Польза для женщины: Приседание польза для женщин – 14 фактов для здоровья

Приседание польза для женщин – 14 фактов для здоровья

Казалось бы, банальное движение — приседание польза для женщин то какая? А обалдеть какая! Держитесь крепче на стуле, чтобы не упасть. Во время приседаний работает почти всё тело, а если взять отягощение в руки, то в таком случае будут задействованны все мышцы тела, даже мимические мышцы лица! 

  • В свою очередь это очень эффективно для сжигания жира, приданию кожи эластичности, улучшению обмена веществ, здоровья суставов и что немаловажно — облегчается боль в период месячных.

Интересно? Тогда держитесь еще крепче, ведь я вас поведу в самые дебри секретов здорового и сексуального тела.

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Замедление старения
  2. Повышение обмена веществ = выше качество жизни
  3. Повышение иммунитета
  4. Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза
  5. Мышцы помогают сердцу!
  6. Мышцы помогают лимфе!
  7. Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей
  8. Здоровье суставов, особенно межпозвонковых дисков
  9. Сексология приседаний — красивая фигура
  10. Гибкость тела
  11. Польза для дыхательной системы
  12. Прекрасный способ взбодриться
  13. Коррекция веса 
  14. Всесторонняя развитость

Содержание

Предостережение

Если у вас есть острые проблемы с суставами (ноги, позвоночник), то сперва необходимо дождаться пока пройдет обострение и уже потом работать с упражнениями. Также если у вас заменены суставы, то выполняйте упражнения и физические нагрузки учитывая рекомендации вашего врача.

1 — Поддержание тонуса всех мышц = замедленная старость↑

Секрет молодости сокрыт в восстановительных возможностях наших клеток. Если они регулярно обновляются, тогда:

  • Во-первых
    , тренируется функция восстановления (обновления жизни).
  • Во-вторых, тренируется энергетическая функция, т.е. митохондрии (маленькие энергетические станции в клеточках) вырабатывают больше энергии и как следствие мы в целом энергичны. В нас жизнь бьет фонтаном.

Обновляется отнюдь НЕ только мышечная ткань, даже на эластичность кожи это влияет крайне положительно.

Именно активное движение (сокращение мышц) способствует этим параметрам. Поскольку в приседании задействованы почти все мышцы тела, то это значительно активизирует обменные процессы в клетках. Об этом далее.

2 — Повышение обмена веществ. Больший стресс — больше адаптация↑

Чем выше обмен веществ, т.е. количество клеток, задействованных в обновлении, тем выше наш уровень жизни. Все регулярно обновляется и выводится из организма. Самое главное — это выведение. Выведение продуктов жизнедеятельности тела, ведь если что то задерживается, оно способно отравлять наш организм. 

И именно при слабой физической активности очень много продуктов распада жизнедеятельности остается в нас и выводится медленно. Именно физическая активность, в нашем случае приседания — способствует активному выведению всякой дряни из тела.

Более того, повышая обмен веществ это способствует оптимизации энергетических затрат, что впоследствии влияет на фигуру. Жир будет откладываться менее активно, а значит мы будем выглядеть и чувствовать себя лучше.

3 — Повышение иммунитета↑

Благодаря тренировкам повышается иммунитет. В нашем случае стресс от тренировки должен быть достаточным, чтобы вызвать положительные изменения в теле.

Если стресс (нагрузка) будет слишком маленькой (например если можете присесть 100 раз, а приседаете всего 10), то это не принесет никакого толку. Если стресс достаточен — это вызывает адаптацию к новым условиям.

  • Если стресс избыточен, тогда это приносит ТОЛЬКО негатив в жизнедеятельность организма. Тело не способно справится с такой нагрузкой, что приводит к разрушениям клеток и последующим восстановлением в минус. 

Т.е. условно, было 100 клеток. После избыточного стресса 20 из них разрушились, а восстановится хватило сил только на 15. Итого получаем в конечном счете 95 клеток. Меньше чем было.

Но если нагрузка достаточна, чтобы вызвать изменения, то из 20 разрушенных — восстановятся все 20, вдобавок еще создастся 2 новые, на всякий случай. Вдруг снова такой стресс, а мы уже готовы к нему. Итого получим 102 клеточки. Снова стресс достаточен и вот уже 104 клетки. Достаточен — 106 и т.д. … 

  • Это касается клеток всего организма, особенно иммунной системы. В ответ на нагрузку повышается количество «патрульных» в крови и лимфе, что способствует более тщательной охране нашего здоровья от недругов.

Смотрите ссылки на тему тренировок и как не перестараться в нагрузке в конце статьи.

4 — Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза↑

Это такой большой — большой секрет, как уменьшить болевые ощущения во время месячных? А вот упражнениями, в которых работают мышцы, окружающие тазовую область. Это и приседания и сведение — разведение ног. Также подкручивания таза.

Благодаря активному кровообращению в этих мышцах болевые симптомы облегчаются. Только не стоит выполнять слишком рьяно упражнения. Я понимаю, что бывает очень тяжело что-то делать, поэтому выполняйте упражнения в легкой форме, без изнеможения.

5 — Мышцы помогают сердцу↑

При сокращении мышечной ткани проталкивается кровь, находящаяся в сосудах мышц. Не смотря на то, что при физической активности пульс поднимается — мелкие капилляры, в которых едва-едва течет кровь начинают прокачивать кровь лучше, благодаря сжатию мышцами.

Сама сила кровотока увеличивается и в тех же мелких сосудах усиливается напор. Если в мелких сосудах слабое кровообращение или же его нет вовсе, то клетки отмирают из-за отсутствия или недостатка питания. Особенно это важно в клетках мозга.

Так что приседая или занимаясь другой физической активностью вы прокачиваете свою кровь, насыщенную кислородом по всем потаенным уголкам своего тела. Но мышцы помогают качать не только кровь, но еще и лимфу!

6 — Мышцы помогают лимфе↑

В лимфатической системе отсутствует постоянный двигатель, такой как сердце в кровеносной системе. Однако двигаться лимфе жизненно необходимо и чем активнее, тем лучше. Лимфа замыкает часть круга кровообращения, возвращая питательные вещества обратно в кровь, а также выводя продукты распада через лимфоузлы.

Так как в приседании задействованы почти все мышцы, то лимфатическая система активно двигается! Мышцы ее главный двигатель. 

Читайте более подробно о лимфатической системе в отдельной статье:

7 — Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей↑

Благодаря активной прокачке крови тренируется вся сердечно сосудистая система. При повышении пульса до 50-70 % от максимально допустимого происходит тренировка сердечной мышцы. (максимальный пульс это 220 минус ваш возраст).

Более того, тренируются сосуды! Они то растягиваются от увеличения напора крови, то сжимаются после окончания нагрузки, тем самым поддерживая свою эластичность.

  • Когда я начал тренироваться, то спустя примерно полгода у меня прошли частые головные боли! А болела голова у меня очень часто, примерно через день и я жрал пачками таблетки. Думал так будет всю жизнь… Однако нет, во многих случаях исцелению помогает физическая активность и адекватное питание.

Дам еще один совет вам, как сохранить здоровье сосудов. Закаливание! При резком холодном стрессе сосуды быстро сжимаются, таким образом тренируясь. Сосуд состоит из нескольких слоев мышечной ткани, один из которых отвечает за сужение или увеличение просвета сосуда. 

Именно эти мышцы и тренируются, иначе без их активности сосуды станут дряблыми, что приведет к варикозу и образованию тромбов.

Туда же входит и тепловая нагрузка (бани, сауны и т.п.), в которых сосуды наоборот расширяются.

8 — Здоровье суставов и питание межпозвонковых дисков↑

Да, да, да. Приседая, активно омываются жидкостями суставы. В этой жидкости находятся питательные вещества, благодаря которым сустав, собственно говоря и живет, ведь в суставах нет кровеносных сосудов.

Особенно это касается межпозвонковых дисков, здоровье которых безмерно важно для счастливой жизни! 

9 — Сексология приседаний — красивая фигура↑

Целевые мышцы которые работают больше всего — это весь массив бёдер, тазовые (ягодицы и мелкие мышцы), и мышцы торса (разгибатели позвоночника, косые и прямая мышцы).

Прорабатывая эти мышцы приседаниями мы способствуем становлению более стройной фигуры, что положительно повлияет на сексуальность. А это поднимает уверенность в себе и внимание противоположного пола, да и не только противоположного. Пусть завидуют, бездельники))

10 — Гибкость в суставах от глубокого седа↑

У большинства людей из-за неактивного образа жизни мышцы, сухожилия и связки утрачивают нормальную эластичность. В этой связи гибкость тела становится плохой. И суставы не могут работать в полную амплитуду и особенно зажатые мышцы вызывают болевые симптомы.

Приседания позволяют развить ту самую гибкость в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также улучшить эластичность мышц. Все это положительно скажется на здоровье и долголетии! 

Со временем, приседая начинайте садиться ниже и ниже, только не во время упражнения, а просто как средство для растяжки. Просто если садиться в самую глубь во время выполнения упражнения (приседаний) и делать это не правильно, т.е. быстро и в отскок внизу (как пружина), то это только убьет суставы.

11 — Польза для дыхательной системы↑

При приседаниях происходит активация незадействованных частей легких. Во время упражнения мы начинаем дышать более глубоко, тем самым расправляя свои легкие полностью. Это насыщает более активно организм кислородом и тренирует дыхательные мышцы.

Не зря существует множество дыхательных практик, которые значительно оздоравливают организм. Мы же можем обойтись и без таковых, просто приседая.

Вниз глубокий вдох, при вставании выдох.

12 — Прекрасный способ взбодриться↑

Прекрасный способ пробудиться утром или же если вы засыпаете, а спать нельзя — это поприседать. Сделайте много повторений и сон отступит от вас. 

Также если вы засиделись на стуле, то будет великолепно размяться приседаниями и погонять застоялую кровь по телу.

  • Помню ехал в электричке и мне надоело сидеть. И морально и спина устала. Решил пойти в тамбур поприседать. Стою, приседаю, а люди с соседнего вагона посматривают. Тут выходит женщина в тамбур, а я ей говорю, мол давай вместе приседать.

Начали приседать, потом вышел парень и дети, и тоже начали приседать. Вот такой вот челлендж здоровья я устроил в электричке)))

И настроение людям поднял, и сам размялся, и женщине заинтересованной потом рассказал как питаться, чтобы похудеть.

13 — Коррекция веса↑

Благодаря тратам энергии во время упражнения, а также ПОСЛЕ усиливаются обменные процессы. Это способствует сжиганию жира и увеличению объема мышц, а это очень важно.

