Салат с сардиной консервой: Салат из сардины в масле и горошка рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru

Содержание

10 простых рецептов с сардинами / Для вкусного обеда и ужина – статья из рубрики “Как готовить” на Food.ru

Сардина – это рыба из семейства сельдевых, которая водится у берегов Англии, Франции, Испании и Португалии. Благодаря такому ареалу обитания эту рыбку чаще всего готовят европейцы. В России особенно популярна дальневосточная разновидность иваси, обитающая в Тихом океане. Что приготовить из сардин? Мы собрали десять простых пошаговых рецептов.

Хрустящие тосты

Сардины относят к деликатесам, это значит, что с ними вы можете легко приготовить закуску, которая удивит гостей и создаст праздничное настроение. Для действительно вкусных тостов вам понадобятся самые простые ингредиенты: хлеб, консервированная рыба, майонез, чеснок, морковь и свекла.

Изящные брускетты

Хотите сделать свой ужин или званый обед особенным? Приготовьте брускетты из багета с вялеными томатами, сливочным сыром и помидорами черри. Измельченные сардины — как основа этого блюда — придают закуске средиземноморский колорит.

Самый простой салат

Максимально простая закуска — салатик из консервированных сардин, тертого твердого сыра, огурца, помидоров, салатных листьев и укропа. Калорийность этого блюда всего 135 ккал на 100 грамм, но его можно сделать еще легче, заменив майонез на менее калорийную заправку, например на сметану или растительное масло.

Рыбный салат с иваси

Иваси — рыба, знакомая россиянам с детства. Консервы из этой рыбки легко найти в любом магазине и приготовить вкусный салатик всего за тридцать минут. Кроме иваси в состав салата входят яйцо, огурец, картошка и майонез.

Салат из рыбы с яйцом

Салат по этому рецепту может быть как повседневным блюдом, так и праздничным. Готовить его просто: смешайте отварной рис, вареное яйцо, консервированную кукурузу, морковь, лук, заправьте майонезом или несладким йогуртом.

Суп из сардины

Суп из консервированных сардин — классика быстрого европейского обеда. Этот ароматный суп готовится несложно: сварите рыбный бульон на воде, добавьте овощи (картофель, морковь, лук), соль, перец, для большей сытости — чечевицу. Перед подачей дайте супу настояться около 5-7 минут под крышкой.

Сардина с рисом

Сардины, как и любая другая рыба, хорошо сочетаются с рисом. Данный рецепт может служить как закуской, так и основным блюдом. За счет гармоничного сочетания белков, жиров и углеводов сардина и рис оказываются сытным и полезным блюдом, которое разнообразит и дополнит ваш рацион.

Картофель, запеченный с сардинами

Консервированная рыба с картофелем — отличный вариант основного блюда. Выложите слоями и запеките в духовке нарезанный кольцами картофель с луком, рыбными консервами и зеленью. В качестве заправки в оригинальном рецепте используется майонез, для большой полезности блюда его можно заменить сметаной или греческим йогуртом.

Ароматный киш

Киш — это легкий французский пирог, который готовится из разных начинок: сладких, соленых, мясных, овощных и даже ягодных. Киш можно есть в любое время дня — на завтрак, обед и ужин. Киш с сардинами — традиционное французское блюдо, которое с давних времен любят и готовят люди по всему миру.

Сытный пирог

Эту выпечку можно приготовить из любой консервированной рыбы: можно взять горбушу, сардины или сайру. Любой из видов прекрасно дополнит дрожжевое тесто — основу этого рецепта. Чтобы пирог получился еще вкуснее, добавьте в начинку картофельное пюре.

Что можно сделать?

Обратите внимание: неправильный режим хранения или неверный способ обработки посуды для консервированных продуктов, особенно при домашнем консервировании, может привести к отправлению. Поэтому прежде чем использовать консервы, изучите нашу инструкцию.

