинов. Упражнения могут помочь или попробуйте восстановительную йогу и сосредоточьтесь на глубоком очищающем дыхании удджайи. Никогда не недооценивайте силу дыхания.Это дает жизнь и может быть удивительным инструментом, если вы используете его силу и дышите намеренно и осознанно.

  6) Масло – Ваш рот – большой источник токсинов и бактерий. Полоскание маслом – это древняя аюрведическая техника, основанная на том, что масло привлекает токсины и бактерии.

  Вот как это работает: первым делом утром (в идеале, перед тем, как почистить зубы или съесть какую-либо еду) вы берете ложку масла хорошего качества (я предпочитаю кокосовое масло, но подойдет любое масло хорошего качества) и полощите им рот на минут 20-30.Когда вы полоскаете рот, токсины и бактерии, находящиеся у вас во рту, попадают в масло. Вы можете обнаружить, что из носа начинает течь. Когда закончите, вылейте масло в мусор. НЕ ПРОГЛАТЫВАЙТЕ !! так как он наполнен токсинами, и не сливайте его в раковину, так как он забьет ее. Затем вы можете прополоскать рот теплой соленой водой, почистить зубы и продолжить свой день в обычном режиме.

  Если вы будете делать это регулярно, то со временем заметите, что ваши зубы становятся белее, становятся чище, а дыхание свежее.Избавившись от лишних токсинов и бактерий во рту, вы освобождаете свою иммунную систему и другие органы детоксикации, чтобы они могли заниматься другими делами своего тела.

  7) Уменьшите количество токсинов, попадающих в ваш рацион – И последнее, но не менее важное, это то, что вы помещаете в свое тело. Пришло время по-настоящему задуматься о том, как вы кормите себя и своего ребенка. Диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, имеет первостепенное значение.Избегайте обработанных или «искусственных» здоровых продуктов (вы знаете, тех «здоровых» продуктов, которые вы не могли выращивать или готовить самостоятельно и которые поставляются в модной упаковке со всевозможными обещаниями для здоровья). Чем больше самоделки, тем лучше. Это драгоценное время в жизни вашего ребенка, которое вы не вернете. Глубокое питание для вас обоих – главный приоритет.

  Одна богатая питательными веществами настоящая пища, которую может очистить во время грудного вскармливания, – это наш детокс для контроля сахара. Мы не рекомендуем вам пробовать его до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере три месяца, но это не столько очищение, сколько глубокая приверженность к употреблению исключительно богатой питательными веществами цельной пищи.И, конечно же, мы удаляем все формы сахара (и продукты, которые быстро превращаются в сахар в крови) в процессе. Многие кормящие мамы (включая меня) успешно выполнили этот протокол. Это отличный способ убедиться, что вы едите только настоящую пищу самого высокого качества, и, что удобно, он исключает многие продукты, которые вызывают колики у детей (например, глютен и молочные продукты), поэтому вашему ребенку это тоже понравится. Ах да, и это отличный и безопасный способ избавиться от последних нескольких фунтов веса ребенка.

  8) Ешьте больше овощей. Большинство из нас не едят достаточно овощей (даже, по иронии судьбы, многие вегетарианцы!), И мне редко приходится открыто уговаривать увеличить их потребление. Овощи очень очищают и богаты питательными микроэлементами, антиоксидантами, клетчаткой и флаваноидами, которые необходимы вашему организму для процветания. Ваша цель должна быть 2-4 чашки овощей на прием пищи . Видите, я же говорил, что вы мало едите.

  Это руководство разработано Dr.Терри Уолс, автор The Wahls Protocol (исключительной книги об исцелении аутоиммунных заболеваний с помощью еды), которая обратила вспять тяжелый рассеянный склероз с помощью изменения диеты и образа жизни, в том числе значительного потребления овощей и фруктов.