Обычно когда худеют, особенно по каким нибудь супер диетам и быстро, то в таком случае уходит вода и мышечная ткань, а вот жир остается почти весь. Такова физиология. А люди довольные похудели, а за счет чего???

Можно и нужно убирать жировую прослойку, а не воду и мышцы. Иначе ситуация станет абсурдной. Например при весе 80 кг ушло 20 кг. Из них ушли 10 кг воды, 6 кг мышц и 4 кг жира. Или же при грамотном подходе уйдет 10 кг воды, 9.5 кг жира и 0.5 кг мышц. Чувствуете разницу?

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

14 — Всесторонняя развитость↑

Приседания улучшают общий функционал тела. Т.е. мы будем и выносливее, и сильнее, и бегать лучше, и прыгать, и плавать, и летать)))

Есть исследование в котором людей разделили на группы. Все они набирали мышечную массу, однако одна группа делала приседания, а другая жим ногами платформы в тренажере.

По итогу обе группы набрали примерно одинаково мышечную массу, однако группа которая приседала значительно увеличила свой функционал в спринте (бег), прыжках в длинну и высоту, а также других показателях. А вот группа, которая делала жим ногами в меньшей степени увеличила эти показатели!  

Таким образом базовое упражнение в свободной амплитуде дает развитие еще и функциональных качеств.

  • Честно, не могу найти ссылку на исследование. Если найду, то обязательно сюда вставлю.

Что касается выполнения самих приседаний, а также их разновидностей, то я вам советую подходить комплексно к тренировкам и делать не только приседания, но и другие упражнения. 

Посмотрите разные варианты приседаний и тренировочных программ в этих статьях:

Надеюсь теперь вы поняли что выполняя приседание польза для женщин неоспорима.  Да и не только для женщин, все что тут написано и мужчинам годно, кроме рекомендации по теме месячных.

Поделитесь этой статьёй с подругами, пусть тоже знают хитрости сексуального тела и прекрасного здоровья!

влияние на психическое и физическое здоровье

Польза секса — это доказанный наукой факт. Занятия любовью следует практиковать как можно чаще, поскольку они влияют на психику, здоровье, отношения между людьми. Главное, чтобы интимные отношения были безопасными и приятными. Для мужчин и женщины польза регулярного секса и вред от него отличаются.

Содержание статьи:

Во сколько лет можно начинать заниматься сексом

В России закон разрешает заниматься любовью с 16 лет (так называемый «возраст согласия»). Если один партнер не достиг совершеннолетия, а другой старше 18 лет, то последний несет уголовную ответственность. Есть государства, где допустимый возраст начинается намного раньше. Например, в Йемене можно вступать в интимные отношения с 9 лет, в Италии, Канаде, Чили и Ватикане — с 12, в 48 странах мира — с 14.

Заниматься любовью с пользой для здоровья можно после завершения полового созревания, когда организм уже сформировался. Каждый человек определяет для себя сам, когда прощаться с девственностью. Средний показатель начала сексуальной жизни — 17—18 лет.

Многие врачи рекомендуют начинать половую жизнь после 18, когда человек уже более зрелый, ответственный. Вероятность совершить этот шаг по глупости сводится к минимуму.

Часто занятия любовью приравнивают к спорту, но полезен ли секс несовершеннолетним или, наоборот, наносит вред, специалисты спорят до сих пор.

Девочкам отношения кажутся слишком серьезными, они воспринимают парня, как единственного, даже если не готовы вступить в интимную связь, делают это, чтобы не потерять его. Хоть с 12—15 лет у девушки начинаются менструации, и она может стать матерью, окончательное формирование женского организма происходит только к 24 годам. До 18 лет девушка не готова вынашивать и рожать ребенка.

Для парней пользы от секса для организма намного больше. Существует вероятность, что если не получится провести полноценный половой акт, это отразится на будущей потенции. Ранние половые связи опасны венерическими заболеваниями, нежелательной беременностью.

Медики установили, что у тех, кто начинает заниматься сексом раньше, наблюдается склонность к развитию психических заболеваний. У девушек рак шейки матки появляется чаще, если половые отношения начались с 15 лет. Начинать сексуальную жизнь подростков заставляет не гормональная система, а влияние общества, поскольку эмоционально и психологически они не дозрели до интимных отношений.

Начать сексуальную жизнь

В подростковом периоде часто возникает разочарование, потому что девушки хотят романтики, а парням нравится сам процесс и, как правило, не с одним партнером.

Какая польза от секса с позиции психологии человека

Интимный контакт приносит не только телесные удовлетворения, но и оказывает огромную пользу нервной системе человека. Это доказано многочисленными исследованиями ученых. Так, Хабермел Вернер, специалист их медицинского института Гамбурга, пришел к таким выводам:

  1. Секс полезен для вашего здоровья, так как влияет на человеческий мозг. Люди, которые чаще имеют половые контакты, становятся значительно умнее, качественнее и быстрее воспринимают информацию.
  2. У человека повышается содержание адреналина и кортизола — гормонов, которые стимулируют работу серого вещества. Адреналин помогает справиться с нестандартными ситуациями, человек лучше переживает стресс.
  3. Организм вырабатывает серотонин и эндорфины, что делает человека уверенней. Они считаются гормонами счастья. Эти вещества облегчают путь прохождения нервного импульса к центру удовольствия. Также они участвуют в процессе запоминания, снижают боль. Человек становится довольным и не волнуется по пустякам. Польза от секса в том, что люди, которые регулярно им занимаются, чувствуют себя сильными, энергичными, целеустремленными и удачливыми. Важно при этом достигать оргазма.
  4. Повышенная выработка окситоцина — «молекулы любви» и «гормона объятий» — способствует сближению партнеров, развитию эмпатии, лучшему пониманию. Человек становится добрее, у него возникает желание заботиться об окружающих.

Занятие любовью — это лучшее лекарство от стресса, плохого настроения и внутренних переживаний. Организм расслабляется, человек чувствует себя любимым, желанным, у него появляется хорошее настроение — в этом и заключается польза от утреннего секса.

Польза секса для мужчин

Мужчины неравнодушны к интимным утехам, поскольку подсознательно чувствуют, чем полезен активный секс.

Повышение качества спермы

Когда мужчина регулярно вступает в интимную связь с женщиной, его сперма обновляется и улучшается. Это важно, если пара планирует завести детей. Чем чаще мужчина эякулирует, тем лучше. Имеет значение и сам процесс — семяизвержение должно происходить не преждевременно, а после завершенного полноценного полового акта.

Польза секса

Хорошая физическая форма

Так как мужчины очень активно двигаются во время полового акта, для них это удовольствие преобразовывается в полезные свойства секса — поддержание фигуры, повышение тонуса организма. Половой акт заменяет получасовую пробежку, поэтому у парней, имеющих регулярный секс, всегда накачанные ягодицы, крепкая сердечно-сосудистая система и не бывает проблем с давлением.

Профилактика заболеваний мочеполовой системы

Мужчины, которые совершают половой акт реже, страдают заболеваниями простаты и раком чаще. Врачи утверждают, что вместе с семенной жидкостью уходят токсичные вещества из организма, в чем и выражается огромная польза регулярного секса для мужчин.

В 2004 году британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования: из 50 тыс. мужчин в возрасте от 45 до 75 лет те, кто занимался сексом минимум 21 раз в месяц, болеют раком предстательной железы намного реже.

Продлевает молодость

У мужчин во время секса вырабатывается тестостерон, который укрепляет мышечные ткани, кости, улучшает функционирование простаты, яичников и запускает обмен веществ. Это способствует замедлению процесса старения.

Повышение самооценки

Для мужчины важно, чтобы он получал удовольствие в интимной жизни. Когда парень удовлетворяет девушку, он чувствует себя победителем, самцом. Польза секса также в том, что он повышает самооценку парня.

Чем полезен секс для женщин

Полноценная интимная жизнь — это панацея от женских болезней. Сексологи утверждают, что чем больше вы занимаетесь любовью, тем здоровее и красивее выглядите.

Во время полового акта вырабатываются гормоны эндорфины, которые обезболивают и тем самым устраняют главный повод отказаться от интима — головную боль. Постоянные интимные отношения приносят много пользы для организма женщины.

Омоложение

Исследования доказали, что девушки, которые регулярно вступают в интимную связь с постоянным половым партнером, выглядят на 5—10 лет моложе настоящего возраста, так как процесс регенерации кожи у них ускоряется. Страстный половой акт приносит больше пользы, он насыщает каждую клеточку организма кислородом, улучшает кровоток, поэтому питание происходит намного активнее.

Регулярный половой партнер

Эстроген способствует разглаживанию морщин, делает кожу эластичной. Польза секса в период менопаузы для женщины очень велика, так как он замедляет старение и повышает влажность кожи.

Повышение иммунитета

У женщин, которые имеют интимные отношения больше 1 раза за неделю, уровень иммуноглобулина повышается на 30%. Половые контакты — это лучшая профилактика простудных заболеваний, поэтому осенью следует чаще находиться в постели с любимым человеком.

Долголетие

Женщины, которые на протяжении жизни были страстными любовницами, в старости обладают более крепким здоровьем и имеют меньше хронических болезней. В их организме повышается выработка стероида дегидроэпиандростерона, который является антивозрастным гормоном. Он помогает организму быть в тонусе. Во время оргазма его содержание увеличивается в 5 раз. За счет этого регулярный секс полезен, так как является допингом для организма. Эстроген дополнительно служит профилактикой остеопороза.

Способ похудения

Полезные свойства секса в том, что он является отдельным видом спорта. Если человек хочет иметь красивую фигуру, то это способ поддерживать ее с помощью приятной физкультуры. Важно не просто лежать бревном, а проявлять страстные движения и эмоции, нужно менять позы, задействовать все группы мышц. Это поможет сделать не только насыщенный половой акт красивым и зрелищным представлением, но и обеспечить профилактику работы всех систем организма.

Профилактика заболеваний мочеполовой системы

Если вы сомневаетесь, какая польза от регулярного секса, то есть еще одна причина. Для женщины очень важно активное кровообращение в половых органах. Сексуальные отношения помогут нормализовать менструальный цикл и гормональный фон, повысят тонус мышц влагалища, устранят болезненные симптомы при менструации. Интимная близость является профилактикой рака шейки матки. Польза утреннего секса для женщины в том, что она получает заряд энергии и бодрости.

Возможный вред от секса

В том, что интимная близость полезна, сомнений не существует, но иногда она может нанести вред. В каких именно ситуациях, разберем подробнее.

