9 способов омоложения тела
Полная детоксикация обычно включает соблюдение диеты для выведения токсинов из организма. Тем не менее, ваше тело хорошо приспособлено для устранения этих вредных веществ без диетического вмешательства или добавок.
Термин «токсин» может относиться к загрязнителям, синтетическим химическим веществам, тяжелым металлам и обработанным пищевым продуктам, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Многие диеты и добавки заявляют, что они «очищают» организм от этих веществ, но, как правило, это не подтверждается исследованиями. Полная детоксикация тела является частью регулярной работы органов, когда организм естественным образом выводит вредные вещества через почки, печень, пищеварительную систему, кожу и легкие.
В этой статье обсуждаются многочисленные заблуждения, связанные с детокс-диетами, и приводятся способы поддержки естественных процессов детоксикации организма.
Детоксикация — или полная детоксикация организма — популярное модное слово.
Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваше тело от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.
Тем не менее, организм естественным образом «очищает» себя от токсинов и фактически не требует специальных диет или дорогих добавок для выведения токсинов.
Диеты для детоксикации часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.
Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.
Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).
У вашего тела есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.
Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.
Таким образом, хотя диеты для детоксикации не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.
РезюмеНесмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для того, чтобы справляться с токсинами и другими нежелательными веществами.
Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).
Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).
Распознавая ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).
В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).
Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).
Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.
Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации вашего организма.
Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.
Если вы в настоящее время не пьете, рекомендуется не начинать, так как риск перевешивает любую пользу для здоровья, связанную с употреблением алкоголя. (10).
РезюмеЧрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.
Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.
Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).
Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).
При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).
Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).
Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).
Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).
РезюмеДостаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.
Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).
Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.
Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).
Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).
Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).
РезюмеВ дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.
Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).
Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).).
Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.
Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать жировой гепатоз — состояние, негативно влияющее на функцию печени (30, 31, 32).
Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.
Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.
Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.
РезюмеЧрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.
Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.
Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).
Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).
Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.
Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не добавок. Прием слишком большого количества антиоксидантных добавок может увеличить риск некоторых заболеваний. (36, 37, 38).
Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.
Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).
РезюмеДиета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.
Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выведения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).
Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).
Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и качество диеты могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).
Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).
Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).
РезюмеДиета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.
Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.
Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.
Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной.
Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.
Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.
Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).
Увеличивая потребление воды, организм снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и продуктов жизнедеятельности (49, 50).
Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).
РезюмеЧрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.
Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).
Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).
В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.
Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.
Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).
РезюмеРегулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.
Хотя в настоящее время нет доказательств в поддержку использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.
- Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
- Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).
- Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
- Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
- Перейдите на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
- Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.
Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.
РезюмеНекоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.
Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.
Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.
Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.
Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?
Ваше тело способно самоочищаться без детокс-диет. Но другие аспекты очищения могут иметь преимущества, включая употребление в пищу цельных питательных продуктов.
Детоксикационные (детоксикационные) диеты популярны как никогда.
Эти диеты очищают кровь и выводят вредные токсины из организма.
Однако не совсем понятно, как они это делают, какие конкретно соединения должны устранять и работают ли они вообще.
Подробный обзор детокс-диет и их влияния на здоровье.
Детокс-диеты, как правило, представляют собой краткосрочные диетические вмешательства, направленные на выведение токсинов из организма.
Типичная детокс-диета включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, добавки и очищение толстой кишки или клизмы.
Утверждается, что это:
- Отдохните ваши органы голоданием
- Стимулирует работу печени для избавления от токсинов
- Способствует выведению токсинов с фекалиями, мочой и потом
- Улучшает кровообращение
- Обеспечивает организм полезными питательными веществами
Чаще всего рекомендуется детокс-терапия из-за потенциального воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или вашем рационе. К ним относятся загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и другие вредные соединения.
Также утверждается, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая ожирение, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, воспаления, аллергии, вздутие живота и хроническую усталость (1).
Тем не менее, исследования детокс-диет на людях отсутствуют, а несколько существующих исследований содержат существенные недостатки (2, 3).
РЕЗЮМЕДетокс – это краткосрочные мероприятия, направленные на выведение токсинов из организма. Утверждается, что они помогают при различных проблемах со здоровьем.
Существует множество способов детокс-диеты — от полного голодания до более простых модификаций пищи.
Большинство детокс-диет включают как минимум одно из следующего (1):
- Голодание в течение 1–3 дней.
- Употребление свежих фруктовых и овощных соков, смузи, воды и чая.
- Употребление только определенных жидкостей, таких как соленая вода или лимонный сок.
- Исключение продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов.
- Прием добавок или трав.
- Отказ от всех аллергенных продуктов, а затем постепенное их повторное введение.