  Если вы думаете: «Как я могу съесть столько овощей?» вот способ разделить его так, чтобы вы получали хорошее разнообразие и не ели одно и то же снова и снова. За каждым приемом пищи стремитесь к:

  • 1 чашка темной листовой зелени (много на выбор: шпинат, капуста, листовая капуста, зелень горчицы, швейцарский мангольд, руккола, кресс-салат и т. Д.)
  • 1 стакан ярких фруктов и овощей (свекла, морковь, ягоды, баклажаны, оливки, помидоры, перец, редис и т. Д.)
  • 1 стакан крестоцветных, лука и / или грибов (крестоцветные – это овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, редис, брюссельская капуста; лук – чеснок, лук, лук-порей)

  Употребление такого количества овощей естественным образом вытеснит другие менее важные вещи на вашей тарелке, в первую очередь крахмалистые углеводы, такие как зерна, бобовые и белый картофель, и значительно увеличит очищающий потенциал вашего организма без опасной мобилизации токсинов.

  9) Кофейная клизма . Если вы чувствуете себя смелым, это прекрасный способ открыть ключевой путь выведения, не мобилизуя больше токсинов, что делает его безопасным во время грудного вскармливания. Это большая спорная тема, о которой я писал здесь.

  ---

  Автор Маргарет Флойд, NTP HHC CHFS

  Вы успешно подписались!

  Разноцветное грудное молоко – смело родственные

  Возможно, вы уже знаете, что грудное молоко – идеальная еда для младенцев, обеспечивающая их всем жизненно необходимым питанием.Но знаете ли вы, что грудное молоко может быть разных цветов? Будьте уверены, большинство вариаций цвета грудного молока – это нормально, даже если поначалу они могут показаться немного странными. Чтобы помочь вам подготовиться, мы собрали несколько объяснений различных цветов молока, с которыми вы можете столкнуться во время грудного вскармливания. И помните, вы именно то, что нужно вашему ребенку, и хотя в наши дни, недели и месяцы кормление грудью может иногда быть затруднительным, вы идеально подходите для этой работы! Если вам нужна дополнительная поддержка, обратите внимание на наш новый бюстгальтер для сцеживания и кормления без помощи рук !

  Желтый

  Молозиво, первое молоко, которое вырабатывает ваш организм, будет желтого цвета.Он полон антител и белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, и может стать колоссальным толчком для неразвитой иммунной системы вашего ребенка.

  Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что примерно 70 процентов клеток в молозиве – лейкоцитарные лейкоциты. После того, как организм вырабатывает несколько порций этого молока, уровень лейкоцитов падает примерно до 2 процентов. Если мама или ребенок заболевают, содержание белых кровяных телец снова возрастает – иногда до 94 процентов!

  Обзор, опубликованный в Advances in Nutrition , показал, что грудные дети могут потреблять миллиарды лейкоцитов во время болезни.Смесь специализированных клеток борется с патогенами напрямую, вызывая выработку антител, маркируя известные инородные тела для удаления и подготавливая иммунную систему к борьбе с болезнями.

  По данным профессора Университета штата Аризона и биолога Кэти Хайнд, доктора философии . , при сосании ребенка создается вакуум, который позволяет некоторому количеству детской слюны вернуться в соску. Рецепторы молочной железы интерпретируют эту «обратную промывку детской слюной», чтобы определить, есть ли что-то не так, что потребовало бы изменения иммунологических свойств молока .

  Исследователи считают, что иммунная система матери интерпретирует окружающую среду и дополнительно настраивает молоко для оптимального здоровья ребенка. «Если есть ошибка, мама вырабатывает большее количество иммуноглобулина А в своем грудном молоке, чтобы защитить ребенка от этой ошибки», – объясняет Аластер Сатклифф , профессор общей педиатрии в Университетском колледже Лондона.

  Moms Mallory Smothers и Ashlee Chase опубликовали широко распространенные фотографии, на которых видно, как изменяется их грудное молоко в ответ на простуду и лихорадку их младенцев.Когда их дети боролись с болезнью, материнское грудное молоко было более желтым, чем белым, что означало, что оно больше напоминало молозиво и в нем было больше белых кровяных телец. Эти данные должны вдохновить мам, которые задаются вопросом , следует ли им продолжать кормить грудью, пока их дети больны.

  То, что вы едите, также может окрашивать грудное молоко. Высокое содержание бета-каротина в таких продуктах, как ямс, кабачки, тыква или морковь, может придать вашему молоку желто-оранжевый цвет.