Вред и польза секса

Опасность для женщин:

  1. Половой контакт в течение месяца после родов способен привести к негативным последствиям для здоровья женщины. В этот период идет активное восстановление и заживление матки, часто возникают кровотечения, боли и заболевания репродуктивной системы.
  2. Беременность. Это радостное событие иногда становится негативным последствием, поэтому очень важно пользоваться контрацептивами.
  3. К области таза во время соития у женщины приливает кровь. Если она не испытывает оргазм, то кровь застаивается в тазовых органах. Представительнице слабого пола важно научить своего мужчину доводить ее до финиша.
  4. При противопоказаниях, например, при тяжелой беременности или венерических заболеваниях, от половой близости воздерживаются.

Для мужчин секс практически никогда не бывает вредным. Единственное, что может повредить, — это сухость внутри влагалища у женщины, приводящая к болезненным ощущениям при физическом контакте.

Опасность заболеваний, которые передаются половым путем, существует для представителей обоих полов.

Можно ли заменить вагинальный секс мастурбацией

95% взрослого населения планеты занимается мастурбацией. Онанизм приходит в жизнь человека по разным причинам: отсутствие секса, дополнительная разрядка. Это нормальная форма проявления сексуальности. Сексологи и урологи сообщают, что мастурбация позитивно влияет на психику и организм человека.

Преимущества мастурбации для мужчины заключается в том, что это профилактика простатита, но при этом, конечно же, орган дренируется намного меньше, чем при половом контакте с женщиной. Для девушек это прекрасный способ эмоциональной разрядки в период ПМС, тренировка мышц, которая усиливает кровообращение и дает тонус мышцам. У представителей обоих полов улучшается сон.

Для неуверенных людей мастурбация может стать замкнутым кругом, в котором они не решатся на контакт с человеком, потому что подменят полноценную личную жизнь самоудовлетворением.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что для мужчин онанизм чреват возникновением варикозного расширения вен семенного канатика. Поэтому заменить секс, мастурбация не может. Также сексологи обращают внимание, что при этом занятии должно быть только физическое удовлетворение. Если человек получает моральное наслаждение, тогда его увлечение рассматривается как патология.

Секс или мастурбация

Если у мужчины нет полноценной интимной близости, мастурбация ему необходима, иначе воздержание приводит к простатиту. Когда нет медицинских противопоказаний, мастурбировать один раз в неделю вполне допустимо.

Если вас волнует, полезно ли заниматься сексом в виде мастурбации, то в качестве альтернативы в период отсутствия постоянного партнера к этому виду разрядки можно прибегать.

Польза при классическом виде интима намного больше, например, пролактин, который образуется в организме после оргазма, при полноценном сексе увеличивается на 400%.

Можно ли заниматься сексом при беременности

Среди беременных распространен страх, что сексуальные контакты могут навредить малышу. Так ли это на самом деле? Конечно, когда гормоны бушуют, будущая мама не может понять правдивость стереотипов. Мужчин и женщин интересует вопрос, полезно ли заниматься сексом во время беременности. На самом деле интимные отношения в период вынашивания ребенка разрешены и даже полезны.

Если у женщины есть противопоказания, например, повышение тонуса матки или ее преждевременное раскрытие, угроза выкидыша, тогда, конечно, стоит отказаться от интимной близости. В такой ситуации можно заменить вагинальный секс оральным или другими видами удовлетворения.

Когда беременность протекает хорошо, то польза приятного секса для здоровья огромна. Главное, выбрать позы, которые будут самыми безопасными, а экстремальные лучше исключить в этот период. Беременной можно заниматься любовью в позе наездницы, когда мужчина сзади. Положение, когда партнер сверху на женщине, не рекомендуется. У будущих мам перестраивается гормональная система, из-за чего повышается либидо и им хочется физического контакта. Гинекологи перед родами рекомендуют интенсивно заниматься сексом, чтобы улучшить и ускорить родовую деятельность.

Секс при беременности

Научные факты

Ученые все время пополняют тему о пользе интима удивительными фактами:

  1. 12% женщин никогда в жизни не испытывали оргазма.
  2. Скорость выброса спермы — 45 км/ч. Сперматозоиды двигаются 5 мм в минуту.
  3. Самое популярное место для занятий любовью — кровать, вторым по популярности является автомобиль.
  4. Продолжительность мужского оргазма составляет в среднем 6 секунд, женского — 20.
  5. Самый возбуждающий напиток, по мнению ученых, вовсе не алкоголь, а гранатовый сок. В нем содержатся вещества, которые влияют на гормональный фон, увеличивают влечение и страсть.
  6. В женском клиторе содержится 8000 нервных окончаний, в мужской головке — в 2 раза меньше.
  7. За всю жизнь мужчина вырабатывает около 15 литров спермы.
  8. У парней тоже есть точка G, которая расположена прямо под мочевым пузырем.
  9. Когда мужчины занимаются оральными ласками, им кажется, что их половой член растет.
  10. Исследователи утверждают, что человек, на котором надеты носки, легче достигает оргазма.
  11. Сексуальное воздержание уменьшает размер полового члена, эту мышцу нужно тренировать.
  12. Утренний секс имеет такую же пользу, как и вечерний или дневной.

Теперь вы точно знаете, почему полезен секс, поэтому стоит убедить партнера заниматься им чаще. Это приятное занятие поможет вам стать здоровее, моложе и счастливее.

Польза массажа для организма женщины — Рамблер/женский

Массаж бывает разный: лимфодренажный и акупунктурный (воздействие на определенные точки), спортивный и лечебный, аппаратный и ручной. Вне зависимости от вида, он оказывает неоценимую пользу женскому организму: как минимум, способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Всего 15 минут в заботливых руках специалиста, и у вас повышается концентрация внимания, умственная деятельность, мышцы расслабляются, улучшается кровообращение. BeautyHack собрал 10 аргументов в пользу массажа, которые вы просто обязаны знать.

Аргумент №1: массаж — профилактика заболеваний внутренних органов

Удивлены? От положения позвоночного столба частично зависит и положение внутренних органов. Даже небольшое отклонение может негативно отразиться на работе всего организма. Регулярный массаж позволяет предупредить нарушения функций опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение. Врачи рекомендуют проходить курс массажа два раза в год с минимальным количеством процедур — 10.

Аргумент №2: помогает бороться с неврозами

При некоторых расстройствах нервной системы в комплексной терапии назначается массаж (это я вам как бывшая студентка медицинского университета говорю). По статистике, каждый пятый житель нашей планеты в той или иной степени страдает неврозом. Чаще всего ему подвержены люди, занимающиеся умственным трудом, творческой деятельностью (привет вам, коллеги) и офисные работники. Симптомы неврозов проявляются в виде повышенной эмоциональной возбудимости, нарушения сна, тревожности, пессимистичности, агрессивности и плаксивости. Если нашли у себя хотя бы два из перечисленных — срочно запишитесь на массаж (польза для души и тела). С синдромом хронической усталости он тоже, кстати, борется.

Аргумент №3: улучшает цвет кожи

И не только цвет! Все эти поглаживания, пощипывания и похлопывания улучшают кровообращение и лимфоток, стимулируя обменные процессы в органах и тканях. Благодаря этому цвет лица улучшается, кожа становится более ровной, пропадает отечность (хотя казалось бы, как воздействие на спину связано с лицом). Несмотря на все положительные качества, у массажа есть противопоказания: заболевания крови, аутоиммунные заболевания, любые заболевания в стадии обострения, аллергия, повышенная температура тела, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Аргумент №4: помогает улучшить работу иммунной системы

Лечебный массаж — процедура, позволяющая бороться с серьезными заболеваниями (даже с воспалением легких).

По данным Медицинского Центра Цедарас-Синой, 45-минутный сеанс массажа повышает количество лимфоцитов, выполняющих в организме защитную функцию и борющихся с вирусами.

Доктор Марк Рэпепорт говорит: «Массаж не только улучшает самочувствие, но и повышает иммунитет — доказанный факт».

Аргумент №5: повышает уровень окситоцина

Этот процесс подробно описан в книге Галины Шереметьевой «Простые законы женского счастья». Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе. Его называют гормоном «нежности» и «любви». Окситоцин особенно важен в период беременности и лактации — оказывает стимулирующее воздействие на ткани-мишени: гладкую мускулатуру матки и молочные железы, усиливая секрецию пролактина. Гормон принимает участие в формировании психоэмоционального состояния, отвечая за привязанность. Он вырабатывается во время тактильного воздействия, умственного труда, творчества, танцев, пения, проявления нежности, массажа (любого) и, внимание, ухода за волосами. Так что, если муж против ежемесячных визитов стилисту, объясните ему, что они полезны для здоровья.

Аргумент №6: расслабляет

Житель мегаполиса больше других подвержены стрессам. Если вы находитесь в постоянном напряжении, возникновение мышечных зажимов — всего лишь дело времени. Если нет времени на визит к массажисту, попросить об этом вторую половину, или купите специальную щетку и крем с эфирными маслами. Уделяйте особое внимание шейно-воротниковой зоне — проблемы чаще всего начинаются оттуда.

Аргумент №7: помогает выводить токсины и шлаки из организма

За вывод токсинов у нас ответственна выделительная система. Если она работает нормально, токсины не будут циркулировать по организму вечно. Но почему бы не помочь ей? Благодаря улучшению микроциркуляции крови, токсины и шлаки быстрее скажут вам «до свидания».

Отправляясь в баню, возьмите в парную специальную рукавичку, чай и соляной скраб (если нет проблем с сосудами и варикозным расширение вен). А еще лучше пройти полный курс массажа у специалиста.

Аргумент №8: помогает похудеть

Факт! Но только в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом (продукты, мешающие худеть, смотрите тут). Наведываясь после сеанса в заведение, где подают фаст-фуд, не ждите блестящих результатов.

Для борьбы с лишним весом и целлюлитом назначают лимфодренажный массаж. Он «заставляет» лимфу двигаться активнее, предупреждая застойные явления. Клетки быстрее насыщаются кислородом, жировая ткань разрушается.

Аргумент №9: улучшает окислительно-восстановительне реакции

Если вы долго прогуливали тренировки, а потом снова вернулись к нагрузкам, обязательно запишитесь на массаж после первого похода в зал. Это позволит «разогнать» молочную кислоту в мышцах, предупредив сильные болевые ощущения (всем же знакомо чувство, когда невозможно подняться по ступенькам?).

Аргумент №10: способствует обновлению эпидермиса

Массаж оказывает эффект, не хуже пилинга, способствуя обновлению клеток кожи за счет механических факторов — давления, растягивания, трения и смещения. Говорят, у кожи тоже есть «биологические часы». Согласно этой теории, идеальное время для подобных тонизирующих процедур — с 8 до 12 часов.