Что еще можно приготовить с рыбой и рыбными консервами:

Как приготовить вкусные рыбные котлеты. Инструкция Food.ru
10 простых салатов с рыбными консервами. Вкусные блюда для праздничного стола
Какой рыбный салат приготовить. Топ лучших рецептов

Салат с рыбной консервой из сардин рецепт с фото пошагово

Салат с рыбной консервой из сардин

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 30 мин PT30M

Шаг 1:
Шаг 2:
Шаг 3:
Шаг 4:
Шаг 5:
Шаг 6:

Закупая продукты на неделю, я взяла с полочки 2 баночки консервированных сардин в надежде на то, что приготовлю на выходных салат мимоза. Но, когда пришли выходные, я осознала, что мимозу есть ну никак не готова, а сардины уже ждали своего часа в холодильнике. Немного подумав, решила приготовить по давно забытому мною кулинарному рецепту салат из сардин консервированных. И сейчас я подробно расскажу вам о том, как приготовить эту довольно необычную закуску. Для начала берём консервированные сардины и и мнём их хорошенько вилочкой на тарелке. Теперь варим яйцо, режем его мелко. Также нарезаем солёный огурец и добавляем в сардины и огурцы. Затем варим рис, отжимаем его, остужаем и добавляем в салат. Все ингредиенты тщательно перемешиваем и заправляем майонезом по вашему вкусу. Вот салат и готов!!! Можно подавать его к столу, но только предварительно охлаждённым и украшенным зеленью укропа или петрушки. Уверена, вам и вашим близким понравится эта закуска.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=”/about-qr-code” target=”_blank”>Читать более подбробно об этом коде</a>.”>

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Яйцо куриное – 157 ккал/100г
Яичный белок – 45 ккал/100г
Яичный порошок – 542 ккал/100г
Яичный желток – 352 ккал/100г
Яйцо страуса – 118 ккал/100г
Дикий рис сырой – 353 ккал/100г
Рис коричневый сырой – 360 ккал/100г
Рис коричневый вареный – 119 ккал/100г
Рис белый витаминизированный сырой – 363 ккал/100г
Рис белый витаминизированный вареный – 109 ккал/100г
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой – 369 ккал/100г
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный – 106 ккал/100г
Рис мгновенного приготовления сухой – 374 ккал/100г
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению – 109 ккал/100г
Рис – 344 ккал/100г
Зелень укропа – 38 ккал/100г
Майонез салатный 50 % – ной жирности – 502 ккал/100г
Майонез легкий – 260 ккал/100г
Майонез Провансаль – 624 ккал/100г
Майонез «провансаль» – 627 ккал/100г
Майонез столовый – 627 ккал/100г
Сардина отварная – 178 ккал/100г
Сардина свежая – 169 ккал/100г
Соленые огурцы – 11 ккал/100г

Калорийность продуктов: Сардины, Соленые огурцы, Яйца, Рис, Майонез, Укроп

Простой рецепт салата из сардины – отлично подходит для начинающих

Искать на этом веб-сайте

Хотя я не боюсь есть сардины целиком, я обычно делаю из них простой салат из сардин и наслаждаюсь крекерами или чипсами. Вот мой любимый базовый рецепт!

Сегодня я поделюсь своим любимым рецептом салата из сардины.

Его легко и быстро приготовить, и, как и в большинстве других вещей, вы можете выбрать вкус в зависимости от того, что есть у вас дома.

Вот как приготовить мой простой салат из сардин

Начните с двух банок сардин — этот рецепт рассчитан на две порции. Не стесняйтесь разделить его вдвое на комбинезон!

Мне очень нравится бренд Wild Planet, и сардины в ароматизированном масле имеют самый ароматный вкус.

Разомните сардины!

Высыпьте их в миску и смотрите в сторону, пока будете делать пюре вилкой.

Тогда у вас есть что-то похожее на салат с тунцом, который вы ели целую вечность!

Нарежьте немного овощей

Чем меньше, тем лучше.

Я люблю перец, сельдерей и морковь, но сегодня я использовала зеленый перец, красный перец и сельдерей, потому что это то, что у меня было под рукой. Смешивайте как хотите! Речь шла о чашке.

Добавьте вяжущие и приправы

В качестве вяжущих я предпочитаю смесь греческого йогурта с майонезом, а не одно или другое.

Греческий йогурт осветляет и осветляет, а майонез добавляет насыщенности, которой мне не хватает, когда я его не добавляю.

Горчица также является ключом к легкому пикантному вкусу – дижонская или острая коричневая – на ваш выбор!

Каперсы — мой любимый вкус, но вы можете заменить их на нарезанные соленые огурцы или халапеньо, если хотите.

А из специй обязательно копченая паприка и соль!

Смешайте все вместе!

Смешайте все это вместе, и у вас есть свой фантастический салат с тунцом!