  Синий

  Консистенция грудного молока также может способствовать разному цвету молока.Обычно это происходит из-за содержания жира, которое колеблется изо дня в день и даже в течение одного сеанса кормления или сцеживания. Голубое или желтое молоко обычно наиболее заметно в замороженном или размороженном молоке. Замороженное грудное молоко часто разделяется на желтоватый слой сверху и более тонкий слой внизу из-за распределения жира.

  Вы можете слышать, как эксперты по грудному молоку называют «переднее молоко» и «заднее молоко». Тонкое переднее молоко часто выходит из груди, которую не сцеживали или не кормили какое-то время. Молоко в начале сцеживания или кормления грудью может быть почти прозрачным или голубым по сравнению с более сливочным, жирным, желтоватым задним молоком, которое поступает позже.Вначале это водянистое голубое молоко содержит электролиты для утоления жажды. Во время кормления более сливочное желто-белое заднее молоко обеспечивает жирность, удовлетворяющую голод и потребность в калориях.

  Независимо от различий в переднем и заднем молоке, будьте уверены, что ваше тело идеально подходит для производства именно того молока, в котором нуждается ваш ребенок!

  Зеленый

  Поскольку организм получает питательные вещества из кровотока для производства молока, вы можете заметить легкий зеленый оттенок, если потребляете пищу или вещества зеленого цвета.Употребление листовой зелени и овощей в своем рационе – отличный способ получить питательные вещества, поэтому не беспокойтесь, если эти продукты сделают ваше молоко зеленым. К другим частым причинам зеленого грудного молока относятся:

  • спортивные напитки, содержащие краситель зеленого цвета.
  • поливитамины или добавки железа, хотя неясно, почему они могут сделать грудное молоко зеленым.
  • инфекция, такая как мастит (см. Информацию о лечении ниже).

  Кроме того, иногда переднее молоко или хранимое грудное молоко может иметь зеленоватый оттенок, что совершенно нормально и не является признаком порчи.

  Красный или розовый

  Вы можете быть встревожены, обнаружив, что внезапно накалили своего ребенка «клубничным молоком». Красное или розовое грудное молоко обычно указывает на то, что в молоко примешалась кровь. По словам RN и сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию Шантель Харлин : «Как правило, кровь в грудном молоке не является противопоказанием для кормления ребенка. Если кровотечение продолжается более нескольких дней или ваш ребенок плохо реагирует на молоко (рвота или диарея), обратитесь за советом к врачу или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, который поможет вам с устранением неполадок и лечением.”

  Причины появления крови в молоке включают:

  • трещины на сосках – очень частое явление для молодых мам; они должны зажить в течение двух недель, но ищите облегчение в кремах на основе ланолина, кокосовом масле и холодных компрессах.
  • Синдром ржавой трубки – временное состояние, которое может возникнуть в первую неделю кормления грудью, поскольку грудь увеличивается, в результате чего кровь просачивается в молочные протоки, делая молоко ржавого цвета.
  • Мастит – инфекция груди, которая может сопровождаться лихорадкой, отеком, болью, появлением красных полос на груди и небольшим количеством крови в молоке.Горячие и холодные компрессы, массаж и даже холодные листья капусты могут помочь облегчить боль при мастите, но обязательно обратитесь к своему врачу или специалисту по грудному вскармливанию за дальнейшими указаниями.
  • сломанные капилляры – поврежденные кровеносные сосуды, часто из-за неправильного использования молокоотсоса.

  Свекла и пищевые красители, содержащиеся в желатиновых десертах, апельсиновой газировке и красных фруктовых напитках, также могут вызывать окрашивание грудного молока в различные оттенки красного, оранжевого или розового.

  Черный

  Это звучит странно, но грудное молоко может быть черного или темно-коричневого оттенка.Во многих случаях черное грудное молоко связано с использованием антибиотика миноцина (миноциклина) для лечения акне, который не рекомендуется кормящим матерям. Иногда от застарелой темной крови и некоторых продуктов молоко может казаться почти черным, и это не повод для беспокойства. Однако вам следует обратиться к своему врачу или в центр InfantRisk Center , чтобы убедиться, что любые лекарства, которые вы принимаете, безопасны во время грудного вскармливания.