Этому есть вполне логическое объяснение. Примерно в пять утра в кровь выбрасывается «коктейль» из гормонов, главный «ингредиент» в котором — кортизол (гормон стресса). У этого «товарища» есть одна особенность — он задерживает воду. Виновник отеков и бледности кожных покровов обнаружен!

Чтобы быстрее справиться с ненавистными «мешками», косметологи рекомендуют вставать с кровати сразу после пробуждения.

Чем больше вы находитесь в горизонтальном положении, тем дольше «просыпается» дренажная система.

Польза секса для здоровья, почему полезно заниматься сексом для женщин и мужчин

Польза секса для женщин и мужчин – давно доказанный и очевидный факт. Классический вагинальный половой контакт между партнерами укрепляет физическое и психическое здоровье, помогает достичь гармонии в межличностных отношениях и обрести уверенность в себе.

В процессе полового возбуждения и оргазма существенно повышается уровень таких соединений, как адреналин и кортизол. Это активно стимулирует работу мозга, а значит, регулярные занятия любовью будут благотворно влиять на умственную активность.

Полезно ли заниматься сексом

Однако это еще не все: во время сексуальной разрядки в организм поступает большое количество серотонина и эндорфина, а эти гормоны отвечают за хорошее самочувствие, отличное настроение и уверенность в себе.

Когда полезнее заниматься сексом – утром или вечером? На самом деле время суток не имеет большого значения. Сразу после сна оргазм позволит настроиться на продуктивный день и окончательно проснуться, а вечером, после трудового дня, интимная близость поможет расслабиться и уснуть.

Польза секса для организма заключается в следующем:

  • Улучшение выносливости во время активных движений (особенно, если вы предпочитаете часто менять позы), укрепление сердечно-сосудистой системы. Конечно, вагинальный контакт вряд ли заменит вам спортзал, однако может послужить отличным дополнением к ежедневной физической активности. Статистика гласит: люди, занимающиеся сексом три раза в неделю, в три раза реже умирают от инфаркта, нежели те, кто не любит это занятие.
  • Нормализация гормонального баланса в организме, что особенно важно для женского репродуктивного здоровья.
  • Повышение уверенности в себе. Секс – это одно из проявлений любви, а все люди хотят быть любимыми и желанными. Еженедельные занятия любовью способствуют избавлению от психологических комплексов, напряженности и застенчивости.
  • Укрепление иммунитета и повышение устойчивости к вирусным заболеваниям. Во время полового возбуждения в оргазме повышается уровень иммуноглобулина А, который отвечает за нормальную работу иммунитета. Занимаясь сексом достаточно часто, вы в несколько раз уменьшаете риск развития простуды, особенно осенью!
  • Лечение головной боли. Конечно, заняться любовью в то время, как у вас болит голова, достаточно проблематично, однако результат не заставит себя долго ждать: несильные болезненные ощущения быстро проходят, а при регулярных «процедурах» плохое самочувствие будет посещать вас гораздо реже.
  • Избавление от лишнего веса (в качестве одной из вспомогательных мер). Во время интенсивного секса расходуется большое количество калорий, поэтому, если у вас нет времени и желания на полноценную тренировку, можно заменить ее более приятным занятием.

Теперь вы выяснили, почему секс полезен для здоровья. Влияние оргазма на гормональный баланс напрямую улучшает самочувствие, а активные действия и частая смена позиций способствуют тренировке сердца и дыхательной системы.

Чем полезен секс для женщин: влияние на здоровье слабого пола

Влияние вагинального полового акта на женское здоровье сложно переоценить. Во время коитуса при достаточном возбуждении после стимуляции определенных зон наступает оргазм, который сопровождается активным выбросом окситоцина и других соединений, благотворно влияющий на психическое здоровье: регулярные занятия любовью при взаимной симпатии партнеров помогают снизить уровень тревожности, а в некоторых случаях – справиться с послеродовой депрессией.

Итак, польза секса для девушки и зрелой женщины заключается в следующем:

  • Укрепление мышц таза. Особенно полезным половое сношение становится при одновременной тренировке мышц влагалища с помощью специальных упражнений. Это благотворно влияет не только на ощущения во время коитуса, но и на роды (они проходят легко и без осложнений).
  • Оргазм уменьшает тянущие боли внизу живота, на которые так часто жалуются девушки во время менструации. Если заниматься вагинальным сексом в этот деликатный период для вас неприемлемо, попробуйте другие способы достижения удовольствия.
  • Сохранение женской молодости и красоты. В процессе полового возбуждения и его естественного удовлетворения у представительниц прекрасного пола выделяется большое количество эстрогена. Этот гормон благотворно влияет на состояние кожи и ногтей, предотвращает преждевременное старение и дарит даме привлекательный вид и женственность.
  • Благоприятное течение беременности. При занятии сексом во время этого интересного положения активизируется движение крови в плаценте, через которую плод получает необходимые компоненты и кислород. Кроме того, при оргазме проходят регулярные сокращения матки, что положительно влияет на тонус этого органа. Обратите внимание: занятия сексом во время беременности должны быть только по разрешению врача!
  • Регулярные половые сношения облегчают течение климактерического периода. Во время менопаузы у женщины резко уменьшается выработка эстрогенов, что плохо влияет не только на внешность, но и на самочувствие. Гормонозаместительная терапия и секс способны исправить эту ситуацию, благотворно влияют на физиологический и эмоциональный фон.
  • Профилактика заболеваний репродуктивной системы. Некоторые гинекологи утверждают, что половая жизнь способна предотвратить такие опасные патологии, как эндометриоз, рак шейки матки и другие болезни. Правда это или нет – вопрос спорный, однако не лучше ли доставить себе удовольствие и не беспокоиться о своем самочувствии?

Чем полезен секс для девушки? Вагинальный половой акт с последующим оргазмом – отличное лекарство от бессонницы. Близость с мужчиной позволяет женщине расслабиться и настроиться на здоровый ночной отдых. Кроме того, благодаря активному выбросу гормонов физический контакт способен предотвратить чувство подавленности и развитие депрессивных состояний, особенно после родов.

Полезен ли секс для женщины

Активный секс – это неплохая физическая нагрузка для девушки, во время которой задействуется преимущественно область бедер, то есть самая проблемная женская зона. Интенсивные движения способны увеличить ЧСС до 140 ударов за одну минуту, что благотворно влияет на обмен веществ.

Польза секса для мужчин: неоспоримые факты

Половой акт благотворно влияет и на здоровье представителей сильного пола. Прежде всего, этот процесс улучшает репродуктивную функцию. Во время регулярных занятий любовью происходит обновление сперматозоидов, усиливается их активность, что способствует более простому зачатию. Если вы с супругой не можете завести ребенка, возможно, следует заниматься сексом несколько чаще.

В процессе физической близости у мужчин происходит синтез тестостерона в организме. Этот гормон положительно влияет не только на эрекцию, но и на состояние организма в целом. Достаточное количество вещества активизирует процессы, замедляющие старение, укрепляет мышцы и опорно-двигательную систему, способствует профилактике простатита.

Качество и количество интимной близости напрямую влияет на мужскую самооценку и эмоциональный фон. Если мужчина уверен, что его партнерша удовлетворена, он ощущает спокойствие, чувство тревоги и комплекс неполноценности пропадают. Неудовлетворенность в сексуальном плане приводит к вспыльчивости и раздражительности, неизбежны ссоры с близкими людьми. Попробуйте это простое, но действенное лекарство, и вы убедитесь, что жизнь прекрасна, а бытовые проблемы не столь значительны!

Регулярная интимная жизнь – это отличная профилактика заболеваний простаты, например, воспалительных патологий (простатита) или новообразований (аденомы).

Укрепление сердца и сосудов – неплохой бонус во время занятий любовью. Пульс увеличивается, сердце быстрее наполняется кровью, что способствует тренировке мышц этого органа. Доказано, что любовь к сексу у мужчин в несколько раз снижает риск развития инсульта, инфаркта миокарда и других смертельных патологий сердцечно-сосудистой системы. Причем такое правило действует и для пожилых мужчин.

Какой может быть вред от секса: разбираем распространенные ситуации

К сожалению, занятия любовью не всегда приносят только радость и удовольствие. В определенных случаях, по назначению врача следует ограничить или полностью исключить интимные контакты на определенное время.

Ниже приведены ситуации, когда физическая близость приносит вред женщине:

  • Проблемы с репродуктивным здоровьем в первые несколько месяцев после родов. Гинекологи рекомендуют исключить вагинальные проникновения в первые полтора месяца после рождения ребенка. Именно за это время матка и влагалище полностью восстанавливаются, заживают повреждения. Если при родах были сильные разрывы, срок полового воздержания может увеличиваться. Пренебрегая этим запретом, вы рискуете повредить репродуктивные органы, что влечет к кровотечениям и инфицированию ранок.
  • Еще одно опасное последствие – нежелательная беременность, которая может расстроить все планы на жизнь. К счастью, эту опасность можно легко предотвратить, ведь современная фармакология предлагает множество способов предохранения – от гормональных контрацептивов до традиционного барьерного метода.
  • Отсутствие оргазма во время секса может повлечь за собой застой крови в области малого таза, что провоцирует болезненные ощущения, а в некоторых случаях – воспалительные заболевания.
  • Воздержитесь от интимной близости при наличии острых заболеваний репродуктивной системы, а также во время осложнений в процессе беременности. Венерические и другие болезни могут передаться партнеру при незащищенном контакте, к тому же возможно распространение воспаления на другие органы.
  • С большой осторожностью следует относиться к грубому сексу с глубоким проникновением, особенно при наличии хронических патологий половых органов. При появлении болезненных ощущений попросите партнера быть аккуратнее и совершать движения в более медленном темпе.
  • То же самое касается различных интимных игрушек. Выбирайте только безопасные варианты для вагинального проникновения, изготовленные из медицинского силикона и подходящие вам по размеру.

Что касается вреда секса для мужчин, то он практически отсутствует. Изредка возможно повреждение чувствительной области головки при неосторожных предварительных ласках и слишком бурном проявлении страсти, при интенсивных фрикциях.

Вред возможен также при недостаточном внимании к своему здоровью, при незащищенных половых контактах с незнакомыми партнершами. Некоторые заболевания (например, хламидиоз) можно вылечить курсом антибактериальной терапии, а некоторые (ВИЧ) требуют длительного лечения дорогостоящими препаратами.

Врачи не рекомендуют заниматься сексом мужчинам во время острого течения воспалительных заболеваний мочеполовой сферы. С осторожностью следует относиться к приему стимуляторов для потенции, многие препараты вызывают побочные эффекты со стороны сердечно-сосудистой системы, приводят к перепадам артериального давления.

Можно ли заменить вагинальный секс мастурбацией?