Лучше всего подавать с крекерами или чипсами из тортильи, но вы также можете положить их на салат или на хлеб в качестве бутерброда.

Печать Pin

5 из 5 голосов

Простой салат с сардинами

Этот простой салат из сардин готовится быстро и легко, и, как и в большинстве других блюд, вы можете выбрать вкус в зависимости от того, что есть у вас дома.

Курс Обед, Закуска

Американская кухня

Ключевое слово сардины

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут0088

1 стакана измельченных овощей

1,5 ст. С сардин слить масло и выложить в миску. Размять вилкой.

Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.

Подавать с крекерами или чипсами.

Рыбачьте!

Другие идеи салата из сардины (и лосося тоже):

Самый лучший салат из сардин
Тапенад из сардины с карри
И целый информационный пост о сардинах!
Салат с лососем Every Herb
Карманы для салата из лосося с питой
Салат из тунца с карри

Рубрики: Рецепты С тегами: рецепт салата с сардинами, салат с сардинами, салат из сардины, рецепт салата из сардины

Взаимодействие с читателями

Обертка для бутербродов с салатом из сардины (кето, рецепт с низким содержанием углеводов)

↓ РЕЦЕПТ ↓ ВИДЕО

Научитесь делать салатные обертки из сардины (также известные как обертки из сардины)! Эти бутерброды с сардинами с низким содержанием углеводов и кето сделаны из листовой капусты, чтобы повысить потребление овощей. Консервированные сардины — недорогой способ добавить рыбу в рацион, а выбор сардин с костями обеспечивает дополнительный прирост кальция. Попробуйте эти обертки из сардины с низким содержанием углеводов и кето

для легкого приготовления обеда, богатого омега-3 ДГК и ЭПК.

Вы пробовали сардины? Если нет, подумайте о том, чтобы добавить их в свой список покупок на этой неделе. Этот рецепт салата из сардин с листовой капустой — отличное знакомство с этой вкусной рыбой!

Рекомендуется получать не менее двух порций морепродуктов в неделю. Благодаря рыбным консервам их так легко поместить.

Если вы не хотите заворачивать салат из сардины , вы можете есть сардины прямо из банки. Вы можете есть кожу сардины, а также мягкие кости консервированных сардин.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя Электронная почта

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Возьмите с собой несколько банок сардин в следующий раз, когда отправитесь в поход, поход, путешествие или другое приключение в отпуске. Они также делают здоровую закуску, которую можно взять с собой в офис.

Я не рекомендую есть сардины прямо из консервной банки, если вы не хотите видеть кости. Я понимаю, это может сделать некоторых немного брезгливыми. К счастью, для приготовления этого салата из сардин кости измельчаются настолько мелко, что их едва заметно.

Обычно я покупаю консервированные сардины в Costco. Иногда они несут сардины Season Brand, а иногда сардины Wild Planet. К счастью, я наслаждаюсь ими обоими!

Еще одна любимая марка сардин – сардины King Oscar Brisling. Для этого рецепта не имеет значения, большие или маленькие сардины вы получите в банке. Поскольку мы их смешиваем, берите то, что дешевле.

Перейти к:

📋 Калории, чистые углеводы, белки
⭐ Преимущества
🥘 Ингредиенты
🍽 Оборудование
🔪 Как приготовить обертку для бутербродов с салатом из сардины
🌡️ Остатки
🥪️ Что идет на бутерброд с сардинами?
🥗 Гарниры
💭 Советы эксперта от диетолога
Часто задаваемые вопросы
👩🏻‍🍳 Другие рецепты сардин с низким содержанием углеводов
Отказ от ответственности…
📖 Рецепт
💬 Комментарии

📋 Калории, чистые углеводы, белки

Одна порция Салат из сардин содержит 254 калорий, 4,2 грамма чистых углеводов и 20,4 грамма белка. Эта информация о питании включает салат из сардин и листовую зелень. Эта обертка для сэндвичей с сардинами отлично подходит для низкоуглеводных и кетогенных диет.