  Идеальная еда

  Грудное молоко каждой матери индивидуально и содержит оптимальное питание для ее ребенка.Если вас беспокоит внешний вид грудного молока, обратитесь за помощью к квалифицированному врачу.

  Грудное молоко не перестает нас удивлять. Вы можете быть истощены или сомневаться в своих способностях как молодой маме, но никогда не забывайте, каким чудом является ваше грудное молоко. Вы можете обеспечить своего ребенка идеальным питанием, доставляя именно то, что ему нужно, когда это необходимо. С течением времени вы обнаружите, что воспитание детей более интуитивно понятное, чем вы когда-либо могли себе представить, и вы найдете в себе силы, когда поймете, на что способны ваше тело и разум как мать.

  Дополнительные ресурсы

  Нужны ли добавки железа? • KellyMom.com

  Келли Боньята, IBCLC

  Общеизвестно, что добавки железа необходимы после того, как ребенок достигнет волшебного возраста шести месяцев. Но правильно ли это заявление? Давайте посмотрим на некоторые из текущих исследований.

  Анемия редко встречается у детей на грудном вскармливании по нескольким причинам
  • У здоровых доношенных детей запасов железа в организме хватает как минимум на первые шесть месяцев.Текущие исследования показывают, что запасов железа у ребенка должно хватить не менее шести месяцев, в зависимости от ребенка.
  • Железо из грудного молока усваивается лучше, чем из других источников. Витамин С и высокий уровень лактозы в грудном молоке способствуют усвоению железа.
    

    Источник железа	Процент абсорбированного железа
    грудное молоко	~ 50 – 70%
    Смесь коровьего молока, обогащенная железом	~ 3 – 12%
    Формула сои, обогащенная железом	менее 1% – 7%
    обогащенные железом злаки	4–10%
    коровье молоко	~ 10%
    Примечание: количество железа, усваиваемого из любой пищи, в значительной степени зависит от источника железа в молоке (например, человеческое или коровье), типа соединения железа в пище, потребности организма в железе и других пищевых продуктов, употребляемых в пищу. та же еда.

  • Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, не теряют железо через кишечник; коровье молоко может раздражать слизистую оболочку кишечника (что приводит к небольшому кровотечению и потере железа).

  Первоначальных запасов железа доношенного здорового ребенка, в сочетании
  с лучше усваиваемым железом в грудном молоке, обычно достаточно
  для поддержания уровня гемоглобина ребенка в пределах нормального диапазона
  в течение первых шести месяцев.

  Какие дети более подвержены риску железодефицитной анемии?
  • Младенцы, родившиеся недоношенными , поскольку в последнем триместре беременности младенцы получают большую часть запасов железа от матери.
  • Кроме того, есть свидетельства того, что младенцы, чей вес при рождении меньше 3000 граммов – около 6,5 фунтов – (доношенных или недоношенных), как правило, имеют пониженные запасы железа при рождении и, по-видимому, нуждаются в дополнительном железе раньше.
  • Младенцы, рожденные от матерей с плохо контролируемым диабетом .
  • Теоретически, дети, рожденные от матерей, у которых анемия во время беременности , могут иметь более низкие запасы железа, однако медицинские исследования не показывают, что это проблема , а не .Дети, рожденные от матерей, страдающих анемией во время беременности, не имеют большей вероятности иметь дефицит железа, чем дети, рожденные от матерей, не страдающих анемией во время беременности.
  • Младенцы, которых кормят коровьим молоком (вместо грудного молока или смеси, обогащенной железом) в течение первого года жизни.

  Было показано, что здоровые доношенные дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании в течение 6–9 месяцев, поддерживают нормальный уровень гемоглобина и нормальные запасы железа. В одном из этих исследований, проведенных Писаканом в 1995 году, исследователи пришли к выводу, что у детей, которые кормились исключительно грудью в течение 7 месяцев (и не получали добавки железа или обогащенные железом злаки), через год уровень гемоглобина был значительно выше, чем у детей, вскармливаемых грудью, которые получали твердая пища до семи месяцев.Исследователи не обнаружили и не случаев анемии в течение первого года у детей, вскармливаемых исключительно грудью в течение семи месяцев, и пришли к выводу, что исключительно грудное вскармливание в течение семи месяцев снижает риск анемии.