Вы можете получить оргазм не только от вагинальной пенетрации, но и от стимуляции чувствительных зон руками. В этом случае в организм также будут поступать аналогичные гормоны, а значит, вы будете укреплять иммунитет, приводить в тонус мышцы матки и тренировать сердечную мышцу за счет увеличения пульса.

Тем не менее, достижение сексуальной разрядки без помощи партнера лишает вас удовольствия физической близости и прикосновений, моментов нежности и проявления чувств, что так важно для влюбленных. Кроме того, отсутствие полового партнера неблагоприятно сказывается на самооценке, а значит, вы в любом случае будете испытывать психологическую неудовлетворенность и желание чего-то большего.

Единственный плюс мастурбации для здоровья – отсутствие риска нежелательной беременности и венерических патологий.

Чем полезен секс для девушки

Есть ли польза от секса? На этот вопрос определенно можно ответить положительно. Регулярная интимная жизнь способствует улучшению эмоционального фона и физиологического здоровья, способствует достижению гармонии с партнером. Тем не менее, при занятии любовью следует учитывать ограничения, установленные медиками, не забывать о предохранении от нежелательной беременности и половых инфекций. Соблюдая эти правила, вы можете регулярно получать удовольствие и укреплять свое здоровье!

Польза оргазма для женщин

Всем известно, что занятие сексом приносит огромное наслаждение и удовольствие. Но для женского тела польза оргазма неоспорима. Без него невозможен нормальный обмен веществ и здоровый образ жизни. Почему же так важно слабой половине человечества получать удовольствие?

Улучшение настроения

оргазм польза и вред

После хорошего секса, который принес оргазм, у женщины всегда повышается настроение. А его отсутствие может даже привести к серьезной депрессии. Дело в том, что во время полового акта в кровь поступает окситоцин, гормон объятий. Именно он позволяет чувствовать себя удовлетворенной, а также снизить ощущение тревоги и страха. Окситоцин, в свою очередь, помогает выработать в организме эндорфины, гормоны счастья. Благодаря им человек становится спокойным, спит крепко и долго. Кроме того, польза оргазма для женщин обусловлена появлением в крови гормона простагландина, который регулирует половые гормоны, тем самым предотвращает плохое настроение, бессонницу и нервные расстройства.

Укрепление иммунитета

Согласно медицинской статистике и многочисленным исследованиям, девушки, которые регулярно испытывают экстаз, намного реже болеют различными вирусными заболеваниями, в том числе простудой и гриппом. Объясняется это содержанием в крови и слюне антибактериальных веществ, которые во время оргазма появляются в огромном количестве. Они-то и повышают вероятность защиты от инфекций и болезнетворных бактерий приблизительно на тридцать процентов.

клиторальный оргазм польза

В хорошем сопротивлении вирусам и состоит большая польза оргазма. Клиторальный он будет или вагинальный – совсем не важно. Результат будет одинаково эффективным.

Снижение боли

Секс по праву можно назвать самой приятной и очень действенной таблеткой от боли, и это не преувеличение. Во время оргазма и самого полового акта в кровь поступает множество гормонов, которые обладают анестезирующим эффектом. Например, под влиянием окситоцина вырабатываются гормоны, аналогичные по своему действию морфину. Но они натуральные, поэтому совсем безвредны. А морфин, как известно, хорошо снимает боль.

Поэтому такую пользу женского оргазма стоит взять во внимание. В следующий раз, когда заболит голова, начнется мигрень или предменструальный синдром, не следует отказываться от секса с партнером и глотать горсть вредных таблеток.

Предотвращение заболеваний органов

В первую очередь стоит отметить, что занятия сексом отлично тренируют сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Доведение девушки до экстаза только увеличивает результативность. Если иметь качественную близость с партнером четыре раза в неделю, то вероятность возникновения инсульта, инфаркта, тромбов и закупорки вен снижается вдвое.

польза оргазма для женщин

В чем еще состоит польза оргазма для внутренних органов? Во время полового акта кровь поступает ко всем клеткам организма, они насыщаются кислородом и очищаются от ненужных шлаков. Так, регулярно разряжающиеся женщины снижают вероятность заболеваний груди и рака половых органов на 15 %, синдрома Альцгеймера – на 19 %, инсульта – на 10 %, а инфаркта – на 13 %.

Укрепление зубов

Возможно, это странно прозвучит, но регулярные оргазмы положительным образом сказываются на состоянии зубов. Их действие можно сравнить со специальным барьером, который препятствует попаданию микробов, разрушающих эмаль.

Кроме того, мужская сперма – это хороший источник питательных веществ для зубов. Семенная жидкость содержит кальций, цинк и другие химические элементы, необходимые для укрепления эмали. Если кто-то посмеется над пользой оргазма от кариеса, стоит привести ему веские аргументы. Даже статистика показывает, что женщины, регулярно получающие удовольствие в постели, имеют более здоровые зубы.

клиторный оргазм польза

Оздоровление будущего ребенка

Ученые своими исследованиями доказали, что секс непосредственно воздействует на беременный организм самым положительным образом. Оргазм хорошо сказывается не только на женщине в положении, но и на ее плоде. Во время беременности интимная близость улучшает циркуляцию крови даже в самой плаценте, которая дает ребенку необходимый кислород и полезные вещества. Также для девушки, ждущей малыша, польза оргазма (клиторного или вагинального) объясняется тем, что в экстазе происходит небольшое сокращение матки. Оно, как легкий массаж, благотворно влияет на будущего младенца.

Замедление старения

Эстроген, содержание которого увеличивается во время секса, также является гормоном красоты. Он непосредственно отвечает за омоложение увядающей кожи. Но чтобы выглядеть лучше своих сверстниц, оргазм нужно испытывать хотя бы три раза в неделю.

Также с интимной близостью женский организм получает белок, который тоже делает эпидермис упругим. Наверное, все слышали про чудодейственный коллаген в кремах от косметологов? А вот недостатки на коже пропадают благодаря прогестерону, который тоже вырабатывается во время оргазма.

Польза секса еще состоит в том, что после него тело девушек источает феромоны. Они-то в глазах противоположного пола и делают женщину настоящей богиней, чувственной и привлекательной.

польза оргазма

Повышение работоспособности

Частые занятия любовью рекомендуют бизнес-леди, менеджерам, спортсменкам, работницам биржи, и неспроста. Дело в том, что секс выступает отличным допингом перед ответственным мероприятием или встречей, повышает самооценку, делает человека напористым и целенаправленным.

Кроме того, оргазм улучшает восприятие информации и укрепляет память. И все благодаря тому, что кровь, обогащенная полезными гормонами и кислородом, доходит до самого мозга в гипоталамус. Поэтому польза оргазма для женщин будет неоценима перед экзаменами или важными проектами на работе.

Избавление от килограммов

Обычно во время интимной близости повышается физическая активность человека. При таком виде нагрузки тоже тратится энергия, и немалая. Всего пятнадцать минут активного секса помогут женщине потерять столько же калорий, сколько при двадцатиминутной пробежке. Помимо потери лишних килограммов и сантиметров, укрепляются кости, мышцы рук, грудной клетки, ног и таза, что положительно сказывается на всем организме. Кроме того, «разрядка» в постели способствует выработке гормона фенилэтиламина, который подавляет аппетит. Поэтому очень полезно получать оргазм для поддержания стройной фигуры.

польза женского оргазма

Есть ли вред от оргазма?

Вред оргазма, как и польза от него, имеет место. После мощного экстаза женщины ослабевают настолько, что им требуется время на восстановление сил. Именно поэтому слабая половина человечества чаще всего засыпает после секса. Но это, скорее, недостаток, чем вред.

Больше проблем доставляет девушкам невозможность возбудиться от прелюдии. Это встречается у женщин, которые способны испытать сильнейшие оргазмы. Также замечено, что у таких особ клиторальное удовлетворение намного слабее вагинального.

Полезнее получать оргазмы, чем никогда их не испытывать. Ведь это чревато застоем крови в половых органах и возникновением серьезных заболеваний.

Польза оргазма для здоровья женщины безусловна!

Информация будет полезна как для женщин так и для мужчин!

Милые дамы, если вы все еще продолжаете «отлынивать» от секса с мужем или любимым человеком под предлогами усталости, головной боли и прочих недомоганий, то скажу вам, что не стоит этого делать. Почему, спросите вы. Да потому что польза секса и особенно польза оргазма для здоровья женщины просто огромна. Женщины, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя намного лучше, чем те, кто избегает этого. Сейчас мы поподробнее рассмотрим этот вопрос, и вы сами убедитесь в этом. Думаю, что многие изменять после прочтения этой статьи свое мнении на этот счет.

Оргазм способствует вашей красоте

Во время секса в организме женщины удваивается уровень гормона эстрогена или, как его часто называют гормона красоты. Он отвечает за красоту и молодость кожи, а так же помогает поддерживать фигуру в порядке. За тридцать минут занятий сексом вы может сжечь около 200 калорий, а это между прочим 15 минут на беговой дорожке. А еще после секса ваше тело источает большое количество феромонов, которые привлекают к вам противоположный пол. Так что активный секс может сделать из вас настоящую богиню.

Здоровые репродуктивные органы

Польза оргазма для женщины и ее репродуктивных органов в том, что во время секса в них улучшается циркуляция крови и это благоприятно на них сказывается. Польза оргазма для здоровья женщины. Медики утверждают, что у женщин, которые хотя бы раз в неделю занимаются сексом менструальный цикл проходит как по графику.

Борьба со стрессом

От секса напрямую зависит ваше эмоционально и ментальное состояние. Отсутствие сексуальной жизни способно вызвать серьезную депрессию. Но активная сексуальная жизнь заставляет женский организм вырабатывать гормон объятий – окситоцин. Этот гормон позволяет чувствовать себя более удовлетворенно, он снижает ощущение страха и тревоги. Кроме этого окситоцин приводит к тому, что в организме вырабатываются эндорфины. А это значит, что вы будете спокойной, и ваш сон буде просто отличным.

Оргазм как обезболивающее средство

Так вот, когда у вас болит голова или другие части тела, то не стоит оказываться от секса под этим предлогом, так как все те же эндорфины и окситоцины очень хороши в борьбе с болью. И при этом они намного эффективнее, чем привычные нам обезболивающие средства. Так что давайте лечиться природным путем без таблеток и побочных эффектов.

Оргазм продлевает жизнь

Исследования медиков показали, что риск инфаркта снижается в зависимости от того, сколько вы получаете оргазмов. А еще оргазм помогает бороться с остеопорозом, болезнью Альцгеймера и даже раком.

