Администрация Ленинского района г. Минск
Ведь вовсе не обязательно всегда пичкать себя лекарствами. Включите в рацион некоторые продукты питания, и организм не замедлит ответить хорошим самочувствием спустя непродолжительное время. К тому же, все продукты, понижающие давление, доступны и не очень дорогие.
Чеснок. Снижает повышенное артериальное давление и разжижает кровь. Такое положительное воздействие на организм объясняется наличием в чесноке вещества аллицина, который содержится только в свежем овоще, поэтому чеснок желательно употреблять в «чистом виде», а не в составе блюд. После тепловой обработки аллицин разрушается. Свежий чеснок содержит большое количество минералов и витаминов. Однако им не следует злоупотреблять при питании. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта употребление чеснока в пище необходимо ограничить.
Гранат. Он защищает наше сердце и кровеносные сосуды. Этот фрукт так же богат витамином К, фолиевой кислотой, магнием, медью, марганцем и селеном.
Поддерживает приток крови к сердцу, даже когда мы находимся в состоянии стресса, замедляет утолщение сонной артерии на шее. Однако надо помнить, что гранат содержит большое количество природного сахара, а так же то, что сок граната нужно обязательно разбавлять водой 1:2, так как кислоты, содержащиеся в плодах, раздражают желудок и разъедают зубную эмаль.
Печеный картофель. Отличный источник калия, который доказано способствует снижению давления крови, нормализует сердечный ритм и очищает организм от шлаков. Средний по размерам очищенный картофель содержит от 600 до 700 миллиграммов калия, но этот показатель увеличивается в два раза, если употреблять картофель в неочищенном виде. То есть, в отварном виде или как говорят «в мундире», калия больше, чем в отварном очищенном картофеле. Суточная норма калия- 2-5 грамм.
Рыба семейства лососевых и другие жирные сорта рыб холодных морей. Жирные виды рыбы считаются самыми полезными.
Рыба жирных сортов укрепляет сердечно- сосудистую систему, так как доказано, что в ней много рыбьего жира, содержащего омега-3полиненасыщенные жирные кислоты. Включение ее в рацион способствует предотвращению сердечно- сосудистых заболеваний, уменьшению риска возникновения тромбов в сосудах, способствует улучшению кровотока в капиллярах, снижению развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, тем самым стабилизирует артериальное давление. Такую рыбу рекомендуют есть минимум 1-2 раза в неделю.
Бананы. Они способны понизить давление из-за значительного содержания в них магния. Они являются хорошим источником витамина С, В6, фолиевой кислоты, марганца, меди, кальция, фосфора и селена. Недостаток заключается в том, что бананы содержат большое количество натуральных фруктовых сахаров, сахарозу, фруктозу и поэтому диабетики должны быть и ними осторожными.
Молоко. Способно понизить артериальное давление. Нежирные молочные продукты хороши не только наличием кальция и витамина Д, немаловажно и то, что с ними вы не наберете лишнего веса, который усугубляет положение при гипертонии.
Капуста белокочанная, брюссельская, брокколи- отличный источник калия, магния, кальция и витамина С, содержит растительный белок и клетчатку, которая чистит сосуды. Зеленые овощи- кладь здоровья для гипертоника. Фасоль, горох, чечевица так же богаты калием, который благоприятно действует на работу сердечно- сосудистой системы, к тому же содержат клетчатку и растительный белок. Шпинат, зеленый горошек, тыква, кабачок, зелень- меню не только полезное для здоровья, но и вкусное.
Темный шоколад может понизить верхнее и нижнее артериальное давление. Кроме того, употребление темного шоколада в умеренных количествах способствует сокращению общего холестерина и липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина).
Орехи, семена, сухофрукты содержат магний и калий в большом количестве. Для гипертоника-сладкоежки это прекрасная возможность побороть тягу к сладкому.
Зеленый чай полезен для нормализации давления.
Помните, что в меру горячий зеленый чай понижает давление, а холодный, наоборот, может повышать давление. Зеленый чай с одной стороны в количестве 1-2 чашки в день обладает множеством полезных свойств, а с другой стороны, при злоупотреблении таким напитком, имеет тенденцию сгущать кровь в организме человека. И не пейте его вечером. Такой чай содержит много фермента танина, который очень бодрит и может не дать вам уснуть вовремя.