  Первоначальные рекомендации в отношении продуктов, обогащенных железом, основывались на потребности в них ребенка, вскармливаемого смесью, и на том факте, что грудное молоко содержит меньше железа, чем смесь (врачи тогда не знали, что железо из грудного молока усваивается намного лучше). Кроме того, у некоторых детей действительно меньше запасов железа, и в какой-то момент потребуется дополнительное железо в дополнение к тому, что они получают из твердых веществ (хотя это часто можно исправить, убедившись, что твердые вещества содержат большое количество железа и витамина С – см. Ниже).

  Если мама или врач обеспокоены уровнем железа у ребенка, попросите врача сделать анализ крови на гемоглобин.

  Некоторые дети находятся на исключительно грудном вскармливании в течение года (а иногда и до двух лет) без каких-либо проблем.

  Почему бы не использовать добавки железа в качестве защитной меры для каждого ребенка?

  Железо в грудном молоке связано с белками, которые делают его доступным для ребенка только , тем самым предотвращая появление потенциально вредных бактерий (например, E.coli, Salmonella, Clostridium, Bacteroides, Escherichia, Staphylococcus ) от его использования. Эти два специализированных белка в грудном молоке (лактоферрин и трансферрин) собирают и связывают железо из кишечного тракта ребенка. Связывая это железо, они

  1. останавливают размножение вредных бактерий, лишая их железа, необходимого для жизни и роста, и
  2. убедитесь, что ребенок (а не бактерии) получает доступное железо.

  Введение добавок железа и продуктов, обогащенных железом, особенно в течение первых шести месяцев, снижает эффективность усвоения железа ребенком.Пока ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании (и не получает добавок железа или продуктов, обогащенных железом), специализированные белки в грудном молоке гарантируют, что baby получит доступное железо (вместо «плохих» бактерий и т. П.). Добавки с железом и железо в других продуктах питания доступны в порядке очереди, и в кишечнике ребенка регулярно присутствует «бесплатно для всех». «Плохие» бактерии процветают за счет свободного железа в кишечнике. Кроме того, добавки железа могут подавлять железосвязывающие способности белков грудного молока, что делает часть железа из грудного молока (которое ранее было доступно только ребенку) доступным и для бактерий.Результат: ребенок, как правило, получает меньший процент доступного железа.

  Дополнительное железо (особенно при введении в растворе или в виде отдельной добавки, а не вместе с едой) может мешать всасыванию цинка. Кроме того, добавки железа и продукты, обогащенные железом, иногда могут вызывать расстройства пищеварения у младенцев.

  Исследование (Dewey 2002) показало, что регулярный прием добавок железа грудным младенцам с нормальным уровнем гемоглобина может представлять риск для младенца, включая замедление роста (рост и окружность головы) и повышенный риск диареи.

  Обзорная статья о железе (Griffin and Abrams, 2001) указывает, что, если ваш ребенок в основном здоров, дефицит железа в отсутствие анемии не должен иметь последствий для развития.

  Какие хорошие источники железа?

  La Leche League рекомендует предлагать младенцам продукты, богатые железом, а не продукты, обогащенные железом. Подробнее о том, когда начинать прием твердой пищи, читайте здесь: Твердая пища и ребенок на грудном вскармливании

  К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

  • грудное молоко
  • кабачки зимние
  • сладкий картофель
  • сливовый сок
  • мясо и птица (говядина, говядина и куриная печень, индейка, курица)
  • грибов
  • морские овощи (араме, дульсе), водоросли (спирулина), ламинария
  • зелень (шпинат, мангольд, одуванчик, свекла, крапива, петрушка, кресс-салат)
  • желтый док корень
  • зерна (пшено, коричневый рис, амарант, киноа, хлеб с этими зернами)
  • меласса (попробуйте добавить немного в крупы или рис)
  • дрожжи пивоваренные
  • фасоль сушеная (лима, чечевица, почки)
  • чили кон карне с фасолью
  • тофу
  • яичных желтков
  • зерна (вареная треснувшая пшеница, кукурузная мука, крупа, фарина, отруби, хлеб с этими зернами)
  • помидор
  • сухофруктов (инжир, абрикосы, чернослив, изюм)
  • мясо (свинина)
  • моллюски (моллюски, устрицы, креветки)
  • тунец, сардины

  Предупреждение: Некоторые из перечисленных выше продуктов не подходят для младенцев.Сухофрукты нельзя давать детям младше года из-за опасности удушья. Кроме того, свинина, рыба, моллюски, пшеница, цитрусовые и яйца очень аллергенны и могут не подходить для детей с высоким риском аллергии. Для получения дополнительной информации см. Рекомендуемый возраст для употребления аллергенных продуктов.