Секс вообще оказывает на организм неоценимое действие, он укрепляет кости и мышцы и оказывает стимулирующее действие на разум и тело. Химия, которую он запускает, позволяет выглядеть намного моложе своих лет и чувствовать себя удивительно счастливой. Так что польза женского оргазма огромна и не стоит пренебрегать таким природным путем к счастью и красоте.
Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

  • восстанавливают метаболизм;
  • помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализуется работа сердца;
  • укрепляется мышечная ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляется иммунная система;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

  • улучшается общее состояние;
  • укрепляется психика;
  • тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

  • нейтрализуют напряжение;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • станете более спокойными;
  • у вас появится целеустремленность;
  • характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

  • составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
  • следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
  • выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

  • изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
  • постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
  • на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
  • выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
  • подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Полезные статьи

Как регистрация в качестве предприятия, принадлежащего женщине, может помочь вам расти

Как женщина-предприниматель, вы можете получить выгоду от регистрации в качестве предприятия, принадлежащего женщине. А получение сертификата как такового может помочь вам получить доступ к государственным контрактам, новым клиентам и даже потенциальным сотрудникам.

Вот что вы должны знать:

Начало работы с квадратной торговой точкой.

Программное обеспечение для торговых точек, разработанное для развития вместе с вами.

Что такое бизнес, принадлежащий женщине?

Термин «бизнес, принадлежащий женщинам» кажется довольно простым.Но когда дело доходит до сертификации или регистрации бизнеса как «принадлежащего женщине», существует гораздо более предписывающее определение.

Существуют две сертификаты для предприятий, принадлежащих женщинам: сертификат для женщин-предпринимателей (WBE) и сертификат для женщин, принадлежащих малому бизнесу (WOSB). Как для WBE, так и для WOSB женщины не должны быть единоличными владельцами бизнеса, но им необходимо владеть, управлять и контролировать по меньшей мере 51 процент бизнеса. Кроме того, владелец женщины должен быть U.С. гражданин. Вы можете просмотреть все спецификации здесь.

Преимущества регистрации в качестве женского бизнеса

Сертификация вашего бизнеса как женского включает в себя значительное количество документов. Так зачем это делать? Что ж, если потратить время на сертификацию вашего бизнеса, это может открыть новые возможности для роста. Вот некоторые из этих преимуществ:

Обращение к новым клиентам

Многие предприятия ищут в качестве партнеров предприятия, принадлежащие женщинам, поэтому регистрация в этом качестве может означать новый поток доходов для вашего бизнеса.Одна из причин, по которой предприятия, принадлежащие женщинам, привлекают партнеров: федеральное правительство исторически предлагало налоговые льготы компаниям, которые работают с предприятиями, принадлежащими женщинам, и некоторые штаты тоже.

Кроме того, более мелкие и разнообразные компании, как правило, более инновационны и гибки, что может принести пользу их партнерам, поскольку они быстрее выводят их на новые (и прибыльные) направления, чем их более крупные конкуренты.

Доступ к новым рынкам

Сертификация не только привлекает новых клиентов, но и открывает новые сферы работы для малого бизнеса.Администрация малого бизнеса США в 2011 году осуществила Федеральную программу заключения договоров с малым бизнесом, принадлежащим женщинам (WOSB), с целью расширения возможностей для предприятий, принадлежащих женщинам, конкурировать за контракты, особенно в отраслях, где WOSB значительно недопредставлены.

Поиск новых возможностей финансирования

Доступ к капиталу может стать препятствием для бизнеса, принадлежащего женщинам, по ряду причин, от отказа в выдаче кредита или просто до того, что он не подал заявку на финансирование.Но то, что женщины-предприниматели могут не осознавать, это то, что существует много доступных вариантов финансирования, начиная от частных грантов и небольших займов до государственных займов и грантов (именно здесь сертификация является плюсом).

Привлечение потенциальных сотрудников

Привлечение талантливых, преданных своему делу сотрудников может быть непростой задачей для любой компании, поэтому получение сертификата как бизнеса, принадлежащего женщине, не только помогает завоевать доверие, но и помогает привлекать кандидатов, заинтересованных в работе на женщин-предпринимателей.

Доступ к эксклюзивным учебным и образовательным программам
Сертификация

также предоставляет вам доступ к инструментам и ресурсам, таким как отраслевые исследования, тренинги, наборы инструментов, возможности для работы в сети и многое другое.

Как стать сертифицированным женским бизнесом

Сертификация как для женского малого бизнеса (WOSB), так и для женского делового предприятия (WBE) требует, чтобы бизнесом, принадлежащим женщине, руководила женщина, являющаяся гражданином США и владеющая по меньшей мере 51 процентом компании.Процесс и стоимость каждой сертификации различаются.

Национальный совет по делам женщин-предпринимателей (WBENC) предоставляет сертификацию WBE путем подачи заявки, в которой кандидаты должны представить юридическую и финансовую документацию и оплату. Сертификация хороша в течение одного года. Вы можете просмотреть веб-сайт WBENC для получения дополнительной информации.

Назначение в качестве WOSB – это процесс самосертификации через Администрацию малого бизнеса США. Сертификация также длится один год.Вы можете просмотреть веб-сайт SBA для получения дополнительной информации.

Существует дополнительная сертификация для экономически невыгодных предприятий, принадлежащих женщинам (EDWOSB). Чтобы получить право, владельцы должны продемонстрировать экономический ущерб, определенный как:

  • Личный капитал менее 750 000 долларов США
  • Скорректированный валовой годовой доход, усредненный за последние три года, который не превышает $ 350 000
  • Справедливая рыночная стоимость всех активов, которая не превышает 6 миллионов долларов США

Как применять

В дополнение к WBENC, есть три других сертифицированных SBC сторонних сертификатора для WOSB и EDWOSB:

Национальная женская корпорация владельцев бизнеса (NWBOC): кандидаты должны отправить по почте бланк заявления, письменные показания под присягой, подтверждающую документацию и 400 долларов США в NWBOC.

Женская торговая палата США: невозмещаемая плата за сертификационные услуги организации составляет 275 долл. США для женщин-членов Торгово-промышленной палаты США для женщин и ее членов и 350 долл. США для тех, кто не является ее членом. Кандидаты подают онлайн-заявку, и, если она принята, заявка утверждается первичным и вторичным экзаменатором.

Испанская торговая палата Эль-Пасо (EPHCC): Чтобы начать процесс подачи заявления, вы должны связаться с бизнес-центром MBDA-Эль-Пасо, и его специалисты по развитию бизнеса оценят ваш бизнес, отправят вам форму заявки и рассмотрят ваши документы.

Пособия по профилактике для женщин | HealthCare.gov

Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте (или текстовые) обновления с важными напоминаниями крайнего срока, полезными советами и другой информацией о вашей медицинской страховке.

Выберите свое состояние Выберите штатАлабама Аляска Аризона Arkansas Калифорния Колорадо Коннектикут Делавэр округ Колумбия Флорида Грузия Гавайи Айдахо Иллинойс Индиана Айова Канзас Кентукки Луизиана Мэн Мэриленд Массачусетс Мичиган Миннесота Миссисипи Миссури Монтана Небраска Невада Нью-Гемпшир Нью-Джерси Нью-Мексико Нью-Йорк Северная Каролина Северная Дакота Огайо Оклахома Орегон Пенсильвания Род-Айленд Южная Каролина Северная Дакота Теннесси Техас Юта Вермонт Виргиния Вашингтон западная Вирджиния Висконсин Вайоминг американское Самоа Гуам Северные Марианские острова Пуэрто-Рико Виргинские острова получить обновления электронной почты Получать обновления текстовых сообщений (необязательно)

Текст СТОП отменить. Текст ПОМОГИТЕ за помощь. Частота сообщений варьируется, но вы можете получать до одного сообщения в неделю во время открытой регистрации. Скорость передачи сообщений и данных может применяться.

Теперь, когда вы зарегистрировались, мы вышлем вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, остаться в системе и получить максимальную выгоду от вашей медицинской страховки.

,
Прерывистый пост для женщин: руководство для начинающих

Прерывистый пост становится все более популярным в последние годы.

В отличие от большинства диет, которые сообщают вам , что есть , прерывистый пост сосредоточен на , когда есть , включив регулярные кратковременные посты в свою рутину.

Этот способ питания может помочь вам потреблять меньше калорий, терять вес и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Тем не менее, ряд исследований показали, что прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин.По этой причине женщинам может потребоваться следовать измененному подходу.

Вот подробное руководство для начинающих по прерывистому посту для женщин.

Прерывистый пост (ЕСЛИ) описывает схему приема пищи, которая циклично меняется между периодами поста и нормального приема пищи.

К наиболее распространенным методам относятся голодание в разные дни, ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два дня в неделю. Для целей данной статьи термин прерывистое голодание будет использоваться для описания всех режимов.

В отличие от большинства диет, прерывистое голодание не включает отслеживание калорий или макроэлементов. На самом деле, нет никаких требований относительно того, какие продукты есть или избегать, что делает их скорее стилем жизни, чем диетой.

Многие люди используют прерывистое голодание, чтобы похудеть, поскольку это простой, удобный и эффективный способ меньше есть и уменьшать жировые отложения (1, 2).

Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, сохранить мышечную массу и улучшить психологическое благополучие (2, 3, 4).

Более того, этот рацион питания может помочь сэкономить время на кухне, так как у вас меньше еды, чтобы планировать, готовить и готовить (5).

Резюме Прерывистый пост – это режим питания, включающий регулярные кратковременные посты. Это популярный образ жизни, который имеет потенциальные преимущества для похудения, состава тела, профилактики заболеваний и хорошего самочувствия.

Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин.

Одно исследование показало, что контроль сахара в крови фактически ухудшился у женщин после трехнедельного перерыва в голодании, чего не было у мужчин (6).

Есть также много историй о женщинах, которые испытали изменения в своих менструальных циклах после начала прерывистого поста.

Такие изменения происходят, потому что женские тела чрезвычайно чувствительны к ограничению калорий.

Когда потребление калорий низкое – например, от голодания слишком долго или слишком часто – поражается небольшая часть мозга, называемая гипоталамусом.

Это может нарушить секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH), гормона, который помогает выделять два репродуктивных гормона: лютеинизирующий гормон (LH) и фолликулостимулирующий гормон (FSH) (7, 8).

Когда эти гормоны не могут связываться с яичниками, вы рискуете нерегулярных периодов, бесплодия, плохого состояния костей и других последствий для здоровья (7).

Несмотря на то, что нет никаких сопоставимых исследований на людях, тесты на крысах показали, что 3–6-месячный голодание через день приводило к уменьшению размера яичника и нерегулярным репродуктивным циклам у самок крыс (9, 10).