Врач-гигиенист
санитарно- эпидемиологического отдела
Государственного учреждения
«Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г. Минска» Наталия Чернявская
Продукты, снижающие давление | Диамед
Продукты, снижающие давление, существуют. Они продаются в магазинах, а в летний сезон многие из вас выращивают их на своих загородных участках. Сегодня мы не будем говорить о лекарствах, а поговорим о еде. Конечно, если у вас резко подскочило давление и вы чувствуете себя очень плохо, не следует идти за ягодами в посадку, а срочно обратиться к врачу в ближайшую клинику.
Сегодня мы поговорим о профилактических мерах, которые в будущем обеспечат вам возможность избегать повышения артериального давления.
Что такое гипертония?
Гипертония, или высокое кровяное давление, выражается в давлении крови на стенки сосудов. Со временем высокое кровяное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов и вызвать болезни сердца, почек, инсульт и другие проблемы. Гипертония часто называют тихим убийцей, потому что многие пациенты не ощущают никаких симптомов и повышенное давление на протяжении долгих лет разрушает организм человека. Поэтому профилактические меры необходимо принимать всем людям, а не только тем, кто знает о своем заболевании.
Наши терапевты клиник «Диамед» имеют богатый опыт в лечении пациентов с диагнозом гипертония. Запишитесь на прием к терапевту по многоканальному телефону 8 (495) 221-21-14 или через форму записи онлайн, расположенную сразу же под статьей. После курса лечения гипертонии врач назначит вам профилактические меры для поддержания результата, в том числе и за счет правильного питания.
Многие факторы риска возникновения гипертонии у человека нельзя взять под контроль. К ним относятся, например, ваш возраст, пол, наследственность. Но есть факторы , которые вы можете контролировать, например, придерживаться диеты. Мы поговорим сегодня о том, какие существуют продукты, снижающие давление.
Продукты, снижающие давление
Чтобы продукты могли бороться с гипертонией, они должны содержать калий, магний, клетчатку и не должны содержать натрий.
Зелень снижает кровяное давление
Калий помогает почкам избавиться от большего количества натрия через мочу. Это, в свою очередь, снижает артериальное давление. К продуктам с высоким содержанием калия относятся:
- салат ромэн
- руккола
- листовая капуста
- репа
- зелень
- шпинат
- зелень свеклы
Зелень следует употреблять в пищу в сыром виде, а хранить — в замороженном. Не ешьте консервированную зелень, туда часто добавляют соль. Чтобы вам было вкуснее, зелень можно смешивать с бананом, попробуйте, вас приятно удивит новый вкус.
Ягоды, снижающие давление
Ягоды, особенно черника, богаты флавоноидами. Исследования показывают, что потребление флавонидов может предотвратить гипертонию и помогает снизить кровяное давление. Помимо черники эти полезные соединения содержатся в малине и клубнике.
Как свекла снижает давление
Свекла содержит оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и понижает кровяное давление. Полезные вещества, содержащиеся в свекольном соке, позволяют удерживать давление в норме в течение суток.
Как есть свеклу? Вы можете выжать сок или просто потереть и съесть свеклу в сыром виде. Можете обжарить или потушить ее, или запечь.
Обезжиренное молоко и йогурт
Обезжиренное молоко является отличным источником кальция с низким содержанием жира. Обезжиренные молочные продукты являются важными элементами диеты для снижения кровяного давления. Если вы не любите молоко, выбирайте йогурт, но будьте внимательны к содержанию сахара в этом продукте. Отдавайте предпочтение несладким йогрутам.
Овсяная каша
Овсяная каша попала в наш список благодаря высокому содержанию клетчатки, низкому содержанию натрия и низкому содержанию жира. Овсянка на завтрак — отличный способ насытиться и прекрасная профилактика гипертонии.
Бананы
Продукты, снижающие давление должны содержать калий. К таким относится банан. Порезав в вашу овсяную кашу банан, вы не только придаете интересный вкус своему утреннему блюду, но прежде всего заботитесь о своем здоровье.
Лосось
Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые не только понижают давление, но и предотвращают воспалительные процессы в организме. Помимо этого, лосось содержит витамин D. Просто запеките рыбу на ужин. это быстро, вкусно и полезно.
Семена тыквы и подсолнечника
Любимые многими семечки содержат калий, магний и другие минералы, способные снизить артериальное давление. Главное правило — ешьте семечки несолеными.
Чеснок и специи
Чеснок оказывает на организм такой же эффект, как свекла.