- Использование слабительных средств, очищение толстой кишки или клизмы.
- Регулярные физические упражнения.
- Полный отказ от алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара.
Детокс-диеты различаются по интенсивности и продолжительности.
РЕЗЮМЕСуществует много видов детоксикации. Они почти всегда включают голодание, употребление определенных продуктов, отказ от вредных ингредиентов и/или прием пищевых добавок.
Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить. Механизмы их работы также неясны.
На самом деле практически нет доказательств того, что детокс-диеты удаляют токсины из организма.
Более того, ваше тело способно к самоочищению через печень, фекалии, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их выведение из организма (3, 4, 5, 6, 7).
Несмотря на это, есть несколько химических веществ, которые не так легко удалить с помощью этих процессов, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (БФА) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11). ).
Они имеют тенденцию накапливаться в жировой ткани или крови, и вашему организму может потребоваться очень много времени — даже годы — для того, чтобы очиститься (12, 13, 14).
Однако в настоящее время эти соединения, как правило, исключаются из коммерческих продуктов или ограничиваются ими (15).
В целом, существует мало доказательств того, что детокс-диеты помогают избавиться от какого-либо из этих соединений.
РЕЗЮМЕДетокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они якобы удаляют, а доказательства того, что они вообще удаляют токсины, отсутствуют. Ваше тело может очиститься от большинства токсинов через печень, фекалии, мочу и пот.
Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.
Однако такое улучшение самочувствия может быть связано просто с исключением из рациона пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, алкоголя и других вредных для здоровья веществ.
Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.
Тем не менее, многие люди также сообщают о плохом самочувствии в период детоксикации.
Влияние на потерю веса
В очень немногих научных исследованиях изучалось влияние детокс-диет на потерю веса (2).
Хотя некоторые люди могут быстро терять вес, этот эффект, по-видимому, связан с потерей запасов жидкости и углеводов, а не жира. Этот вес обычно быстро восстанавливается после прекращения очищения.
Одно исследование среди корейских женщин с избыточным весом изучало лимонную диету для детоксикации, которая ограничивает вас смесью органического кленового или пальмового сиропа и лимонного сока в течение семи дней.
Эта диета значительно снизила массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, резистентность к инсулину и уровень циркулирующего лептина (16).
Если детокс-диета включает строгое ограничение калорий, это, безусловно, приведет к снижению веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.
Детокс-диеты, краткосрочное голодание и стресс
Несколько разновидностей детокс-диет могут иметь эффекты, сходные с эффектами краткосрочного или прерывистого голодания.
Кратковременное голодание может улучшать различные маркеры заболеваний у некоторых людей, включая улучшение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).
Однако эти эффекты действуют не на всех. Исследования на женщинах показывают, что как 48-часовое голодание, так и 3-недельный период пониженного потребления калорий могут повысить уровень гормона стресса (19)., 20).
Вдобавок ко всему, экстремальные диеты могут вызывать стресс, поскольку они включают сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).
РЕЗЮМЕДетокс-диета может помочь в краткосрочной потере веса, хотя необходимы дополнительные исследования.
Некоторые детокс-диеты могут напоминать режимы прерывистого голодания, что может улучшить некоторые биомаркеры здоровья.Несколько аспектов детокс-диеты могут быть полезными для здоровья, например (4):
- Исключение из рациона источников тяжелых металлов и СОЗ
- Избавление от лишнего жира
- Регулярные физические упражнения и повышенное потоотделение
- Употребление цельной, питательной, здоровой пищи
- Отказ от обработанных пищевых продуктов
- Питьевая вода и зеленый чай
- Ограничение стресса, расслабление и хороший сон 9 0211
Соблюдение этих указаний является обычно связаны с улучшением здоровья — независимо от того, соблюдаете ли вы детокс-диету.
РЕЗЮМЕНесколько аспектов детокс-диеты могут помочь вашему здоровью. К ним относятся избегание токсинов окружающей среды, физические упражнения, употребление питательной пищи, питье воды, ограничение стресса и расслабление.
Перед проведением любого вида детоксикации важно учитывать возможные побочные эффекты.
Серьезное ограничение калорий
Некоторые диеты для детоксикации рекомендуют голодание или жесткое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий могут привести к усталости, раздражительности и неприятному запаху изо рта.
Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также дисбалансу электролитов и даже смерти (23).
Кроме того, методы очистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызывать обезвоживание, спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).
Передозировка
Некоторые детокс-диеты могут представлять риск передозировки пищевых добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды.
В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, а многие продукты и добавки для детоксикации могут не иметь научного обоснования.