⭐ Преимущества

Полезны ли консервированные сардины? В большинстве случаев я бы сказал, что да! Вот некоторые из многочисленных полезных свойств сардин:

Омега-3 Жиры: Лосось — не единственный природный источник жирных кислот DHA и EPA в городе. Сардины — еще одна жирная рыба, богатая полезными жирами. (Консервированный тунец намного дешевле, хотя все еще является богатым питательными веществами морепродуктом.)
Витамин D: Существует очень мало натуральных пищевых источников витамина D. Сардины Wild Planet, которые я использую, обеспечивают 50% суточной нормы витамина D. на порцию. Удивительный!
Другие витамины и минералы: Помимо витамина D, сардины богаты другими необходимыми питательными веществами, включая витамин B12, селен, фосфор, цинк и железо.
Кальций: Кальций в сардинах заслуживает особого упоминания. Сардины также являются отличным источником кальция, если их консервировать вместе с костями. Если вы не едите молочные продукты, сардины, консервированные с костями, являются еще одним вариантом цельной пищи с высокой биодоступностью кальция (в отличие от некоторых видов зелени, таких как шпинат).
Специальные диеты: Консервированные сардины хороши для кето-диеты и, естественно, не содержат глютена. Они также не содержат сои, совместимы с Whole30 и подходят для палео.
С высоким содержанием белка: Сардины входят в группу белковых продуктов, предлагая большое количество этого макроэлемента по отношению к их общим калориям. Если вы не добавите к ним кусочки майонеза и не добавите масла, легко приготовить сытные рецептов низкокалорийных сардин .
Низкое содержание ртути и устойчивость: Сардины имеют низкое содержание ртути, что делает их одним из лучших вариантов морепродуктов для маленьких детей и беременных женщин. Кроме того, тихоокеанские сардины считаются устойчивым вариантом морепродуктов, согласно списку наблюдения за морепродуктами Аквариума Монтерей-Бей.
Вкусно: Это субъективно, но я также думаю, что сардины чертовски вкусны. Надеюсь, вы не пропустите!

🥘 Ingredients

To make the best sardine salad , you need:

Sardines in a can
Sliced scallions
Capers
Fresh parsley ( итальянская петрушка здесь моя любимая)
Майонез
Не жирный йогурт
Дижон Горчица
RAW Collard Green Listing (для нашего Sandwich Wrappers
Raw Collard Green Listing (для нашего Sandwich Wrappers
Raw Collard Green Listing (для нашего Sandwich Wrappers
Raw Collard Green Live для этого рецепта. Вы добавите больше кальция в бутерброды с салатом из сардин, если откажетесь от сардин без костей.
Я выбрал слегка копченые сардины, заправленные оливковым маслом. Для пикантного вкуса есть сардины в испанском стиле, наполненные перцем чили. Или попробуйте сардины с лимоном, если хотите яркий цитрусовый салат.
Я люблю сырую листовую капусту для обертывания сэндвичей больше, чем большинство вариантов оберток из салата. Листовая капуста крепче, чем большинство салатов, выдерживает тяжелые начинки, не разрываясь.
Если вам не нравится листовая капуста, заверните сардины в салат ромен или приготовьте салатные чашки из сардин со сливочным салатом. Вы также можете использовать нори в качестве обертки для сэндвичей, чтобы разнообразить классические варианты суши.
Для тех, кто не ищет варианты с очень низким содержанием углеводов, вы можете положить этот салат из сардины на цельнозерновой хлеб. Вкусно и на тостах, и на лаваше, и в лаваше с начинкой, и в лепешках.
🍽 Оборудование
Для приготовления этого рецепта не требуется никакого специального оборудования. Достаточно вилки для пюре из сардин, а также миски среднего размера и ложки для смешивания.
Палочки для еды — это ненужная (но забавная!) дополнительная вещь, которая поможет скрепить ваши кето-сардины. Если вы готовите салат из сардин, стеклянные контейнеры на 1 чашку идеально подходят для отдельных порций.
🔪 Как приготовить Салат из сардины для бутербродов
Как приготовить салат из сардин? Что замечательно в этом рецепте, так это то, что он не требует приготовления пищи. Это очень просто!
Хорошо промойте сардины и положите их в миску среднего размера. Сардины хорошо размять вилкой. Это очень важно, если вид рыбных костей в еде вызывает у вас отвращение!
Нарежьте зеленый лук и мелко нарежьте петрушку. Добавьте зеленый лук, каперсы, петрушку, майонез, йогурт и горчицу к рыбе в миске. Перемешайте, пока хорошо не смешано.
Чтобы сделать обертывание сардиной с низким содержанием углеводов, промойте большой лист листовой капусты прохладной водой и высушите его. Удалите толстую часть стебля. (Вы можете мелко нарезать стебли и сохранить их, чтобы позже добавить в жаркое.)
Выложите около ¼ сардинового салата на лист и плотно заверните, как показано в видео. (Вы смотрели видео-рецепт? Он находится на карточке рецепта ниже!)
Это все, что нужно знать об этом. Мне нравится разрезать обертку от сардин пополам и скреплять половинки пищевыми палочками для более приятной презентации.
🌡️ Остатки
Как хранить сардины? Согласно приложению FoodKeeper, если у вас есть неоткрытые сардины в банке, они могут храниться не менее 2–5 лет при комнатной температуре. Мне нравится держать их под рукой на случай отключения электроэнергии и других неожиданных событий.
После открытия банки сардины могут храниться в холодильнике до 3-4 дней. Этот приготовленный салат из сардины также хранится 3-4 дня в холодильнике.
Мне нравится готовить этот салат из сардин на обед. Я держу салат из сардин по отдельности в закрытых контейнерах, безопасных для пищевых продуктов. Салат заворачивают в листовую капусту прямо перед тем, как я планирую поесть.
🥪 ️ Что идет на бутерброд с сардинами?
Какие есть хорошие добавки и начинки для салата из консервированных сардин обертки для сэндвичей? Вот несколько идей:
Яйца с вкрутученной вкрутучими
Четка
Карастки или микрогрис
Гругла (ракета)
Жареный красный перец
Bab можно также сделать греческий салат из сардин. Вместо приведенного ниже рецепта разомните сардины со свежим лимонным соком, помидорами, нарезанным огурцом, фетой и оливками. Ням!
🥗
Гарниры
Что хорошо сочетается с сардинами, кроме крекеров? Here are some options if you’ve been wondering what to eat with sardine salad:
Fresh Berries (raspberries are lovely)
Cheese
Air Fryer Jicama Fries
Kale Apple Slaw
Садовый салат
💭 Советы диетолога
Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Салат из сардин в обертке представляет собой низкокалорийное основное блюдо с низким содержанием углеводов. Если вам нужно немного разнообразить этот обед, рассмотрите возможность включения дополнительных компонентов из разных групп продуктов.
Я добавил к обеду малину, одну порцию цельнозерновых крекеров и немного сыра. Этот шаг увеличил количество калорий примерно до 600 за один прием пищи и охватил все мои группы продуктов.
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, либо откажитесь от крекеров, либо включите в свой рацион другие продукты для быстрого перекуса. Порция орехов, семечек или вашего любимого крекера с низким содержанием углеводов подойдет.
Потребление слишком малого количества калорий может иметь неприятные последствия, если перед следующим приемом пищи вы начнете перекусывать «нездоровой пищей». Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Старайтесь получать большую часть калорий из здоровой пищи, а не из десертов.
В этом рецепте вместо майонеза я использую обезжиренный греческий йогурт. Это моя маленькая хитрость, позволяющая немного повысить уровень белка при одновременном снижении калорий и жира. Этот обмен не влияет на вкус, как если бы вы заменили весь майонез йогуртом.
Для получения более калорийной пищи используйте дополнительно 2 столовые ложки майонеза вместо йогурта. Вы также можете сделать бутерброд с сардинами на хлебе вместо того, чтобы делать обертку из сардины. Добавьте еще несколько более калорийных блюд, и вы будете сыты до следующего приема пищи. Наслаждаться!