  «Железо в веганской диете» от Рида Мангелса, доктора философии, доктора медицины, также содержит полезную информацию о продуктах, богатых железом.

  См. Также «Содержание железа в обычных пищевых продуктах» от Министерства здравоохранения Британской Колумбии

  Вы можете давать детское питание с высоким содержанием витамина С вместе с продуктами, богатыми железом, поскольку витамин С увеличивает усвоение железа.Приготовление пищи на чугунной сковороде также увеличивает содержание железа в продуктах. Усвоение железа также увеличивается при употреблении салатов с зелеными листьями или цитрусовых, фруктовых соков и картофеля (включая картофель быстрого приготовления во время еды при употреблении продуктов, богатых железом).

  Вот комбинация, которую стоит попробовать: приготовьте коричневый рис (добавьте в блендер, если ребенку нужна более гладкая текстура) и смешайте его с тушеными железосодержащими фруктами (абрикосы, чернослив и т. Д.). Вы даже можете добавить немного черной патоки для дополнительного аромата и дополнительного железа.

  Кофеин / танин в крепком чае, кофе, шоколаде и напитках кола мешает усвоению железа; Избегайте употребления этих продуктов за час до и через час после продуктов, богатых железом (это примечание для взрослых и детей – ничто из этого не рекомендуется для младенцев).

  Что делать, если уровень железа у моего ребенка был СЛИШКОМ НИЗК?

  Детям, которым – необходимы добавки железа (уровень гемоглобина был проверен и он слишком низкий), важно убедиться, что твердые продукты, которые ест ребенок, содержат большое количество железа и витамина С.Кроме того, считается, что сочетание настойки желтого дока и корня одуванчика отлично (и не вызывает запоров) для повышения уровня железа.

  Примечание : Дополнительное потребление железа матерью , а не повысит уровень железа в грудном молоке, даже если мать страдает анемией. Добавки железа, принимаемые мамой, могут вызвать запор у ребенка. Однако анемия у кормящей матери связана с плохим молоком.

  Один диетолог, которого я знаю, порекомендовал, что если вы впервые получаете показание «ниже нормы» (если оно действительно ниже нормы – см. Ниже), то поговорите со своим врачом о том, чтобы ПЕРВЫЙ попытаться исправить это с помощью диеты. , затем через несколько месяцев сделайте повторное обследование.Если в этот момент он все еще низок, тогда может потребоваться добавка железа.

  Имейте в виду, что если ваш ребенок недавно болел, его уровень железа может быть временно низким из-за болезни (см. Хоффман, Рональд и др. «Глава 154: Гематологические проявления детских болезней: Инфекционные изменения в красных кровяных тельцах. : Анемия острых инфекций ». Гематология: Основные принципы и практика . Филадельфия, Пенсильвания: Saunders / Elsevier, 2013.)

  Другая причина анемии – отравление свинцом – это следует исключить, если у вашего ребенка анемия .Двумя наиболее распространенными источниками воздействия свинца на детей являются (1) пыль от краски от сколов или отслаивания свинцовой краски и / или ремонта дома (может присутствовать в любом доме, построенном до 1978 года) и (2) загрязненная свинцом питьевая вода из свинца. водопроводные трубы или свинцовый припой.

  Нормальный уровень железа
  Возраст	Гемоглобин Концентрация (граммов на децилитр)	Гематокрит (Hct) %	[измеряет запасы железа] Ферритин сыворотки (микрограммы на литр)
  новорожденный	17-22	55-68	-нет в наличии-
  Одна неделя	15-20	47-65	-нет в наличии-
  1-2 месяца	11-15	37-49	-нет в наличии-
  2-6 месяцев	9.5-14 12,6 (в среднем)	30-36	-нет в наличии-
  6-12 месяцев	11,5 – 13,5 12,0 (в среднем)	29-41	Минимум 15 (средний 30)
  1-2 года	11,0-13		(30 средних)
  2-5 лет	11,0-13		-нет в наличии-
  Источники:

  В исследовании, проведенном Домеллофом и соавторами в 2003 г., были рассмотрены диагностические критерии железодефицитной / железодефицитной анемии у младенцев и (на основе изучения 263 младенцев, вскармливаемых исключительно грудью в Гондурасе и Швеции) были определены следующие значения, позволяющие предположить наличие дефицита железа у младенцев:

  Железодефицитная / железодефицитная анемия у младенцев
  Возраст	Гемоглобин Концентрация (граммов на децилитр)	Ферритин в сыворотке (микрограммы на литр) [измеряет запасы железа]
  4-6 месяцев	<10.5	<20
  6 месяцев	–	<9
  9 месяцев	<10,0	<5
  Источник: Домеллоф М., Дьюи К.Г., Лоннердал Б., Коэн Р.Дж., Хернелл О. Диагностические критерии дефицита железа у младенцев должны быть пересмотрены. J Nutr. 2002 декабрь; 132 (12): 3680-6.

  Прочтите о том, как одна мать успешно боролась с анемией у своего ребенка, не используя добавки железа: Анемии больше нет.

  В заключение…

  Я интерпретирую эту информацию так, что нет проблем (и у него есть множество преимуществ) в продолжении исключительно грудного вскармливания до тех пор, пока ваш ребенок действительно не будет готов к твердой пищи. В какой-то момент к концу первого года ваш ребенок постепенно начнет нуждаться в большем количестве железа, чем вырабатывается только грудным молоком, поэтому предлагайте ребенку продукты, естественно богатые железом и витамином С, когда он начнет есть твердую пищу. Если есть какие-либо вопросы об анемии, сделайте анализ крови – если уровень гемоглобина у ребенка в норме, то нет причин для добавления дополнительного железа в рацион.

  Дополнительная информация

  Нужны ли моему ребенку витамины?

  Твердая пища и ребенок на грудном вскармливании

  Почему задерживаются твердые частицы?

  Усиленная железом каша для грудных детей, Джей Гордон, Мэриленд

  Нуждается ли младенцам на грудном вскармливании дополнительное железо? Автор: Лорен Миллиган Ньюмарк, International Milk Genomics

  Грудное вскармливание и другие продукты (см. Раздел о железе) доктора Джека Ньюмана

  Чем кормить ребенка, когда мать работает вне дома.Джек Ньюман (здесь также обсуждаются потребности в твердых телах и железе)

  Что я могу сделать при железодефицитной анемии у моего ребенка? Алан Грин, доктор медицины, FAAP

  Анемия и дети, Джей Гордон, доктор медицины

  «Скрининг на железодефицитную анемию – включая профилактику железа» из «Руководства по клиническим профилактическим службам» Целевой группы США.

  Анемия у детей Джозеф Дж. Ирвин, доктор медицины и Джеффри Т. Киршнер, доктор медицины, из Am Fam Physician 2001; 64: 1379-86.

  Список литературы

  Американская академия педиатрии. Комитет по питанию. Обогащение детскими смесями железом. Педиатрия 1999 июл; 104 (1 Pt 1): 119-23.

  Американская академия педиатрии. Комитет по питанию. Клинический отчет – Диагностика и профилактика железодефицитной анемии и железодефицитной анемии у младенцев и детей младшего возраста (0–3 года). Педиатрия 2010 Ноябрь; 126.

  Balmer SE, Wharton BA. Диета и фекальная флора новорожденного: железо.Arch Dis Child. 1991; 66: 1390-1394.

  Bullen JJ, Rogers HJ, Leigh L. Железосвязывающие белки в молоке и устойчивость к инфекции Escherichia coli у младенцев. Br Med J. 1972; 1: 69-75.

  Bullen JJ. Железосвязывающие белки и другие факторы в молоке, ответственные за устойчивость к Escherichia coli. Ciba Found Symp 1976; (42): 149-69.