Он также содержит оксид азота, позволяющий снизить давление. Вообще ароматные специи могут помочь вам сократить употребление соли, что также позволит удерживать давление в норме. Включайте в свой рацион чабрец, розмарин, базилик, корицу.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит более 60% какао, в нем меньше сахара, чем в обычном шоколаде.
Гранаты
Гранаты можно употреблять как в сыром виде, так и в виде сока. В течение месяца употребляйте стакан сока ежедневно и почувствуйте, как улучшится ваше состояние здоровья. Если вы покупаете гранатовый сок в магазине, внимательно читайте состав и выбирайте сок с пониженным содержанием сахара.
Чеснок для артериального давления: польза или подделка?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, — это состояние, от которого страдает примерно каждый третий взрослый в западных странах. Он часто протекает бессимптомно, но значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (1).
Препараты для снижения артериального давления часто вызывают ряд неприятных побочных эффектов, что помогает объяснить растущий интерес к потенциально эффективным природным средствам, таким как чеснок.
В этой статье обсуждается, является ли чеснок безопасным и эффективным способом естественного снижения артериального давления, и если да, то какие формы наиболее эффективны.
Чеснок ( Allium sativum ) — это овощ, который с древних времен использовался как натуральное средство для снижения кровяного давления (2).
Недавние исследования показывают, что это может быть по уважительной причине, поскольку чеснок является очень эффективным средством против высокого кровяного давления. Фактически, в некоторых исследованиях сообщается, что он так же эффективен, как и стандартные лекарства для снижения артериального давления, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (3).
В одном обзоре рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) — золотого стандарта в исследованиях — сообщается, что добавки с чесноком могут снижать систолическое и диастолическое артериальное давление (верхнее и нижнее значения показателя) на 6,7 и 4,8 мм рт.
ст. соответственно без серьезных последствий. побочные эффекты.
В исследованиях, включенных в обзор, участники получали 188–2400 мг добавок в виде порошка чеснока или экстрактов выдержанного чеснока в день и продолжались 8–12 недель (4).
Несколько других недавних обзоров подтверждают эти результаты, многие сообщают о снижении артериального давления в диапазоне от 2,5 до 11,2 мм рт. ст. после приема 600–2400 мг чесночного порошка в день в течение 8–24 недель (3, 5, 6).
Примечательно, что, хотя эффекты чеснока по снижению артериального давления кажутся универсальными, они кажутся наиболее сильными у людей с повышенным артериальным давлением по сравнению с теми, у кого артериальное давление находится в пределах нормы (5).
РЕЗЮМЕЧеснок может помочь снизить уровни систолического и диастолического артериального давления до 11,2 мм рт.ст. В некоторых случаях чесночные добавки могут работать так же эффективно, как стандартные лекарства для снижения артериального давления, с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.
Считается, что аллицин, основное активное соединение чеснока, в значительной степени отвечает за свойства чеснока снижать кровяное давление.
Исследования показывают, что аллицин может препятствовать выработке ангиотензина II, соединения, ответственного за повышение кровяного давления, заставляя ваши кровеносные сосуды сжиматься или сокращаться (1, 2).
Предотвращая выработку ангиотензина II, действие аллицина способствует свободному течению крови, что, в свою очередь, снижает кровяное давление.
Аллицин также увеличивает выработку или доступность сероводорода и оксида азота, двух соединений, имеющих решающее значение для регулирования уровня артериального давления (1, 7).
Кроме того, эксперты считают, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства чеснока могут дополнительно способствовать способности чеснока снижать или предотвращать повышение уровня артериального давления (1, 2, 7).
РЕЗЮМЕЧеснок может помочь снизить артериальное давление, предотвращая выработку ангиотензина II, повышая доступность оксида азота или увеличивая выработку сероводорода.
Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут дополнительно помочь.
Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут дополнительно помочь.Чеснок использовался более 5000 лет для профилактики и лечения заболеваний, при этом сообщалось лишь о побочных эффектах (1).
На сегодняшний день большинство исследований показывают, что чесночные добавки очень безопасны. Наиболее часто сообщаемые побочные эффекты включают чесночное дыхание, вкус или запах тела.
Расстройство желудка, газы, рефлюкс или боль в животе также довольно распространены, но жалобы обычно остаются незначительными (6).
Другие побочные эффекты могут включать гиперчувствительность, головные боли, сухость во рту, кашель, приливы, язвы во рту и сонливость, но они считаются редкими (6).
Побочные эффекты наиболее распространены при употреблении большого количества чеснока и реже при использовании добавок с чесночным порошком или экстрактов выдержанного чеснока (1).
Большое потребление чеснока, будь то с диетой или добавками, может разжижать кровь и повышать риск кровотечения в сочетании с антикоагулянтами.
Если вы в настоящее время принимаете лекарства, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем резко увеличить потребление чеснока (8).
РЕЗЮМЕЧеснок обычно считается безопасным. Побочные эффекты кажутся незначительными или редкими и, скорее всего, возникнут при употреблении сырого чеснока, а не экстрактов выдержанного чеснока или добавок с чесночным порошком.
До сих пор в большинстве исследований, сообщающих об эффектах снижения артериального давления, участникам давали следующие формы и количества чеснока (3, 4, 5, 6):
- 188 мг чесночного порошка, содержащего яичный желток, на день в течение 12 недель
- 400 мг сырого чеснока в день в течение 6 месяцев
- 240–2400 мг экстракта выдержанного чеснока в день в течение 2–23 недель
- 600–2400 мг чесночного порошка в день в течение 8–24 недель
- 12,3 мг чесночного масла в день в течение 16 недель
Через кровь Снижение давления наблюдалось при использовании всех вышеперечисленных форм, некоторые предполагают, что экстракты выдержанного чеснока могут быть наиболее полезными (6).
В любом случае, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем использовать чеснок в качестве средства для снижения кровяного давления. Они могут помочь вам определить лучшую форму и наиболее эффективную дозировку.
РЕЗЮМЕСырой чеснок, чесночный порошок, выдержанный чесночный экстракт или чесночное масло помогают снизить кровяное давление. Эффективные дозы колеблются от 12,3–2400 мг в день в течение 2–24 недель, в зависимости от принимаемой формы.
Помимо чеснока, другие потенциально эффективные естественные средства для снижения артериального давления включают (2, 9, 10):
Имейте в виду, что, несмотря на то, что использование многих из этих добавок для лечения артериальной гипертензии всегда подтверждается, это подтверждается многочисленными доказательствами. важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой рацион (11).
РЕЗЮМЕСуществуют и другие естественные средства для снижения артериального давления. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой рацион.
Чеснок — безопасное и эффективное натуральное средство для снижения кровяного давления.
Его можно употреблять в различных формах, включая сырой чеснок, чесночное масло, экстракты выдержанного чеснока и добавки с чесночным порошком.
Прежде чем эффект станет заметным, необходимы относительно большие дозы, но эти средства кажутся такими же эффективными, как и обычные лекарства от кровяного давления, с гораздо меньшим количеством побочных эффектов. Поэтому, возможно, стоит попробовать использовать чеснок в качестве естественного средства для снижения кровяного давления.
Тем не менее, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять чесночную добавку в свой распорядок дня, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете сопутствующими заболеваниями.
Покупайте чесночные добавки онлайн.
Чеснок для артериального давления: польза или подделка?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, — это состояние, от которого страдает примерно каждый третий взрослый в западных странах. Он часто протекает бессимптомно, но значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (1).
Препараты для снижения артериального давления часто вызывают ряд неприятных побочных эффектов, что помогает объяснить растущий интерес к потенциально эффективным природным средствам, таким как чеснок.
В этой статье обсуждается, является ли чеснок безопасным и эффективным способом естественного снижения артериального давления, и если да, то какие формы наиболее эффективны.
Чеснок ( Allium sativum ) — это овощ, который с древних времен использовался как натуральное средство для снижения кровяного давления (2).
Недавние исследования показывают, что это может быть по уважительной причине, поскольку чеснок является очень эффективным средством против высокого кровяного давления.
В одном обзоре рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) — золотого стандарта в исследованиях — сообщается, что добавки с чесноком могут снижать систолическое и диастолическое артериальное давление (верхнее и нижнее значения показателя) на 6,7 и 4,8 мм рт. ст. соответственно без серьезных последствий. побочные эффекты.
В исследованиях, включенных в обзор, участники получали 188–2400 мг добавок в виде порошка чеснока или экстрактов выдержанного чеснока в день и продолжались 8–12 недель (4).