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли сливать жидкость из консервированных сардин перед приготовлением или подготовкой?
Да, масло из рыбных консервов обычно сливают перед приготовлением по рецепту. К сожалению, в этом процессе вы потеряете некоторое количество омега-3. Я слышал о людях, хранящих оливковое масло в банках для сардин, чтобы делать заправки для салатов. Это хороший экономный совет!
Полезны ли сардины для похудения?
Я бы (по большей части) считал сардины пищей, которая может способствовать снижению веса. Из сардин легко приготовить низкокалорийную, высокобелковую и объемную еду. На самом деле, мой ответ зависит от того, как подают сардины. (Жареные и подаваемые с соусом на основе майонеза или сливок, или плавание в сливочном или оливковом масле действительно набирают калории.)
Как приготовить обертки из палео-сардины?
Чтобы приготовить палео-салаты из сардины, вам нужно сделать их безмолочными. Попробуйте заменить йогурт в этом рецепте на такое же количество майонеза. В качестве альтернативы можно приготовить салат из сардин с пюре из авокадо (возможно, с гуакамоле) и полностью отказаться от майонеза и йогурта.
Сколько калорий в банке сардин в масле? Сколько калорий в банке сардин в воде?
Одна банка без жидкости на 4,4 унции (125 г) сардин Wild Planet Wild Pacific Sardines в оливковом масле первого отжима содержит 170 калорий. Одна высушенная банка сардин Wild Planet Wild Pacific Sardines на 4,4 унции (125 г) в воде содержит 150 калорий.
В чем разница между сардинами и анчоусами?
Сардины и анчоусы — два совершенно разных вида жирной рыбы. Сардины связаны с сельдью и обычно описываются как имеющие гораздо более мягкий вкус, чем анчоусы. Обычно вы используете небольшое количество анчоусов в рецепте для аромата (вспомните заправку для салата Цезарь). Анчоусы и сардины не являются хорошей заменой друг друга в рецептах.
👩🏻‍🍳
Другие рецепты сардин с низким содержанием углеводов
Хотите больше рецептов полезных сардин? Вот несколько вариантов для рецептов с низким содержанием углеводов и кето-сардины:
Сардиновые торты (Смена для крошки хлеба на миндальную муку)
Pepper Poppers. поменять картошку на цветную капусту)
Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на еженедельную рассылку новостей , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете следить за мной на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !
Отказ от ответственности…
Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.
Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.
Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!
📖 Рецепт
Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!
Обертка для сэндвича с салатом из сардины (кето, низкоуглеводная)
Летний Йоль
Узнайте, как сделать обертку для салата из сардины (она же обертка из сардины)! Мои бутерброды с низким содержанием углеводов и кето сардины богаты полезными жирными кислотами омега-3!
5 от 3 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время приготовления 10 мин.
Общее время 10 мин.0003
Калории 254 ккал
пищевые пики
1-й кухни для хранения пищи
4 банки Сардины с костями, упакованные в оливковое масло, дренажный (125 грамм на олово)
4 , сорт. сушеные каперсы
2 ст.л. свежая петрушка, мелко нарезанная
2 ст.л. майонез
2 ст.л.0147 Дижонская горчица
4 большие листья листовой капусты, промытые и высушенные
С сардины слить воду и положить в миску среднего размера. Хорошо разомните сардины тыльной стороной вилки.
Нарежьте зеленый лук и мелко нарежьте петрушку. Смешайте зеленый лук, каперсы, петрушку, майонез, йогурт и горчицу с сардинами. Хорошо сочетайте.
Для приготовления пищи разложите салат из сардин по четырем контейнерам (размером 1 чашка) и поставьте в холодильник.
Для подачи:
Большой лист листовой капусты ополосните прохладной водой и высушите. Удалите самую толстую часть стебля с одного из зеленых листьев листовой капусты. (Можно мелко нарезать стебли и сохранить их, чтобы позже добавить в жаркое.)
Оберните лист вокруг начинки, чтобы получилась надежная упаковка. (Посмотрите видео-рецепт ниже, чтобы увидеть, как это делается.) Разрежьте пленку пополам и скрепите половинки пищевыми палочками (при желании). Наслаждаться! Вы можете обнаружить, что используете листовую капусту в качестве прочной обертки для других начинок для сэндвичей.

Сохранить этот рецепт
Это рецепт 1-го уровня (может способствовать сжиганию жира). Салат из сардин в обертке представляет собой низкокалорийное основное блюдо с низким содержанием углеводов. Если вам нужно немного разнообразить этот обед, рассмотрите возможность включения дополнительных компонентов из разных групп продуктов.
Я добавил к обеду малину, одну порцию цельнозерновых крекеров и немного сыра. Этот шаг увеличил количество калорий примерно до 600 за один прием пищи и охватил все мои группы продуктов.

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, либо пропустите крекеры, либо включите другую пищу для хруста. Порция орехов, семечек или вашего любимого крекера с низким содержанием углеводов подойдет.
Потребление слишком малого количества калорий может иметь неприятные последствия, если вы перекусываете «нездоровой пищей» перед следующим приемом пищи. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Старайтесь получать большую часть калорий из здоровой пищи, а не из десертов.
Вместо майонеза в этом рецепте я использую обезжиренный греческий йогурт. Это моя маленькая хитрость, позволяющая немного повысить уровень белка при одновременном снижении калорий и жира.