По этим причинам женщинам следует рассмотреть измененный подход к прерывистому посту, например, более короткие периоды голодания и меньшее количество дней поста.

Резюме Прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин. Чтобы уменьшить любые побочные эффекты, женщинам следует придерживаться умеренного подхода к посту: более короткий пост и меньшее количество дней поста.

Прерывистый пост не только приносит пользу вашей талии, но также может снизить риск развития ряда хронических заболеваний.

Heart Health

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всем мире (11).

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и высокие концентрации триглицеридов являются одними из ведущих факторов риска развития сердечных заболеваний.

Одно исследование среди 16 мужчин и женщин с ожирением показало, что прерывистое голодание снизило артериальное давление на 6% всего за восемь недель (2).

В том же исследовании было установлено, что прерывистое голодание снижает уровень холестерина ЛПНП на 25% и триглицеридов на 32% (2).

Однако данные о связи между прерывистым голоданием и повышением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов не согласуются.

Исследование, проведенное на 40 людях с нормальным весом, показало, что четыре недели прерывистого голодания во время исламского праздника Рамадан не привели к снижению холестерина ЛПНП или триглицеридов (12).

Требуются высококачественные исследования с более надежными методами, прежде чем исследователи смогут полностью понять влияние прерывистого поста на здоровье сердца.

Диабет

Прерывистый пост может также эффективно помочь в управлении и снизить риск развития диабета.

Подобно постоянному ограничению калорий, прерывистое голодание, по-видимому, снижает некоторые факторы риска развития диабета (3, 13, 14).

Это происходит главным образом путем снижения уровня инсулина и снижения резистентности к инсулину (1, 15).

В рандомизированном контролируемом исследовании более 100 женщин с избыточной массой тела или ожирением шесть месяцев прерывистого голодания снижали уровень инсулина на 29% и резистентность к инсулину на 19%.Уровень сахара в крови остался прежним (16).

Более того, 8–12 недель прерывистого голодания показали снижение уровня инсулина на 20–31% и уровня сахара в крови на 3–6% у людей с преддиабетом, состояние, при котором уровень сахара в крови повышен, но недостаточно высоко, чтобы диагностировать диабет (3).

Однако прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин с точки зрения уровня сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что контроль сахара в крови ухудшился у женщин после 22-дневного голодания, в то время как у мужчин не было отрицательного влияния на уровень сахара в крови (6).

Несмотря на этот побочный эффект, снижение инсулинорезистентности и резистентности к инсулину все еще может снизить риск развития диабета, особенно для людей с преддиабетом.

Потеря веса

Прерывистое голодание может быть простым и эффективным способом похудеть при правильном выполнении, так как регулярные кратковременные посты могут помочь вам потреблять меньше калорий и терять фунты.

Ряд исследований показывают, что прерывистое голодание столь же эффективно, как и традиционные диеты с ограничением калорий для краткосрочной потери веса (17, 18).

Обзор исследований, проведенных в 2018 году для взрослых с избыточной массой тела, показал, что прерывистое голодание приводило к средней потере веса в 15 фунтов (6,8 кг) в течение 3–12 месяцев (18).

Другой обзор показал, что прерывистое голодание снижало массу тела на 3–8% у взрослых с избыточной массой тела или ожирением в течение 3–24 недель. Обзор также показал, что участники уменьшили объем талии на 3–7% за тот же период (3).

Следует отметить, что долгосрочные последствия прерывистого поста для потери веса для женщин еще предстоит выяснить.

В краткосрочной перспективе периодическое голодание, похоже, помогает в потере веса. Однако сумма, которую вы теряете, вероятно, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете в периоды без поста, и от того, как долго вы придерживаетесь образа жизни.

Это может помочь вам съесть меньше

Переход на прерывистый пост может, естественно, помочь вам съесть меньше.

Одно исследование показало, что молодые люди съедали на 650 калорий в день меньше, когда их потребление пищи было ограничено четырехчасовым интервалом (19).

Другое исследование с участием 24 здоровых мужчин и женщин изучило влияние длительного 36-часового поста на привычки питания.Несмотря на потребление дополнительных калорий в пост-пост день, участники снизили общий баланс калорий на 1900 калорий, что является значительным сокращением (20).

Другие преимущества для здоровья

Ряд исследований на людях и животных показывают, что прерывистый пост может также принести другие преимущества для здоровья.

  • Снижение воспаления: Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может уменьшить ключевые маркеры воспаления. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем (12, 21, 22).
  • Улучшение психологического самочувствия: Одно исследование показало, что восемь недель прерывистого поста снижали депрессию и переедание, улучшая образ тела у взрослых с ожирением (4).
  • Увеличение продолжительности жизни: Показано, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни у крыс и мышей на 33–83%. Влияние на продолжительность жизни у людей еще предстоит определить (23, 24).
  • Сохранение мышечной массы: Прерывистое голодание, по-видимому, более эффективно для сохранения мышечной массы по сравнению с постоянным ограничением калорий.Большая мышечная масса помогает вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя (25, 26).

В частности, польза для здоровья от прерывистого поста для женщин должна быть более тщательно изучена в хорошо спланированных исследованиях на людях, прежде чем будут сделаны какие-либо выводы (27).

Резюме Прерывистый пост может помочь женщинам сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить эти выводы.

Когда дело доходит до диеты, не существует универсального подхода.Это также относится к прерывистому посту.

Вообще говоря, женщинам следует поститься более спокойно, чем мужчинам.

Это может включать более короткие периоды голодания, меньшее количество дней поста и / или потребление небольшого количества калорий в дни поста.

Вот некоторые из лучших видов прерывистого поста для женщин:

  • Метод Крещендо: Пост 12–16 часов в течение двух-трех дней в неделю. Постные дни должны быть непоследовательными и распределяться равномерно по неделе (например, понедельник, среда и пятница).
  • Eat-stop-eat (также называемый 24-часовой протокол): Полный 24-часовой пост один или два раза в неделю (максимум два раза в неделю для женщин). Начните с 14–16 часовых постов и постепенно наращивайте.
  • Диета 5: 2 (также называемая «быстрой диетой»): Ограничьте калории до 25% от вашего обычного потребления (около 500 калорий) в течение двух дней в неделю и ешьте «нормально» остальные пять дней. Разрешить один день между постными днями.
  • Модифицировано Постдневное голодание: Постится через день, но ест «нормально» в нерабочие дни.Вам разрешено потреблять 20–25% от вашего обычного потребления калорий (около 500 калорий) в день поста.
  • Метод 16/8 (также называемый «методом Леангейна»): Поститься по 16 часов в день и есть все калории в течение восьмичасового интервала. Женщинам рекомендуется начинать с 14-часовых постов и в конечном итоге наращивать до 16 часов.

Что бы вы ни выбрали, по-прежнему важно хорошо питаться в периоды без поста. Если вы употребляете большое количество нездоровой калорийной пищи в периоды без поста, вы можете не испытывать такой же потери веса и пользы для здоровья.

В конце концов, лучший подход – это тот, который вы можете терпеть и выдерживать в долгосрочной перспективе, и который не приводит к каким-либо негативным последствиям для здоровья.

Резюме Для женщин существует множество способов прерывистого поста. Некоторые из лучших методов включают в себя диету 5: 2, модифицированный чередование раз в день и метод крещендо.

Начало работы просто.

На самом деле, скорее всего, вы уже делали много прерывистых постов раньше.Многие люди инстинктивно питаются таким образом, пропуская утренние или вечерние приемы пищи.

Самый простой способ начать – это выбрать один из описанных выше методов прерывистого поста и попробовать его.

Однако вам не обязательно следовать структурированному плану.

Альтернатива – поститься, когда вам удобно. Пропускать еду время от времени, когда вы не чувствуете себя голодным или у вас нет времени на приготовление пищи, может сработать для некоторых людей.

В конце концов, не имеет значения, какой тип поста вы выберете.Самое главное, чтобы найти метод, который лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Резюме Самый простой способ начать – выбрать один из описанных выше методов и попробовать его. Прекратите немедленно, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Модифицированные версии прерывистого поста безопасны для большинства женщин.

При этом в ряде исследований сообщалось о некоторых побочных эффектах, включая голод, перепады настроения, недостаток концентрации, снижение энергии, головные боли и неприятный запах изо рта в постные дни (1, 18).

В Интернете также есть несколько историй о женщинах, которые сообщают, что их менструальный цикл прекратился после прерывистой диеты.

Если у вас есть заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться прерывистый пост.

Медицинская консультация особенно важна для женщин, которые:

  • имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
  • У вас диабет или регулярное снижение уровня сахара в крови.
  • Недостаточно весят, недоедают или имеют дефицит питательных веществ.
  • Беременны, кормите грудью или пытаетесь зачать ребенка.
  • Проблемы с фертильностью или аменорея в анамнезе (пропущенные месячные).

В конце дня прерывистый пост, похоже, имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, если у вас возникнут какие-либо проблемы – такая потеря менструального цикла – немедленно прекратите.

Резюме Прерывистый пост может вызвать голод, низкий уровень энергии, головные боли и неприятный запах изо рта. Беременные женщины, пытающиеся забеременеть или имеющие расстройства пищевого поведения в анамнезе, должны обратиться за медицинской помощью до начала прерывистого режима голодания.

Прерывистый пост – это режим питания, включающий регулярные кратковременные посты.

Лучшие виды для женщин включают ежедневные голодания по 14–16 часов, диету 5: 2 или модифицированный пост-день.

Несмотря на то, что прерывистый пост полезен для здоровья сердца, диабета и потери веса, некоторые данные указывают на то, что у некоторых женщин он может оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию и уровень сахара в крови.

При этом модифицированные версии прерывистого поста кажутся безопасными для большинства женщин и могут быть более подходящим вариантом, чем более длинные или более строгие посты.

Если вы женщина, которая хочет похудеть или поправить свое здоровье, непременно следует подумать о прерывистом посте.

преимуществ приседаний для женщин – почему вы действительно упускаете

К настоящему времени все в значительной степени знают, что приседания чрезвычайно полезны, но если вы женщина, вы можете задаться вопросом, каковы преимущества приседаний для женщин.

Из всех упражнений, которые может выбрать женщина, если бы ей нужно было выбрать одно упражнение с отягощениями, которое нарастило общую мышечную массу и увеличила силу, это должны были быть приседания.

Теперь пришло время узнать о преимуществах приседаний для женщин.

Тем не менее, независимо от того, выполняете ли вы тягу или присед, убедитесь, что вы защищены от натяжения спины с помощью качественного пояса.