Несколько других недавних обзоров подтверждают эти результаты, многие сообщают о снижении артериального давления в диапазоне от 2,5 до 11,2 мм рт. ст. после приема 600–2400 мг чесночного порошка в день в течение 8–24 недель (3, 5, 6).
Примечательно, что, хотя эффекты чеснока по снижению артериального давления кажутся универсальными, они кажутся наиболее сильными у людей с повышенным артериальным давлением по сравнению с теми, у кого артериальное давление находится в пределах нормы (5).
РЕЗЮМЕЧеснок может помочь снизить уровни систолического и диастолического артериального давления до 11,2 мм рт.ст. В некоторых случаях чесночные добавки могут работать так же эффективно, как стандартные лекарства для снижения артериального давления, с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.
Считается, что аллицин, основное активное соединение чеснока, в значительной степени отвечает за свойства чеснока снижать кровяное давление.
Исследования показывают, что аллицин может препятствовать выработке ангиотензина II, соединения, ответственного за повышение кровяного давления, заставляя ваши кровеносные сосуды сжиматься или сокращаться (1, 2).
Предотвращая выработку ангиотензина II, действие аллицина способствует свободному течению крови, что, в свою очередь, снижает артериальное давление.
Аллицин также увеличивает выработку или доступность сероводорода и оксида азота, двух соединений, имеющих решающее значение для регулирования уровня артериального давления (1, 7).
Кроме того, эксперты считают, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства чеснока могут дополнительно способствовать способности чеснока снижать или предотвращать повышение уровня артериального давления (1, 2, 7).
РЕЗЮМЕЧеснок может помочь снизить артериальное давление, предотвращая выработку ангиотензина II, повышая доступность оксида азота или увеличивая выработку сероводорода. Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут дополнительно помочь.
Чеснок использовался более 5000 лет для профилактики и лечения заболеваний, при этом сообщалось о побочных эффектах (1).
На сегодняшний день большинство исследований показывают, что чесночные добавки очень безопасны. Наиболее часто сообщаемые побочные эффекты включают чесночное дыхание, вкус или запах тела.
Расстройство желудка, газы, рефлюкс или боль в животе также довольно распространены, но жалобы обычно остаются незначительными (6).
Другие побочные эффекты могут включать гиперчувствительность, головные боли, сухость во рту, кашель, приливы, язвы во рту и сонливость, но они считаются редкими (6).
Побочные эффекты наиболее распространены при употреблении большого количества чеснока и реже при использовании добавок с чесночным порошком или экстрактов выдержанного чеснока (1).
Большое потребление чеснока, будь то с диетой или добавками, может разжижать кровь и повышать риск кровотечения в сочетании с антикоагулянтами. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем резко увеличить потребление чеснока (8).
ОБЗОРЧеснок обычно считается безопасным. Побочные эффекты кажутся незначительными или редкими и, скорее всего, возникнут при употреблении сырого чеснока, а не экстрактов выдержанного чеснока или добавок с чесночным порошком.
До сих пор в большинстве исследований, сообщающих об эффектах снижения артериального давления, участникам давали следующие формы и количества чеснока (3, 4, 5, 6):
- 188 мг чесночного порошка, содержащего яичный желток, на день в течение 12 недель
- 400 мг сырого чеснока в день в течение 6 месяцев
- 240–2400 мг экстракта выдержанного чеснока в день в течение 2–23 недель
- 600–2400 мг чесночного порошка в день в течение 8–24 недель
- 12,3 мг чесночного масла в день в течение 16 недель
Через кровь Снижение давления наблюдалось при использовании всех вышеперечисленных форм, некоторые предполагают, что экстракты выдержанного чеснока могут быть наиболее полезными (6).
В любом случае, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем использовать чеснок в качестве средства для снижения кровяного давления. Они могут помочь вам определить лучшую форму и наиболее эффективную дозировку.
РЕЗЮМЕСырой чеснок, чесночный порошок, выдержанный чесночный экстракт или чесночное масло помогают снизить кровяное давление. Эффективные дозы колеблются от 12,3–2400 мг в день в течение 2–24 недель, в зависимости от принимаемой формы.
Помимо чеснока, другие потенциально эффективные естественные средства для снижения артериального давления включают (2, 9, 10):
Имейте в виду, что, несмотря на то, что использование многих из этих добавок для лечения артериальной гипертензии всегда подтверждается, это подтверждается многочисленными доказательствами. важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой рацион (11).