  Butte NF, et al. Потребление макро- и микроэлементов у младенцев, вскармливаемых исключительно грудью, Am J Clin Nutr 45: 42-47, 1987.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний.Рекомендации по предотвращению и контролю дефицита железа в Соединенных Штатах. MMWR 1998; 47 (№ RR-3).

  Даллман ПР. Дефицит железа у детенышей: проблема питания на пути к решению. Acta Paediatr Scand Suppl 1986; 323: 59-67.

  Дьюи К.Г. и др. Добавки железа влияют на рост и заболеваемость грудных детей: результаты рандомизированного исследования в Швеции и Гондурасе. J Nutr, ноябрь 2002; 132 (11): 3249-55.

  Дункан Б. и др.: Железо и младенец, вскармливаемый исключительно грудью от рождения до шести месяцев.J Pediatr Gastroenterol Nutr 1985; 4: 421-25.

  Гриффин И.Дж., Абрамс С.А. Утюг и грудное вскармливание. Pediatr Clin North Am (США), апрель 2001 г., стр. 48 (2) p401-13

  Хамош М., Дьюи К.Г., Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 1991. Эту книгу можно бесплатно получить в Информационном центре HRSA (см. В разделе «Публикации по питанию»).

  Кребс Н.Ф. Диетические источники цинка и железа, физический рост и когнитивное развитие младенцев, находящихся на грудном вскармливании.J Nutr 2000 февраль; 130 (2S Suppl): 358S-360S.

  Кребс Н.Ф. Обзор абсорбции и выведения цинка в желудочно-кишечном тракте человека [обзор]. J Nutr 2000 May; 130 (5S Suppl): 1374S-7S.

  Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии , 4-е изд. Сент-Луис: Мосби, 1994.

  Макмиллан Дж. А., Ландо, С. А. и Оски, Ф. Достаточность железа у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, и доступность железа из грудного молока, Pediatrics 58: 686-92, 1976.

  Макмиллан Дж. А., Оски Ф. А., Лурье Дж., Томарелли Р. М., Ландо С. А..Абсорбция железа из грудного молока, искусственного грудного молока и запатентованных смесей. Педиатрия, декабрь 1977 г .; 60 (6): 896-900.

  Mevissen-Verhage EAE, et al. Влияние железа на кишечную флору новорожденных в течение первых трех месяцев жизни, Eur J Clin Microbiol 4: 273-78, 1985.

  Mohrbacher N, Stock J. Ответная книга по грудному вскармливанию , третье исправленное издание. Шаумбург, Иллинойс: Международная лига Ла Лече, 2003.

  Мюррей MJ, Мюррей AB, Мюррей Нью-Джерси, Мюррей МБ. Влияние статуса железа у матерей Нигерии на уровень железа у их младенцев при рождении и через 6 месяцев, а также на концентрацию Fe в грудном молоке.Br J Nutr 1978 Май; 39 (3): 627-30.

  Ньюман Дж. Как грудное молоко защищает новорожденных.

  Оски Ф. и Ландау Ф. Ингибирование абсорбции железа из грудного молока детским питанием. Am J Dis Child 1980; 134: 459-60.

  Пастель Р.А., Хованиц П.Дж. и Оск, ФА. Достаточность железа при длительном исключительно грудном вскармливании у перуанских младенцев, Clin Pediatr 20: 625-26, 1981.

  Pisacane A, et al. Статус железа у младенцев, находящихся на грудном вскармливании. J Pediatr 1995 сентябрь; 127 (3): 429-31.

  Риордан Дж. И Ауэрбах К. Грудное вскармливание и лактация человека , 2-е изд. Бостон и Лондон: Джонс и Бартлетт, 1999.

  Sears W. Накачивание железа (также содержит список продуктов, богатых железом)

  Siimes MA, Salmenpera L, Perheentupa J. Исключительно грудное вскармливание в течение 9 месяцев: риск дефицита железа. J Pediatr 1984 Февраль; 104 (2): 196-9.

  Стюарт-Макадам П. и Деттвайлер К., изд. Грудное вскармливание: биокультурные перспективы , Нью-Йорк: Walter de Gruyter, Inc., 1995.

  Вудрафф CW, Латам К. и Макдэвид С.Железное питание грудного ребенка, J Pediatr 90: 36-38, 1977.

  Вутан Г. Грудное вскармливание: новые открытия

  .