Мы гордимся и настоятельно рекомендуем использовать:

best weightlifting belt for crossfit

Пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи The Dark Iron Fitness

Определенно, проверьте нас, так как этот весовой пояс получил самые высокие оценки и оценку на Amazon.

Теперь вернемся к введению преимуществ приседаний для женщин:

Приседания – это движение для тех, кто тренируется с силой, потому что они задействуют больше мышц, чем любое другое движение.

Приседания воздействуют на бедра (квадраты, подколенные сухожилия, наружные бедра), ягодичные мышцы и ядро ​​(мышцы живота и мышцы, поддерживающие позвоночник).

Когда вы приседаете, вы используете все мышцы ног, чтобы оставаться в вертикальном и сбалансированном состоянии.

Машины в спортзале обычно нацеливаются на несколько отдельных мышц, поэтому вам может потребоваться выполнить весь круг, чтобы получить те же преимущества, что и один простой присед.

Вы можете напрячь мышцы ягодиц, если нацелились на верхнюю часть спины, но это может быть сложно, не напрягая спину.

Многие тренажеры для завивки ног в тренажерном зале будут оказывать давление на поясницу, чтобы они приносили больше вреда, чем пользы.

Приседания, однако, нацелены на мышцы ягодичной мышцы и могут быстро создать упругий и подтянутый вид.

Правильный присед – это безудержное упражнение, которое не оказывает давления на суставы или мышцы нижней части тела.

Это делает их безопасными для исполнения практически всеми, даже если у вас слабые колени или лодыжки, или у вас очень большой вес.

Но важно научиться правильно сидеть на корточках.

Связанная статья: хорошо ли делать приседания каждый день? Что нужно понимать

Хорошая форма и техника крайне важны для получения максимальной пользы и предотвращения травм.

Это не сложное упражнение, но если вы не привыкли делать приседания, может потребоваться некоторое время, чтобы освоить правильную форму и расположение.

Но как только вы это сделаете, вы обнаружите, что результаты стоят времени и усилий.

Мало того, что они являются одним из лучших упражнений для тонизации ваших ног и спины, вы обнаружите, что они полезны и для других областей вашего тела.Одни только эти причины подтверждают преимущества приседаний для женщин

Преимущества приседаний для женщин

Приседания будут сжигать жир, чтобы вы похудели

before and after squats transformation

Как и в любом другом упражнении, вы будете сжигать жир и худеть во время тренировки.

Независимо от того, весят они приседания или нет, они по-прежнему учащают сердцебиение и сжигают некоторые калории.

Добавление приседаний в свой режим – это хороший способ стать сильнее, пока вы худеете.

Одно это может быть самым большим преимуществом приседаний для женщин

Худей и тонизируй…. что не нравится;)

Тонизируй ноги

Каждая женщина хочет быть в тонусе, сексуальные ноги и приседания – идеальный способ добиться такого образа.

Отличительной особенностью приседаний является то, что они одновременно работают с различными основными мышечными группами – квадроциклами, икрами, бедрами, прессом и наклонами – чтобы сделать вас сильнее и улучшить внешний вид.

Хотите ли вы тонизировать ноги и ягодицы на лето или хотите хорошо выглядеть в облегающем платье особой ночью, добавление приседаний к тренировкам поможет вам подтянуть и придать четкость ногам.

Зачем часами вращаться и ждать на разных машинах для прицеливания ног в тренажерном зале, если вы можете потратить 10 минут на приседания и поразить все нужные места этим одним упражнением?

Держите суставы здоровыми

Приседание на корточках, даже без добавления веса, увеличивает приток крови к бедрам и коленям.

Дополнительная кровь приносит много кислорода, и это улучшит здоровье ваших тканей.

Так как ткани в ваших суставах выделяют смазку, у вас меньше шансов на развитие артрита на бедрах и коленях, если вы регулярно приседаете.

Когда вы приседаете, вы наращиваете мышцы вокруг колен и сохраняете суставы здоровыми и сильными.

Это приводит к более здоровым суставам в течение вашей жизни.

Приседания могут держать ваши колени жидкими и упругими

Это может показаться оксюмороном, но чем больше вы двигаете суставами, тем более плавными и гибкими они становятся.

Сгибание суставов позволяет им получать больше целительной крови и кислорода, и то же самое относится и к вашим коленям.

Получение твердый приклад

Squats can keep your knees fluid and supple Нельзя отрицать, что приседания хороши для вашей задней части.

Это преимущество, поэтому многие женщины хотят делать приседания, потому что это преимущество приседаний от женщин

Если вы хотите получить более крутой, крепкий дерриер, то приседания – это то, что вам нужно.

Приседания помогают нарастить ягодицы и четверки, а также сжигают жир с задней части.

Подтяжка жира и подъем мышц, поэтому приседания очень помогут, если ваша цель – хорошая форма и тыл.

Ваша задняя часть состоит из трех разных мышц: большая ягодичная мышца, которая является самой большой мышцей в теле и основным компонентом вашей задницы, и средняя ягодичная мышца и минимус, которые могут быть более трудными для работы.

Статья по теме: Как приседания увеличивают объем верхней части тела?

Верхняя часть ваших ягодиц состоит из этих двух мышц, которые находятся над большой ягодичной мышцей. В результате

В результате этого, если у вас меньшая или более плоская задняя сторона, это две основные мышцы, на которых вам нужно будет сосредоточиться – в дополнение к большой ягодичной мышце – чтобы создать больше формы и изгиба.

Приседания нацеливаются на эти три группы мышц, одновременно тренируя четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Помощь избавиться от целлюлита

Наряду с увеличением притока крови к суставам, приседания также перекачивают кровь к бедрам.

Некоторые исследования показали, что целлюлит вызван плохой циркуляцией, а также накоплением жировых отложений.

Приседания могут обратить вспять процесс, который приводит к образованию целлюлозы, и улучшить внешний вид ваших бедер, бедер, живота и ягодиц.

Каждый раз, когда вы растягиваете свои мышцы, вы пропускаете больше крови, и в результате ваши мышцы становятся сильнее и вы становитесь в целом здоровее.

Кровь доставляет все питательные вещества из вашей пищеварительной системы в различные клетки вашего тела вместе с целительным кислородом и другими жизненно важными элементами.

Растяжение мышц ног увеличивает циркуляцию крови для улучшения общего самочувствия.

улучшить вашу осанку

proper squats for good posture Если вы когда-либо хотели вести себя как модель и иметь эту идеальную осанку, такую, которая заставляет людей думать, что вы даже выше, чем вы есть на самом деле, приседания для вас.

Так как они работают на все ваше ядро, включая вашу спину, приседания много делают для вашей позы.

Ваша спина должна оставаться в вертикальном положении, чтобы удерживать равновесие во время приседа, и это повлияет на то, как вы себя ведете.

Сжатие ядра для удержания живота станет второй натурой, и вы обнаружите, что делаете это, чтобы помочь и с другими упражнениями.

Вы будете ходить с высоко поднятой шеей, позвоночник будет таким красивым и сильным, что слова «сидеть прямо» к вам не относятся.

Хорошая осанка означает лучшее дыхание и пищеварение, а также уменьшает боль в спине.

Хорошая осанка также выглядит намного лучше, чем неаккуратная и неуклюжая.

Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании

Приседания с собственным весом не требуют дорогостоящего оборудования для достижения результатов.

Вам не нужно никакого специального оборудования для выполнения приседаний. Но всегда есть возможность добавить гантели и / или мяч стабильности для дополнительной задачи.

Плюс, приседания можно делать где угодно. Вы можете делать приседания во время перерыва на кофе на работе. Вы также можете сделать это в своей спальне или в парке. Это поможет сохранить мышцы ног активными и сильными.

Меньше травм

Если вы бегун, вы обнаружите, что у вас будет меньше травм. Только если вы делаете приседания на регулярной основе, так как они работают, чтобы укрепить такой широкий спектр мышц.

Приседания сохраняют ваши ноги и силу ядра, поэтому они необходимы, когда вы начинаете тренироваться для более длинных пробежек.

Даже если вы считаете, что долгие походы трудны, приседания помогут вам тренироваться с меньшим риском получения травм.

Get Killer Core

squats give a killer core Ничто так не работает, как взвешенные приседания. Но даже если вы просто используете сопротивление веса тела, вы будете сжигать много жира.

Это означает, что приседания приблизят вас к удивительному прессу и прочному ядру.

Они даже работают косо, те, которые трудно тренировать мышцы по бокам вашего ядра.

Вы думали, что должны были сделать тонны приседаний и хрустов, чтобы получить животик, который вы всегда хотели. Но оказывается, что это дополнительный бонус к выполнению этих приседаний.

Лучшее пищеварение

Вы иногда испытываете дискомфорт?

Как насчет неровности кишечника?

Ну, приседания тоже могут помочь.

Мышечные действия, необходимые для выполнения приседаний, на самом деле улучшают поток жидкости в вашем теле. Таким образом, это приводит к меньшему раздутию и выбросу отходов в лучшем и более удобном темпе.

Приседания помогут сделать повседневную деятельность проще

Каждый садится на корточки, когда наклоняется, чтобы поднять что-то с пола, или когда поднимает что-то, например, ребенка или ящик.

Функциональная сила, которую вы получаете от последовательных приседаний, помогает вам делать вещи проще и эффективнее в течение дня.

Не ждите, чтобы добавить приседания к вашей тренировки.

Заключение о пользе приседаний для женщин

Есть так много преимуществ приседаний для женщин, что вы действительно упускаете из виду, если вы еще не делаете их.

Если вы еще не занимаетесь приседаниями, вы можете начать, как только закончите читать эту статью.

Попробуйте 5 комплектов из 5 в начале.

Вам решать, начнете ли вы только с веса тела. Держите гантель близко к груди или прибавьте вес к штанге.

Если вы попытаетесь приседать и обнаружите, что не можете полностью согнуть ноги или поддержать вес, не сдавайтесь!

Держите крепкий стул или стол одной рукой или даже обеими руками и попробуйте снова приседать.

Сгибайтесь настолько глубоко, насколько можете, и держите его как можно дольше.

Не забудьте, чтобы защитить спину от напряжения, обязательно купите качественный весовой пояс:

Пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи The Dark Iron Fitness

Работайте над повышением качества приседаний с течением времени, как и в любой другой части вашей рутины.

Приложив немного времени и усилий, вы скоро будете делать глубокие приседания, которые будут наращивать мышцы и тонизировать заднюю часть тела.И будет намного ближе к достижению ваших целей!

В целом слишком много преимуществ приседаний для женщин, чтобы не делать их 🙂

Для получения дополнительной информации и преимуществ посетите наших друзей по адресу SenseorNosense и ознакомьтесь с их статьей о приседаниях для женщин .

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *